 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S, I" A& T* T
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。tvb now,tvbnow,bttvb# U4 b5 |1 m( o/ S% U6 w$ {
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }8 x& u. O8 O9 A9 U
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) z' `$ D+ c6 D1 C) X, K( \
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。os.tvboxnow.com! y8 r5 M) n; `0 K/ j$ `$ j
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。2 c, H8 I/ k; L3 ~& p, q
8 |/ w- h( V4 Y/ G公仔箱論壇水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。- _2 d) R3 U( L2 S; s5 i
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。公仔箱論壇6 \: H& V8 X9 b$ i% t* N, E
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。公仔箱論壇. V! R# ^( L$ b; ~
- _; P9 ^ z- }, X' T' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。0 \# z; N* |' e( u; x
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減醣飲食範例
/ v/ e8 b+ o4 [' `3 t) Wtvb now,tvbnow,bttvb早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。* `- Y* A) C1 v. w0 P0 W Y0 ~* J! S( |
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇1 c& } X* K7 p T
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
7 _5 Z! d6 r' ]6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。tvb now,tvbnow,bttvb2 i7 Y' p4 I) {6 f' X. H
" u! e9 O$ c" d7 _2 xtvb now,tvbnow,bttvb美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。+ [/ E0 j% f5 @! |# [+ P
; i. N0 `: g9 J) @, {! K% l) A8 Etvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
4 |4 A6 J% q( u3 [- R) {4 F: [/ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 n( ~1 n* [8 p/ M7 a; m. y
/ N3 h- u2 c! T- w$ V5 N公仔箱論壇"穎養師"穩定血糖的小祕訣公仔箱論壇: z, P5 b( w, L: E4 K. D$ V% @+ h4 J
5 A* y' a0 J9 ?' h) v! G: t& O很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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4 p$ L3 ^ g- c7 e1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
: W+ N: o/ N# U1 z) Z3 t) j( a* H# t! uos.tvboxnow.com2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。公仔箱論壇$ K% h) _# C6 u
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。% L2 d' ]6 J: K9 O; @ z
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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) ]" Y' M: |5 p* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
' N+ P7 T, P; n2 K1 W+ b: z# m# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L& c7 `$ Q: [* ]; u% L什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！os.tvboxnow.com3 ]! P1 ^ K: s% w$ L& v
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F' q- a" g# Y8 l9 N) _
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"穎養師"的減壓紓食原則7 ?6 R% }" D. K4 y6 t
! Q9 z9 _/ `/ Y& |0 |' o, A公仔箱論壇●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 公仔箱論壇; m @; z w9 G% D+ i- I
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
% ?7 ` H4 k& F- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
8 H! ^0 t( O/ k4 I2 l3 b: ?, M1 ?. |tvb now,tvbnow,bttvb●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 os.tvboxnow.com l$ ]- y* ~' s: f, {
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
% h, {5 ~5 n- ?( m1 a# o●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 tvb now,tvbnow,bttvb* x1 a& `$ I3 f6 G* l k4 @
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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