日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇2 T+ Y( k/ c4 _4 ^+ e
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
0 U8 ^( Q' {. m* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb' K) M2 l7 _ J8 E& k3 y6 A+ A
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V+ f- `% K X& ~4 N+ c, N7 t" C
) X% S% t; S9 ]公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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5 y1 K" J7 |1 ?' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ l7 g; V+ U, G) p
- _2 G8 }. Q* a5 J; a% v$ G* d9 J2 tos.tvboxnow.com 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb; K5 }+ t' v/ ~* y) v( Z" Q4 D) `
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。os.tvboxnow.com. ^- F+ R! Y0 Q3 j: d
% R( z$ Y0 ^: Z; C! @5 ?# m8 cos.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。- h+ @' Q. f: N
g5 F1 K) f9 @$ Q" m' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。 s: p) t4 q1 \0 }
0 p, W# ?! z; u: z; |! Z- X* c4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。: I; y; a6 g3 V. ^. a
4 V. M3 M9 J' wos.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。! G, }8 V: S; C& {# ?
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X' d; s3 b: ^, i+ k
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇+ m7 t5 T" H. d- a3 L0 P4 i
1. 規律運動7 b: W0 k3 Y5 F* b( C! w
2. 健康飲食
$ ^* Z' V4 {% w: K; Y5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習$ K# E1 i- x7 [& i& ]8 T4 F
4. 好好睡覺
/ B" U7 `. O4 E4 R公仔箱論壇5. 戒菸% w4 c( t5 `- a, i4 l+ R' |5 T l9 x
6. 排解憂鬱1 p8 g2 D+ B8 C0 n K$ M
7. 照顧心血管
5 @) |: L3 X) X4 m: o( e1 P5 u3 Otvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交/ Z! X+ H# r6 G2 x: a
9. 避免腦傷
0 _" K8 l& e9 C, i& Y6 y10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P! h# g1 ~6 p" W$ c
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb" Y9 O) F% @/ l8 `; X# g* ?
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇( b- r) Q1 x b1 i% T: H5 Y
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
! a; f7 i! k" i) D) I8 e1 Y* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
- v6 z4 f" ^8 N7 E公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
& @( l/ O% ?/ ?2 c( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
9 _) P- d/ l' P* g3 j公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘; j, t# X6 m8 A f2 Y
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇" r( U! R" P- [$ B# D7 e
參考資料來源：
) u& e$ D- Y* \, D公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/4 ~! y: {4 j, `) y
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
1 y% A/ M! V) w公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
) e B, g/ K; M6 ^; m, Q0 {1 j 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock) ~$ y* {# f0 j1 \: u
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
" h( m: b7 ~ }% U6 R+ N& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
1 D% p6 a1 ?- f; a5 {6 s; d) ]4 @( ~0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
" |+ `$ B6 }) r• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
2 c3 I- T# ]- L( O# Y• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇: Z8 B' |/ c3 l) s/ N$ f
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
) B1 L; z- ?* J0 Z+ W' ?2 Etvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb) c4 B/ [8 F; ^; M3 h
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
5 J4 N. F8 c1 J7 U8 _, n- |tvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。os.tvboxnow.com: g3 K9 s9 R7 x2 H" F" J
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
& |+ G1 |: i% O. R+ q+ [. @& \公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。os.tvboxnow.com% D$ O3 ^5 x# P& t: I
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m# ?/ O* `+ ~: L% {
• 選擇「全食物」而非加工食品。
8 q1 n7 Q) S2 ^) e) o9 o7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* S* b8 \1 Y: k3 O) k, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G- r* X! t0 i! c
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。- C- ]+ d. W. r6 z3 _8 F K
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstockos.tvboxnow.com5 n$ Y- x6 I# c0 n
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
* } H/ z2 F; b( Z" p& S公仔箱論壇• 全穀類一天三次。os.tvboxnow.com) M+ x u4 h+ G) ]! ^2 t
• 堅果一天一份。
" ]% {5 I9 t3 S, D3 A& V6 X• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
' r2 |5 h) H# X, w. j! H' `tvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5 u/ V% g2 I# S( `
• 豆類一週四至五次。& B8 y/ }7 M" F9 S6 @7 V, c
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b0 W1 E+ }1 `8 \& s
• 酒一天一杯。
) [6 d2 U- \& ]6 `公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。& ^' s2 n/ I% q& S f$ p
• 甜食與餅不要吃。
R: f' y; f c0 u1 y& j) L• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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