日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
* |3 h3 m# e1 s/ y* y" h; D2 ?1 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" l/ p# P' v# k. W* U4 _- r
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; U/ t' i9 y" t
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇9 E' b! j# @' a( R
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
( S* [4 p o0 e1 Ios.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇( j `: y# C# {$ H3 T0 g
6 j: |! ~ F5 N0 ]" ^' e2 wos.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
+ |. y- c' f$ X4 f( A4 j! Z) ros.tvboxnow.com公仔箱論壇) S! t' m" W3 [6 a+ n) K
os.tvboxnow.com; K# U+ k1 R# Z( U2 |4 s
os.tvboxnow.com- B z' o3 l: ~* R
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。( y6 }( t. A/ k
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。os.tvboxnow.com' _: ?4 L. j# r* u4 x
4 o, C4 E9 b) _$ K2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。os.tvboxnow.com/ n' J% C" d1 w' P; p
9 g3 q) k4 G& W/ E# v# O3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
) E8 x0 h4 I9 h2 r8 }
! a# P. {& Y# [1 |5 k4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
6 Q5 Q! Y) @! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 J0 H: Z: m3 G( S$ N& @3 }
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
9 h% v: J. B# b; Z: L; t7 E! k公仔箱論壇
4 j. ?& ~+ y' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
& C$ i" k0 L* v8 I, q( p% _6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
" A. n) S4 Q5 [% L8 P' g1. 規律運動
/ o8 r# f7 W, H: m. a# X2. 健康飲食
! ^. H" D$ w- z2 ]7 L( ]4 {公仔箱論壇3. 終身學習
9 ~. i: {. s6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) H3 q! a% q7 l9 R" s" ~. z
5. 戒菸
1 `7 u- J t" i0 c# J4 {$ [4 s6. 排解憂鬱
1 h5 ~4 ]+ ]- m" ~1 M; P Ctvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb& [9 W) M5 U: E6 F6 m
8. 維持社交
: d, k6 B9 l; ?3 i/ Ytvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷os.tvboxnow.com* g8 ]' n0 f9 G6 R* s7 z& c
10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb7 C, ]0 j h8 n P# |% J
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。0 ]! e$ p7 N( V3 G
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
7 y% f2 r, J0 h6 K0 C公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」os.tvboxnow.com6 ?" k% T! R& d% E
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次# p9 e. W+ E+ x5 ~; g8 P
• 睡眠：7至8小時
+ Z: I$ s7 d! wtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
# R- }+ U3 |9 ]• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
/ n+ ]8 F0 b) n$ M) ~, m公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養
* o: ~( \+ U' D參考資料來源：
, O X( h9 e- ]0 V% q0 [https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb" P* i; G) @' _( ~7 [
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇3 f2 k/ G# \) H5 P9 W
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) N) P! C* x. ]& l5 z
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇# z! R4 q5 h: R. T$ g2 ? Y
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
6 y) J2 E X( _' O/ d# eos.tvboxnow.com有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。0 p+ E& f- F- L, k
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
2 U" H* n5 V9 F6 _0 t" N/ C7 `" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。; K, F \9 D* G: `
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。os.tvboxnow.com, i/ S( W9 u4 N7 L- [5 |6 w
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F0 ]" o' m9 ~ J( Y/ @+ f; F/ Z
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
) l9 F4 a! j3 N. r5 @3 Z( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。/ Z n7 o; x/ h: A k% w
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
" G% X4 g& A/ C% X( M• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
f/ e4 Y* L8 e, Y/ ]3 l" x公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
6 }! b. }; j: }) `" R& W# r0 n* Fos.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。
; `* R& q- P+ F2 S* c% ^7 ptvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。
$ m k1 A& ~; L$ N+ j: f7 N. R4 ?1 P7 \tvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i- ?' l2 d/ a, t% Q
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。$ [. e$ Z6 C4 y2 m
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
9 Q4 u- k5 p0 b$ k( o公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock; ~8 @0 ?7 f" o% {) y7 K# `
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb a+ Q. A: N1 R
• 全穀類一天三次。7 y, l5 r: a4 e- m, s9 m, p: C
• 堅果一天一份。
. e8 ?) g6 Z5 K8 I( P- ]os.tvboxnow.com• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
& ^, V' g: c! Etvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
: {8 G& w( ?% C7 Y, k" @• 豆類一週四至五次。
$ I. ^& C3 Q7 O: f5 p8 E0 G4 b. ntvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。& p2 r1 P. ?6 Y/ Y, X
• 酒一天一杯。
4 L$ p3 f* Q* [5 Q, K公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。os.tvboxnow.com+ P$ [; c& B9 V6 R! @
• 甜食與餅不要吃。os.tvboxnow.com+ M2 k, R' [$ e) Z
• 素食或炸物一週一份或更少。
" E0 x. `3 w% n- E0 X |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 