日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb. ^$ `% _ a; ?1 o0 G
J$ C/ s$ c/ q/ ctvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇% e* X# [! g+ v, z+ F( P, j
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇$ w. q! b- J( p, W6 m: V
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
& v. k( u9 T$ {% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。: [3 F' I; T& I \8 R; i( f
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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# ]7 G3 v8 i0 n" M, ^- w6 j1 stvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( w4 e) a2 L, m! o" |
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。; V3 J( b+ U* w
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇: ]5 |3 z8 R8 K) u: d l- o
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。os.tvboxnow.com7 d' h. X: q4 C+ Q1 P7 U
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb) ?: }8 m$ V* b! E) l
1. 規律運動
3 {7 V. ?$ O n) b9 d" ~7 U3 q( J2. 健康飲食
8 X4 j. x4 A) s# d7 ~0 [, Ros.tvboxnow.com3. 終身學習
- g) Z5 ]" P8 }3 K, f. ~) A9 O% X" [7 r4. 好好睡覺. a( p) }4 J, Q1 G" F: a3 J
5. 戒菸. y; b/ f7 \: u1 h- D& y
6. 排解憂鬱
- X% E/ l& u. w3 ]公仔箱論壇7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 P, w6 X" Z0 q0 W0 e
8. 維持社交公仔箱論壇, ?6 R$ ]: L4 ^3 ~# h( B
9. 避免腦傷0 W* [* I+ Q8 v* ]# V
10. 強化心智公仔箱論壇 f" [4 n6 d. T( P6 [& n; I+ b9 n
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb7 R/ I2 r% u; ^. ~0 \
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
/ R! j( z3 K }) z1 L8 ^• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
0 Y- P* M |/ e$ q• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
; i7 V* ^6 u. H7 S) g* @• 睡眠：7至8小時os.tvboxnow.com* k+ T& S, L( p7 w: m& N
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂2 u; w V- m/ i
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
' [3 O q( H2 D) }公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養8 |; N8 }0 D% a8 X& y+ r" Y
參考資料來源：os.tvboxnow.com/ n( [0 c2 q& V
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb/ N' t" [$ Z9 V% W' B9 x3 X
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy5 L7 b$ J2 E' B# n
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。os.tvboxnow.com1 v' b, h7 m8 u0 g7 A% S4 o9 G! P
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇! O2 f: t5 y6 V
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
7 u8 y( s+ W: T有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
" `% t( W# y* P$ i0 M" j• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
% a, j1 p* J0 [/ l公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb2 B/ W L' F* _* i0 Y* q
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇- `( l/ Q$ Q/ l& w H" h6 U" I1 ]
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
' O% ^- J0 \# b0 N• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
. m( A5 v: W7 D& Y$ z) Q1 vos.tvboxnow.com• 將益生菌與益生元加入飲食中。
6 N& F' W# C _% k6 F9 f8 v• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb0 W3 ^; e! G K- V
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇0 L/ D9 w- U' F A( q8 B) [
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
1 n" g9 d" M1 c! O( a* [& A' m3 K• 盡量避免乳製品或麩質。
: ?- @3 R8 b9 Z6 h0 {7 m• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ R* r; \/ W! C3 k% F
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 |3 f9 o7 v+ o
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
) L% B* b9 }, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
! M* }$ X2 w# D! D' z F9 w- t1 S# q 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock9 x; l: K; ]$ B% I
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb$ z/ X5 k1 M9 i& k* O
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb& c* [! C7 T8 |5 c
• 堅果一天一份。0 x: p5 }: N( K; g
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
, C7 b- {. h; z. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。os.tvboxnow.com4 Z1 f) u) m" d/ R) o
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇5 I7 M" L' Q7 h
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
, ^& x- Y: s7 g( F5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y9 e7 B) `- F, R i) N
• 起司一週一次，甚至更少。os.tvboxnow.com; d7 U3 k; S; o& |" C
• 甜食與餅不要吃。
6 t9 f8 X6 |# t$ P- s2 m d4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \3 W: a. {# ] S: I C1 B( e5 |
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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