日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^0 i: }- L- M+ Q% D
os.tvboxnow.com3 ~" N3 q# W' A/ k
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。os.tvboxnow.com9 N7 q* | X% Z0 L( e2 V8 @
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
6 x, k: l0 _6 ^9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K9 L" a3 @+ H& ~
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
9 k8 p7 `9 g- c5 `tvb now,tvbnow,bttvb
8 Y, ^. d' R4 k- M7 L" c可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
" G" G- [+ N4 i" U" u3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X; M' T- X* T2 W" L& Eos.tvboxnow.com公仔箱論壇' C6 B j) Q: Z8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z2 P8 B3 L% s9 W+ G$ |+ a$ _
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C* H( _: }; M: _( A7 I
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇- i! P' y! a t M
os.tvboxnow.com6 {2 }; C2 k; K' k: R7 j
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。0 c( f# i- y7 X& I) A% `
6 H+ E& {1 r' @! D# A c3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。0 N2 D0 c+ I" p) y! h
tvb now,tvbnow,bttvb* L: Q Y( ?- H
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb) u, I7 q' H7 @6 U$ l
os.tvboxnow.com5 z; s, p- y8 g1 @
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。) v& v$ J% k6 G) |3 M
公仔箱論壇3 l2 d7 D' T3 a. N6 q! v4 `
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
) B, H) E* I. ~* b. M' E腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {& J, N! Q7 T) D4 _* }
1. 規律運動
, c4 ]4 Z+ N' W& k- s2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食
% p7 a) R q9 y% e9 Z6 F4 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習os.tvboxnow.com) n, U( r+ ~ Y6 F
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 Q/ z% g, c9 G, R7 u
5. 戒菸
# P0 c! N, w& F& x% B Oos.tvboxnow.com6. 排解憂鬱
" ?2 `; X# h/ a( v0 [公仔箱論壇7. 照顧心血管
( l: x9 C7 m* n( a" |. f2 z# X2 u% vtvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交
2 ^ E% F+ B$ [9. 避免腦傷
6 S5 o; o) S; n" z4 v10. 強化心智* D# A3 L; X9 Q( u& g L& | C' x$ r" L
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇- C0 d* E8 |7 W, H( \% H& |
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- q' t% V6 c8 R" X5 n• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
: x2 ^, F% E& Q" ?) F/ Dtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
( N! O/ y0 j! S& W$ _8 Y; _• 睡眠：7至8小時
8 @+ V7 I- ^8 h3 B( ^1 R公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂, o( f0 p4 S8 k' v, K- F
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
/ s0 b; u4 R# S0 `/ h• 營養素：視情況補充各種營養os.tvboxnow.com" ~1 T- e; |; X/ o1 V- s9 U) _
參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c: V w: ]: g3 x0 ~% Q3 b8 Q
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/3 f) E& I6 U0 w2 Z9 p
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyos.tvboxnow.com) S; q% e# L i8 \5 j6 x2 R
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇4 m4 x5 e. u, w
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
0 g" [. E: L N B# U- y( c+ G公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
0 A5 y7 y+ t; E8 \! F5 U3 ~os.tvboxnow.com有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
6 d. t+ a. v( U+ M/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 g$ D' p$ [/ E& f
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。/ G- v" v7 F% Z, E" A) l
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
' M4 u/ i" Q, S; o* {8 G• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。os.tvboxnow.com8 V5 q O: T/ w' q) C2 ?
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇1 [7 T8 D3 R$ W- `4 e- V
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb1 M/ ?1 h j2 \, w9 e9 {- n
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
$ [ g+ q! L8 `. w+ a0 v• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
* n/ f2 [2 }% P6 I6 [" E2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇% L) X: S, k2 n1 l7 b% O
• 盡量避免乳製品或麩質。os.tvboxnow.com* I+ V* }) N" `2 j D" L
• 選擇「全食物」而非加工食品。
( x3 w% i- M6 u: g4 |+ ~• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
1 A! a! H: u9 P9 ]2 @ t5 r+ N( O公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @& E: P4 ~( M$ ]( k( ?
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
* Q! L: y* K; f 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb) ] N& H4 g( F7 y- a9 j8 [
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J9 M: F2 a" x
• 全穀類一天三次。2 r L( v: d& R* r* p
• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O, [! g# A9 e) l! `1 j
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。os.tvboxnow.com$ a7 J4 O0 [$ c* M- I W0 L2 r
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
E7 ^$ j) }7 p) V% A) V6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E! K8 U9 s# Y. U
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
2 R# E) o* ]# v% Z- vos.tvboxnow.com• 酒一天一杯。
& M h- \ G5 n: \os.tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。
7 r* u) K2 o9 \- \& stvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z/ n6 C! E; ~* x- |
• 素食或炸物一週一份或更少。
/ n4 \7 {6 w1 J* r2 s3 L |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 