日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰/ L2 ~6 F8 R2 W( Q; W; r
5 }! C2 f+ @ s6 d- N' t2 i' S 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb" @% _1 P( N8 [( p; `+ Q! Z* ^
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
1 S6 t7 c; \/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
. x5 h% W) c5 m3 Ros.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _& o" E6 a1 A+ F+ I. f2 J
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 D7 ]% @( R8 `: D. I
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。# Z* Y; [$ [( @8 b4 k" v6 }
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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( |! |$ T# t& y; J M4 G# L0 O- }os.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。7 w: m7 @" W, w: \
! ~6 W; ^' x3 t! R7 j1 jos.tvboxnow.com3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。- h1 D1 S% o) V* E4 I) y4 z
( C) L6 d1 T0 X4 Nos.tvboxnow.com 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 A6 y6 E2 h$ O8 y
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：/ `6 [2 @5 A. Q
1. 規律運動
4 F- M0 c( \7 M' s# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食os.tvboxnow.com+ C2 O% y% E7 I# @& c; a
3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X1 l! V& d9 ^8 D
4. 好好睡覺
1 ~6 D3 ?/ u0 B0 l5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb: X/ L' ?0 F" R6 j1 {9 J Y5 @4 G! d" _" A
6. 排解憂鬱
! |+ o& j% L3 T& Los.tvboxnow.com7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d# m/ u; o' g% V0 Q: z% L
8. 維持社交os.tvboxnow.com) w/ l- i. m3 Z- s; f
9. 避免腦傷- ]1 b& p6 L$ W+ d, B, y f& X
10. 強化心智
4 [1 g* O9 H7 \5 _' Aos.tvboxnow.com腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
3 r# b( @; d" Z3 U/ I3 g* VReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
$ t9 t7 S& Z) S/ w7 X0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb) C- O& x4 ~% B: v! f' D
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
- R A0 ?3 B# E- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
' a) z* D+ J- d& xos.tvboxnow.com• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇, P, T8 V5 ? D% y
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 m7 M9 P, w! A* }8 S6 e, g& U
• 營養素：視情況補充各種營養
( O$ J% {, S/ k. G9 z3 e6 zos.tvboxnow.com參考資料來源：
& W. t" T' x( P& D8 |os.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
# o$ y& R. F; H$ W: O) g0 f' `tvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyos.tvboxnow.com) g* D( ^) k M; h
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
: u# c+ p3 Q$ p0 i1 g0 t. Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock$ _% ]2 Z- x8 l9 E- @: I
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：os.tvboxnow.com* u5 u6 l5 {" C, T" F
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q9 ~. w |$ z5 d x+ T; o2 Y. a$ A
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。+ ~$ A' @# L$ l0 b
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。1 n& T. Z0 M5 k! I" [ J. Q# H
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
8 b. d6 q% c. utvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
3 @) X! _3 \3 f, c4 }• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
% y# {7 c: j! W- U公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。
* e# t$ |0 [$ ], Gtvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }8 n! @' p$ M- B* Y! R" R2 ^
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
6 w8 ?) V+ z7 @ V- W6 E& d• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
$ S- v0 j: t' G3 S; N1 }& S• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y1 c4 J- `5 }, f
• 選擇「全食物」而非加工食品。
' Y! [$ t1 c7 g! q9 ^' C, ]• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \9 ]5 F! O% F9 S" `
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
+ b, Y6 j( m @: |/ a7 `公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
0 n {5 `' i7 k( K$ N( ]' q6 n8 R 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇; H! v+ ]" V3 \; F( K2 L* z! e* |
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。+ A, R5 a5 y8 Y8 I. o
• 全穀類一天三次。, T, e: V" }1 N; [& j0 o
• 堅果一天一份。* y7 k/ y2 I6 h5 r: ?8 e( E9 C! I
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
* p1 p3 Y6 K$ D2 j! y; n- g7 }7 n0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
2 O; }9 W7 X, y' h% ^公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。+ B3 ?. N' ]* L! U
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇7 A" ?( A# G) \
• 酒一天一杯。7 j% c7 V2 Z. U7 L
• 起司一週一次，甚至更少。6 i2 w. q! D+ |8 ]5 b
• 甜食與餅不要吃。os.tvboxnow.com$ W' n0 j+ D( ]* _' e; ^3 o# q
• 素食或炸物一週一份或更少。5 E3 t& h# o9 a) ?' Y$ @& D
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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