日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 G1 r- @. m+ X7 ?
( o& m& a! t) D, } 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
; ~/ M3 l2 n) ~& w你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：1 B; f5 f [8 p$ K/ R1 i2 [$ m
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
' C" E( ~7 m t$ P其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! W o4 n. Z# r' {
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。os.tvboxnow.com z4 R1 v: X/ K
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。9 b2 ?" E2 J0 o( b* |
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb' O a2 r: |( n8 k* S* w) {
& W8 m* p8 E$ F) s6 T公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇- H. e* N+ x" p; q
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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7 i g2 k% ?1 i. Z3 G4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。2 s- l( i M& X, ^; k. }; y' w
0 C& J" v- j# }! y2 S( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 t2 q. ~! j S. J* p
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：os.tvboxnow.com+ {! e& V7 Z9 e3 ?
1. 規律運動
" R9 D u6 K/ p5 W) ros.tvboxnow.com2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 `& m8 I! M- |. J, e
3. 終身學習
( }- ^0 e O6 k4 {+ x% T9 G! Hos.tvboxnow.com4. 好好睡覺+ U3 a1 o2 H1 ?$ B
5. 戒菸
0 o' Y0 U. j8 d. Utvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱 I$ J, c) ]2 Y9 `
7. 照顧心血管公仔箱論壇" p! b8 f' U( {1 C% w/ H( R
8. 維持社交公仔箱論壇; T. W5 L- ^' F$ S/ y# V- n% L/ ~ i
9. 避免腦傷
1 x) v# x5 ]; ltvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智
6 B+ P k! o2 _3 l# ^; utvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
' n) a) [' u& K* w: nReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
; b! _- v: a8 Q3 C* A. r7 Y• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇# h$ T" ]$ E2 b( t$ S
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F# a- U' F/ m* o. Y4 r: J
• 睡眠：7至8小時
* J% z3 d- Y: i6 j' G4 W0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
4 j4 b- X9 T+ w8 w# G% s2 Otvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘. m& F7 N. p- r3 s
• 營養素：視情況補充各種營養os.tvboxnow.com! s; W5 X+ X1 I9 ?. h$ {
參考資料來源：
& s3 _8 j( _$ F- a3 Y. x/ k) S4 Chttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 R5 }, o5 a2 y$ Q- h$ p; g
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy; P* q( V# \ Z/ j6 ~
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb3 I9 P, `2 y" d9 O$ e5 P1 d
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- ?# E! @. b" B' K7 S/ k! {tvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：& \5 X% I# G; }7 m
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
4 |+ X) A; K$ F7 m0 F• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。( a% D, b1 T5 a+ X; m3 _
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
: v4 s$ y$ f1 ]$ U8 T ]7 k公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。os.tvboxnow.com, L4 W1 z& R' m5 L2 q
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。os.tvboxnow.com9 f6 h7 {. M9 V7 _" w) w6 ~1 B
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb! |; B5 X7 F3 s, E; C
• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M1 a0 Z z! }: L) _8 g1 T
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb( X3 ]. Q9 T8 }% F
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
, f7 x2 I. S8 T" s0 H7 y0 hos.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
+ K2 S6 ~+ m# A6 n• 盡量避免乳製品或麩質。2 S5 `& P$ }& e; @/ t) F+ K9 D
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇3 |6 |9 z4 j) P' e. ~
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
7 L* l- y: w! {4 {9 _$ E" ]7 E5 n2 |. |• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
* I8 T6 I& X6 C6 J9 jos.tvboxnow.com• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
1 S- T. b6 O' e' I! \. j( G' Z公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ T4 L2 H+ N- p- Z% w7 Vtvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
7 O* ]/ T6 G4 M, w4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。
9 a8 {9 E+ m+ G4 S( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。公仔箱論壇/ U$ k6 r* `: H1 x k4 z3 X
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。% _% j% x( I7 {( J. j
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
! ]8 U/ z4 J3 I% Z0 f• 豆類一週四至五次。os.tvboxnow.com$ f( m$ g) \6 ]2 o2 {6 L I; G4 Y7 D: ]
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O" A d0 ]$ s( k# O" F# d
• 酒一天一杯。
" i d6 V' _$ ]& y) }. P0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。
# h9 n; ~' {( x8 Z- d; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。! h- ~& V$ P9 y: Y
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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