日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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0 y( l5 c4 O6 Fos.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇6 s+ y8 h4 k/ M7 \ c# E6 Z
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：( a( \8 [8 d# ^; z( f/ P2 e
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
0 E; i" {0 b, `7 c9 A7 Gtvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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3 @" u6 r3 P3 M. D% d# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。1 b; u& d8 e. |- S$ k. D
( m3 o; F# k! |7 f) a& ?" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 l" W2 A( m- Y7 L' I
9 v* D2 }- U" r4 u 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
7 ~7 r' o" f3 }怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。# P) M% k5 t) [% z7 G' }
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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; Z1 p' k/ l) d* X' r- t+ K8 Hos.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb% A" p+ y( F* s5 j# v8 w- X8 D
% U- X2 c; y5 x2 Q# `$ E9 y/ j 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
8 [( J" s' d, i) |* R腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
' C0 V* B! }% A: h2 A# B, N) g) b: {公仔箱論壇1. 規律運動
4 H# M& e d5 h- @# m公仔箱論壇2. 健康飲食os.tvboxnow.com" B6 a- ]! e/ {% w( O5 [
3. 終身學習
$ G* S, \# W* y/ @! T3 a* Dos.tvboxnow.com4. 好好睡覺# E/ q& @4 U7 d
5. 戒菸, C# J+ U) f3 ?: ~' n# M- M) z
6. 排解憂鬱
# f% F( p3 M9 b9 M7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb; c0 u+ c" Y; P1 N5 M
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O/ O+ \+ V* c ]& Q
9. 避免腦傷
9 Z, K7 k/ ~; _: t! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N l8 b0 A! h. L
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
# {3 k% |7 G" q$ u( P( G- ttvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb q( d; B8 Z. ?: y" q/ H! X ~
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
& i7 z, n# m) ]- O: p7 f4 S! _公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次os.tvboxnow.com7 l, E; a' R D9 H# L
• 睡眠：7至8小時os.tvboxnow.com& G& S9 W/ q: ]1 k! k J5 T
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂os.tvboxnow.com* O, s5 ]3 Y0 E9 q$ A: H1 Q
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘7 D" c5 ?8 ? `8 {' H0 k- X
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇8 p8 a$ A9 d" Q1 o
參考資料來源：os.tvboxnow.com* g# V# {- `; n7 x) @
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇8 R: ^) T/ ?, c6 u8 J. p% R* m
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 S5 W: u" C( c$ `& C& F- T公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。/ V/ ?/ e/ M( k$ i) U1 F F( a
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
/ w+ b5 k) }8 \+ a想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
5 C& X b/ a6 ?* Otvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
: B8 j5 G) j) I# C- }' E9 H2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。/ x6 J0 O( B. G* z* ?& W8 {' f- a
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d1 y% n# x3 m. Q& x# i
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。( R+ J: E" }( ]: D6 E
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
! _/ N- n4 N3 G- P9 v- f, j8 ?• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N' ]# b) A) P) o
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
7 F( e) n/ _1 i/ b4 r9 w• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。6 K/ g) Y' C5 a
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。. U% P+ i3 N' y) }
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
% P L: ]$ S# Y @) t/ t; S- {• 盡量避免乳製品或麩質。
2 E1 ?( W% S$ i* l4 ^; [: D• 選擇「全食物」而非加工食品。& F! y2 \8 t4 \* I. l8 A5 }+ f
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。8 V1 |: Z8 Y' y, g3 L* x7 R) b
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇- Z n" r+ W6 e5 M% \$ }
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
* g& o0 f" h8 v0 s8 u( [: ^: ]! ] 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 H& a) v; F- u1 z" `- `麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。* T& y; e1 c: e( C" W
• 全穀類一天三次。
) p1 Q" m5 U) {% u! \tvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
3 l3 n. q% q0 V% T! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。os.tvboxnow.com6 Y, Y6 w' }4 y' H2 W
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
3 O" z/ Y [9 o! A- C5 |7 n• 豆類一週四至五次。os.tvboxnow.com7 ` A; S$ a4 V2 r1 P) Y0 C
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ s; r0 L& C: l/ C
• 酒一天一杯。
% O E8 l0 }+ s9 r, L/ ros.tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。& `% U5 G4 U& a8 _1 F' v0 \
• 甜食與餅不要吃。% Q7 Q7 c& U- u' [
• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇; I$ e2 m* E8 \/ l& C
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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