日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
7 m+ Y: P& y3 @& x2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @6 j1 k: y: v- m! P4 e# i* H- m
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
$ o6 k" q: S+ ?7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：/ @5 {3 U" p0 Q% Y% _
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。os.tvboxnow.com3 y( l8 w0 l% `7 ~! s2 C1 F" X
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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2 X: w% r4 d; d; l7 K可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q/ y9 m; N6 S1 J
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7 D: M- R5 ~4 L# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。9 J4 M4 M! @" y# Q! O! P
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
& K& ]/ k/ N7 G/ W0 U( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 j% p. Y! Q' N
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
! e4 J/ z; A, `4 D) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n* W1 \! V2 C. q公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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1 y1 c m, ]. }, w# A1 `- {公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb, |0 P' B$ w; F1 Q. [
- G( s4 N C1 A& z n7 D( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。8 E, p2 `; V6 G$ _+ ?! [
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
5 _' S4 w/ d9 Q% ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
4 b( J3 m B- yos.tvboxnow.com2. 健康飲食
& @- B. d/ W7 x( H2 Qos.tvboxnow.com3. 終身學習
7 L, B5 i9 s5 U8 P( N0 J4. 好好睡覺) `1 z0 G. o# o5 l1 B
5. 戒菸, |4 ?, U% f8 J. @
6. 排解憂鬱- L3 p8 u6 [1 r6 K5 y
7. 照顧心血管os.tvboxnow.com" k0 k% Y6 G& c$ ]; T# u
8. 維持社交公仔箱論壇" a# {6 _, W( J) Q) g
9. 避免腦傷
: R& w9 `+ ^5 K6 ~4 R3 eos.tvboxnow.com10. 強化心智
$ B/ _& S% K" j2 X& l" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。. L6 ~* U5 Z+ A3 e) }! \; v
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
+ h% M u8 F6 X- g: ]9 C• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
: o" o& o: l& C% n8 j: M! |os.tvboxnow.com• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次" [! ^4 i! p9 D: R
• 睡眠：7至8小時
& K- z- L6 t/ gtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb' m% a9 D* P0 O+ x+ c# N; k1 @0 y
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘os.tvboxnow.com& C3 L4 @" D6 j9 C% s
• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb- V0 s1 }$ Q6 ?- [6 M5 @
參考資料來源：
4 N" H$ C6 _# b$ I7 ]5 Hos.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇- U( @. I" L9 V9 ^# Z- ~+ N
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy: c P9 L9 w- }$ v1 C1 U
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb% J- B7 X% V8 R& \1 u1 b
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock1 X! F) q2 t. Z/ W1 `( M; Y, Y% [
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：+ o1 B5 ^1 J$ ^" q% M
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。4 a, f; ~3 p W" H [3 A* h
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
$ p7 i( _( y2 l9 H9 j6 C9 _, [1 Cos.tvboxnow.com• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb; L; R( x) p' Q0 R' _
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
; b- D% M( U( Q9 I. ?• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
) I' L) g i0 c/ m: H2 @* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。os.tvboxnow.com+ p: N, a: U$ K
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
# e# Y( G$ ^7 I+ f) b( etvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
0 H2 x+ G$ T* Y: f. X# z$ M1 ]• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb R$ Y6 U" H: |- q& m
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。os.tvboxnow.com$ D+ F, v& M3 c/ T
• 盡量避免乳製品或麩質。+ Q4 A4 n. T4 J- X5 N
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇" o& k% _2 H# \0 ?
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。) ~' D4 k% Q1 f
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb0 t5 O) d- v$ Y# X7 I! w
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
2 S$ l1 W3 O& m: o( L# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
% u3 [0 ?4 N1 }0 U0 m公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
+ c3 m# `) k8 `; P2 V公仔箱論壇• 全穀類一天三次。4 e' s* x8 N6 Z! `5 T3 e
• 堅果一天一份。
3 T# O; i% c* I9 N# z! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~. T$ a- I* O
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。os.tvboxnow.com& N3 a+ l& H2 d# \: ^
• 豆類一週四至五次。
4 `* ]6 [( r, b/ J7 c* ?& q公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
4 D$ J/ C" \* G! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
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5 C7 q% H& o1 K( W8 Z* H6 x, fos.tvboxnow.com• 甜食與餅不要吃。
% Y, N; H( A; J" K: y/ {公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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