日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb' R& j+ c" N9 X- z3 W2 T3 H
6 P: h; @, u: a- R1 ^( K( S. nos.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z; P) j; w! V) s2 b( C8 K
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
5 S/ T# r4 f9 \6 z& O4 C, Qtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C' F# }$ C+ u5 Y, d5 B; \% y( h& Z
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb' I( G3 t6 K8 g0 _2 m; t
! W% D% }+ u4 t, o* B; c! F" H( _公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?" `' B4 p6 W. A, R
, G3 n5 P4 \$ Z9 [; _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 b4 Z; X, n& L5 y/ W
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
& ^0 N$ V1 z" Y! f9 K* {* q怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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! O( H P* U/ e& G9 l7 c) f公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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4 r1 C- X* f0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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, V( f' q/ o4 W4 {5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。+ T/ ^ U: y0 @0 Q1 |# Q2 t' V5 N
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 u( ]9 N8 E: g, j9 n) j& Z
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb, G; W: u$ Y% V4 W( A! Z3 J
1. 規律運動
0 L6 s2 F7 A. a# K9 U0 f+ otvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食
5 h0 W+ j& l! o" ~3. 終身學習
& {5 ]& |* J% Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
1 v- P* B! ?$ r4 D0 E3 }os.tvboxnow.com5. 戒菸
/ O# A- K! _+ ~2 ?4 O; O) e* F9 Z6 R% Xtvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb; d& ?& }% V2 x
7. 照顧心血管公仔箱論壇8 K% K& k' M4 f, q: Z- D
8. 維持社交
" g; }& a3 Q9 Q& e% I" e1 y8 [tvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
, n* g9 L5 _ A- [# b, U) _0 h7 hos.tvboxnow.com10. 強化心智
V7 B7 H$ [% a; R# O) u腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇' B* l, Y2 w5 g9 {, H
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5 X R% I9 E: P4 u4 C. M. [6 X
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
4 l1 g( X$ j; M6 w7 w公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次( K" r( b$ }/ s
• 睡眠：7至8小時
" }- R% x+ i# o+ i) p$ y& stvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂6 S6 x* I) k G
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘/ X. k c' u& o5 q& H) a
• 營養素：視情況補充各種營養
+ `2 X( Q& G* T. Y" {. G% Yos.tvboxnow.com參考資料來源：
1 \/ U0 S+ v. z+ |https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇8 x( e6 k% Q8 u3 ?; d/ ~
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy( m: x% O1 K5 D) O* v
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb: B; U; B( v) B0 g3 a1 O& ]9 A
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstockos.tvboxnow.com( i8 f" ? a6 U- D- r1 E$ u
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：* C$ t9 ]; r; D7 J3 b
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
s! O# c+ X, i) X: Qos.tvboxnow.com• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
) |# a+ o R( J7 `• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U+ t* E Y/ s! ^. X
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。os.tvboxnow.com2 s) ^, b2 l* k& x- N# J
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。2 i( e0 F: R: G6 l% X& y
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。& P3 y9 _! n( _4 k
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
0 j& J! Q+ b3 |* ]. c( c公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
3 `/ {1 G- k& r7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
* D% g% o3 }1 c: [• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 Q+ L. s$ x" Y' K
• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇% w/ [1 r' \, G0 E
• 選擇「全食物」而非加工食品。
8 `2 L7 f! P9 a: [# O公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
& `/ v3 ?) d* _: K1 e* }8 _tvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ B, z) i- w% z7 |公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb! j, ^8 |: Z: n& P
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstockos.tvboxnow.com1 ^6 _" u& k9 P+ S5 ^
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
( x; E8 `2 k3 b( M/ V* F+ }tvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
5 g+ J) [# S) g z3 X/ J• 堅果一天一份。公仔箱論壇( i& e \$ i8 {) S" X
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb4 x) L8 A' K9 O
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
; X* c4 w* [9 yos.tvboxnow.com• 豆類一週四至五次。$ @$ \7 ~+ t g( E5 j5 ?
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
: I4 b- |7 V' e; g7 E( V8 \• 酒一天一杯。4 P& c& z) B' K d4 U5 D( `
• 起司一週一次，甚至更少。
; L# I- ~8 d7 a4 d• 甜食與餅不要吃。 c# Z6 Y# R" e9 k# M/ X$ T
• 素食或炸物一週一份或更少。" v! g1 T: V9 n. C' ]
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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