日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
. f5 f& F* U" g( _0 f: T8 T7 @- oos.tvboxnow.com
/ z3 O! |3 N5 \- t4 C, F1 Q/ Y# L 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
& o& W7 T/ @5 ]! P% n9 ?公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
0 h Z8 u8 C$ g7 ]( nos.tvboxnow.com神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。 r) _" L7 d, u& e# O% V2 Q/ v/ W5 _
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
, q% V& [0 z4 a2 A$ u# U# Z. Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, V. { q9 z* a( w% C$ ]1 U1 ?& v
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。os.tvboxnow.com9 h: K7 G# C8 ?' k* g- w
- L' |' F: C4 |4 X! w- F& g% C) `公仔箱論壇os.tvboxnow.com( z% N; M: G' G, {8 C! n# A5 |
公仔箱論壇4 H c/ {6 a M' m% h# B
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
2 k4 q& @6 F7 H* e8 i怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。9 D: C6 @9 S1 `& k+ w
公仔箱論壇3 Y3 ?/ h* a: B0 H5 h
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
2 F- B0 H! R, L, H' Hos.tvboxnow.com4 q# D' B. x. [; D. ~
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
$ n$ [# d3 u4 P0 h公仔箱論壇
+ O% L( s, _6 ?# H公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
- S* p, J) ?1 I6 W9 n. gtvb now,tvbnow,bttvb2 b( ?+ _3 t$ d$ a9 A: D$ G
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
% @' n) @: p; P: s8 P3 w: i公仔箱論壇
2 r: w6 C, l+ |- Q2 B |$ ^ 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇3 i5 v9 v4 d! T' x Q
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
) K8 y3 ^$ ^' n* m1 L+ y, wos.tvboxnow.com1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \/ Z7 }/ J, |3 ^5 r" c7 Z
2. 健康飲食
7 F# q; F; w0 x( R' @* ]3. 終身學習os.tvboxnow.com& ]6 F K& @/ @* C
4. 好好睡覺
4 y1 a0 \; x6 p8 N* j. P5 E5 U5. 戒菸
" W8 W) e- b4 C% N! Y7 n& s4 i% L8 Wos.tvboxnow.com6. 排解憂鬱" f2 Z$ V2 J/ w! C3 ?! e/ T: G
7. 照顧心血管
" }* M0 G& {& X公仔箱論壇8. 維持社交
* t3 i3 f8 e3 X) z$ N9 b; Z0 ]! S0 ]tvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {) v- H) v5 Q$ u: N0 ?
10. 強化心智& ?: D2 Z8 s9 V+ `- F8 S
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
- f) e! A' W- rReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
7 z) Y, u! s; Ttvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」: u/ @+ P p3 ?$ ~/ T
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇5 w H; H0 x# h
• 睡眠：7至8小時+ a4 L* U2 x/ @6 L) b
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
z+ \4 D9 F G8 Z• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
- T: s6 A/ b; k( ~" q$ a- L% Z% }• 營養素：視情況補充各種營養
& i, B1 ~5 P* v- P/ e$ M公仔箱論壇參考資料來源：
) B0 u2 W2 j8 _# p- \公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
) m! L) k) K; e( u( }, d9 i3 [os.tvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
+ ~2 i+ J4 R# d+ i- t戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。os.tvboxnow.com3 c) ~9 K2 m6 R$ q# ^
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ v; j/ Z4 l# F q. x. Y0 E想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇; X$ n4 r4 A+ R" L- d' }9 R
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
" n2 J0 Y3 S% p0 r' ~; W. o" Fos.tvboxnow.com• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。2 l* s, f9 x: I' c, n8 F4 G/ B
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb! I+ D* b" p6 r: W0 [2 ^) X
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
& L9 A" _% {2 y- [ Q$ v1 X3 _tvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M) @, d0 G x# U; i
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
+ R) d C6 G, _- l$ [; x9 U. ]/ S- }公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。
[ h7 X5 B% K2 |- Wos.tvboxnow.com• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇# p8 E4 h5 a2 K$ t4 x
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇( S! D- B& p/ G5 i0 |0 Z" U9 o
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
/ L$ L( u# z, \9 z' n: _3 hos.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W. u2 L5 F* m
• 選擇「全食物」而非加工食品。* g# J4 \; c2 D5 y- F" }+ |' _
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
) H1 t r6 B5 S" N, o• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
( k0 x; G }* I$ P7 t) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。* T b4 y+ W7 `; @9 ~. \6 i/ r* d
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
" X# O, c' W" @* ]( x+ ]tvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。os.tvboxnow.com) b$ S% `6 p7 D0 t+ r) s
• 全穀類一天三次。
% @& Q6 w" T c7 \( d• 堅果一天一份。9 W0 b1 G6 m7 X7 f. D( g! O4 t. w$ ^
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。( c) f+ y0 |/ w, E
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
2 G0 ~2 R" A5 x: R+ ]" Z" ytvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇 j' B7 n( j; u7 f
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。/ q. G" _+ E3 L _. b+ ]
• 酒一天一杯。os.tvboxnow.com: B! H+ W, z9 L( ^+ t7 L. C. R
• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?, F1 x- b5 {3 f/ s
• 甜食與餅不要吃。! P) |; ] T! I7 N; m9 Y
• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 A/ T: s5 ?1 r! w0 E
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 