日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰1 B2 ~# E- ?' X
& m1 H3 |4 B _0 H2 E# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
3 }% x4 x5 ~. z, Y% [os.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
& j+ u; X+ P+ B1 G+ k( {% i9 R, E神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb4 s1 u/ N/ c) U
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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6 W! A5 H# U: G3 L3 \公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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5 P- W$ {( [- N0 J- o5 o 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
: h2 _! `- Z* A$ q$ }" L" C0 R' e怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。os.tvboxnow.com6 F3 W! \6 J* e* i
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h* O! Q1 `! h
5 ~) `, e, E5 o0 T( a G公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。+ b# {$ i- q% i( ~8 V, P9 P
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。, t; w$ t6 w7 w, X9 w
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇5 i6 s9 M8 x9 d; c) Y& x
1. 規律運動) T9 _3 S# ^4 x( z. A" ]
2. 健康飲食
* {* I# v8 \- D9 T. _0 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
! X0 F9 y) C3 F3 B0 @, e6 g) I公仔箱論壇4. 好好睡覺
! ]* @3 J+ x. X9 P& e2 ~/ U5. 戒菸公仔箱論壇* O. a0 |7 |. P7 W# {! Z+ I
6. 排解憂鬱os.tvboxnow.com6 n% a' c! L3 A, v
7. 照顧心血管# L8 g* a: B3 K9 ?4 P, C6 w* q
8. 維持社交
. ~0 z2 W. x( l6 h& `/ p$ k公仔箱論壇9. 避免腦傷- T" E, Z4 V3 J& R! r1 r% }3 x
10. 強化心智
, T& J8 B6 U v2 Q' B* @腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
: _, ^3 I4 X {5 t4 tReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
( c6 a, C+ {0 P' F/ A公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」os.tvboxnow.com! }7 W2 Q& [3 Z: t
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇3 d% {% }$ l# R F- V" A- J* ~8 `
• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i# c' c/ C8 d5 p
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇- g1 z& `" s0 B' ~" j
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘os.tvboxnow.com' h3 E' L5 l% e' ?. t3 n% b
• 營養素：視情況補充各種營養; M9 a/ c9 Z/ G7 w% b2 O: {& h
參考資料來源：. ^! C; A4 a9 b( n/ A0 _2 {4 f2 k
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
' {6 Q' @3 A7 r+ q r! w2 d5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
5 l; n" ~* `. Q7 n2 M) H公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。9 D! m0 Z) Y) f# D
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock& I6 [" g$ [2 o) M" C9 ^: g8 Z
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：3 E' b' { i p! c
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇2 E/ ]7 U9 w' [7 N- F
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
/ }* B" ~; }8 [, D" ?• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l/ n) @: s7 }$ q; t( R
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
) g* @ @1 l$ Q% B: Ios.tvboxnow.com• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。" ]* q$ i' }% x
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
8 @1 |" a5 L' I" C$ |' h- N公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。
& X( R/ e+ J6 J6 x5 f# S' xos.tvboxnow.com• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
; |! R/ G5 L/ M' w" J1 Y2 B+ o0 L公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
* C- x& f$ L3 G- b• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
. \; p8 c: V( ]3 ]/ r• 盡量避免乳製品或麩質。
# q) A6 I9 G1 a0 w( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。1 N+ Z( n6 [. x$ a
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
- G8 ^% q) v; I" q" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
+ q% U$ I8 Z- f; N: w• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
0 B$ j" ?; r4 @. T7 R9 O& h 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
# ^3 ?# k! q+ Wos.tvboxnow.com麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
* B9 Q* Q; p- G• 全穀類一天三次。
+ A) X1 S$ m3 P" r; O6 \• 堅果一天一份。# Y: G( A5 h" I. U8 f
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb& u6 N8 D& M% Q* H5 Z7 g% Q
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n! T1 V: {) P$ k. B- v+ X! @
• 豆類一週四至五次。
" e$ V8 p4 q4 p* I u- F' G+ }2 l& atvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
4 B2 U4 h( o4 d9 K. s1 a• 酒一天一杯。: o: J1 ^* _- t+ G
• 起司一週一次，甚至更少。
5 O& F) S6 j$ \公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
- M# Q( z& y8 `* n3 Q* Zos.tvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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