日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰: G5 _- U3 l- w+ _
" C. ]) n' j6 e/ [ x8 X! t& r公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
$ N: P' Y7 b8 I4 V7 v! ?1 c1 zos.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇3 H* ^0 l! F3 G- p1 R( ?' r1 H
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。% g+ h6 C7 C5 l# w4 R
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。os.tvboxnow.com) T$ L7 u) ?0 c
3 U0 d6 K1 I2 n& ~( d: R+ B1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。; i2 `. |% Q$ j, R6 x
3 `$ P0 s3 v) Q/ W# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。8 W% I5 ]! X2 g% l* w
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。os.tvboxnow.com- }3 w5 u: {! q7 Q D: k
3 e: C, {8 c" P4 ~ Xos.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O; H0 a7 c2 L4 e& N' l; {
+ j$ r; K) B. s8 m( M% {* ^3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇/ k# T% M; u* K9 r, P% T' a/ q
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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9 q! E# T+ y/ P1 W! F$ r7 J1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
1 Y8 Y A, ^/ X! A- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
% W, T% _# {$ e# w/ O9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動
' j9 {1 ?3 m4 Y5 p: Y! _3 ios.tvboxnow.com2. 健康飲食7 [( L0 r3 y' D
3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b! [. c5 H1 H" C! ~( p- r6 }
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~4 U- s, T. z1 \0 d2 C4 G
5. 戒菸
. ?+ _1 p i" j+ {7 W2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱公仔箱論壇3 w6 c8 ^1 e& c; n* C1 q5 O% I
7. 照顧心血管
' s: L' D9 h0 e: z' rtvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交5 `4 q5 V/ b) p+ d7 R3 U& ^
9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X0 ^) B) Y$ q+ v) F
10. 強化心智
8 m; u a7 b, {6 G' u: m8 ftvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
( d& U! {9 d- P$ z1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇' F5 _. {- F" y" _
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
5 }+ R q9 [, i• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
# B8 L4 ] Z J* [' Ttvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
& H+ M/ \; x I. E: ]( g公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb# r* j' d( d2 m5 F7 K0 w! j
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; J; }% L) m, @os.tvboxnow.com• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇9 q+ e" c3 q* R
參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb% X1 _7 I6 |8 D% d" d/ _
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
9 w& h: r4 Q/ X% G& [* M: H# j4 Chttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb( B; j/ v; {9 X
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
2 G, H, H. Q+ {& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstockos.tvboxnow.com% p6 A: a2 d. {+ ?2 M2 i; Y4 H
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
. Z- u7 z! f$ s+ j8 ?* H公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
/ p8 ]$ B3 p& z, @ e$ c) C• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。9 t& M' Z4 z6 v. h2 b3 b+ L9 z
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb4 c# K& u! [; Y$ I8 |2 S
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb; _7 W2 y1 _) ]) B O
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
8 ~. T2 r' x I* t$ E- ?os.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇, y4 h. F! m! a! ^: i; ~
• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P4 @! U' w7 f" t0 i
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
$ @6 S8 f# D* F) G+ P$ Dos.tvboxnow.com• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。2 v. M; O% w2 Z, `: e$ v
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。2 Z( |* n$ j9 R; r# e% e
• 盡量避免乳製品或麩質。( O8 ^) C' q( G$ n6 V
• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' r5 H7 b0 m! G \0 O* J" m
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。! B( b3 e0 p+ ], i6 X
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
& ~* B2 C8 F; \os.tvboxnow.com• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
: r. O, p( K8 A9 i' ~os.tvboxnow.com 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
* i m ^. |8 e; \9 p. l. u麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
9 M$ M5 ^6 d9 S4 v- cos.tvboxnow.com• 全穀類一天三次。
' b M& i! D& `2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
' p9 o5 l. u2 N. s& }• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
2 M: T: q. Z5 r( dos.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
' D9 g6 P! l1 R+ M/ Aos.tvboxnow.com• 豆類一週四至五次。tvb now,tvbnow,bttvb; { s& j. U+ A5 K1 N5 T1 c) a" B2 x
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
% |% I! A# H2 }2 d. E. g) otvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。os.tvboxnow.com& E& ~, k; f; J2 y; {0 n
• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇1 }, r s) d7 R0 C
• 甜食與餅不要吃。
$ r/ M2 U' ?# g: D2 G公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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