10月國際乳癌防治月
6 d- b& @- [ Y1 l9 Los.tvboxnow.com
6 l& [$ S+ o3 Q2 p/ [$ n. s* b' Y! o" B 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
! j5 H* z4 ^! o6 ?3 l公仔箱論壇十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。5 c! Q }, F5 L4 x& ]& O
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。tvb now,tvbnow,bttvb( F/ N5 g1 x5 ^$ b/ ]( j9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @. F {5 z- a
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。$ s7 ], E/ O4 F" M0 y! [
% J& Y) d9 C. e! Y; ~午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
0 d: w- o0 X- W: A& m* r% Q3 L
E, h- \- q; {5 y) B ]: H1 `, gtvb now,tvbnow,bttvb午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。3 W. G) k: K8 y; a$ @1 F4 ~
% {0 q9 X/ H7 \晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
) f0 _1 i# W$ M3 t; w: ^$ z( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J. T4 k$ _+ e; Y A7 n
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
9 E& W& {% {2 W4 [/ Nos.tvboxnow.com 圖／食譜設計
2 }; z r0 v/ [( O$ S: A. A/ q; o |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 