10月國際乳癌防治月
! {7 I: v& |' Y) r8 q% e* z* Jtvb now,tvbnow,bttvb& F8 i! d! x' L/ v2 U# A
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
' Z, l) ?+ _$ y7 p4 [os.tvboxnow.com十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
Q& V" t* t$ C9 i2 E- W Uos.tvboxnow.com早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e5 A3 r, _& X( D
4 Y+ a. U3 K8 O1 B Z+ J& U& Qtvb now,tvbnow,bttvb早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
' |! l- d; ^ {. J/ h: qos.tvboxnow.com
3 n* H0 v6 ]( J$ xtvb now,tvbnow,bttvb午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
5 T7 G+ d6 D1 r0 a2 t) H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u1 p" t% J. Q4 ~
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。, Q/ p8 O+ r( m2 i( x7 p0 c% E p' l9 a
/ b$ i% {- k6 D7 d% n1 a: i' ^os.tvboxnow.com晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。5 A5 D0 l% z) c, H+ X e; J
) s- j' J+ p3 Z5 J總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。 W* j2 b0 _7 r/ w1 W
 圖／食譜設計TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `3 S; q1 x+ x- \
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 