10月國際乳癌防治月公仔箱論壇' f$ q8 }3 {; w! R+ X
( z' g2 C( t' dtvb now,tvbnow,bttvb 預防乳癌這樣吃!「控制油脂攝取」是關鍵,營養師授一日三餐食譜加點心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z2 W; h4 F& |& \9 ~" o
十月是國際乳癌防治月,根據衛福部癌症統計,乳癌是台灣女性好發癌症第一名,每12位女性就有1人可能罹患乳癌,威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調,避免乳癌發生,首重飲食健康,她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」,大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示,此份食譜設計重點,油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類,如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等;蛋白質是來自白肉或是植物性豆類,如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等;蔬菜來自十字花科,如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等;烹調用油來自植物油,如橄欖油、苦茶油、葵花油等,飽和脂肪酸較低;牛奶或乳製品選用低脂。
S6 ?0 O$ \. w) u8 A公仔箱論壇早餐:蒸地瓜一條(165克)+豆漿一杯(260毫升)+綜合堅果一茶匙(5克)。
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0 I* D2 F& o7 b- j4 H公仔箱論壇早點心:低脂牛奶一杯(240毫升)+藍莓一碗。os.tvboxnow.com4 s6 W' {7 y) e( x' S* w
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午餐:糙米飯一碗(240毫升)+紅蘿蔔炒高麗菜一碗(200克)+煎秋刀魚一條+滷硬豆腐一塊(四小格)。公仔箱論壇 k) r. a# D0 k
1 i8 m+ [2 w' Y/ r) u9 [% ?, Jos.tvboxnow.com午點心:無糖優格100克(約半碗)+柳橙一顆。
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8 }6 R% H4 u8 Q( F公仔箱論壇晚餐:五穀飯一碗(150克)+蒜蓉蒸草蝦8隻+炒荷包蛋一顆+燙雙色花椰菜一碗(200克)。8 g& G: _. ?6 W
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總熱量:1321大卡(醣類50.1%、蛋白質20.5%、脂肪29.4%)。os.tvboxnow.com3 _2 y/ [6 r1 x3 G3 C. K' k% V
圖/食譜設計
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