 秋冬到你憂鬱了嗎？６症狀恐是「季節性情緒失調」５穴道加２茶飲舒緩。公仔箱論壇8 U) }' j& s, x4 T; n6 E7 y
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「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder，SAD）。此症好發於秋末和冬季，由於冬天日照偏少，容易使人的新陳代謝、人體血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡；進而使人的情緒隨之受到影響，出現情緒與精神狀態的紊亂。嗜睡、疲憊、容易難過？「季節性憂鬱」６典型症狀美國精神科協會列出的典型症狀為：
- d+ M2 m$ p) @' e3 e/ u: Rtvb now,tvbnow,bttvb1.疲憊、嗜睡、睡太多。
( V- Q" Z8 d' Y9 ^2 \9 _tvb now,tvbnow,bttvb2.失去對事物原有的興趣。公仔箱論壇( ~6 H3 O4 s( C9 h# w
3.覺得低落或難過，有罪惡感。
5 f1 B, t4 l0 Q4 y- o. z公仔箱論壇4.難以專心、思考或做決定。
% n s' N1 r4 z: C; ?3 u: ?. W, V5.暴飲暴食，比平常愛吃碳水化合物，如甜食。1 ~- c* E7 v m
6.體重增加。公仔箱論壇2 q4 c: N) U6 I$ g
運動為解憂良藥，憂鬱能藉由運動來改善，因運動產生的腦內啡會使身體產生愉悅感。平時在家可以利用靜坐、散步、慢跑…等，來幫助自己排解壓力，揮別（季節性）憂鬱。
8 T# ~8 i/ I7 [& Y公仔箱論壇懶懶散散什麼都提不起勁！？５穴道跟憂鬱說掰掰百會穴公仔箱論壇$ J& p( z2 S7 d! e+ O) b* c7 F
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: A8 q3 y4 i8 e/ c6 x) H2 Stvb now,tvbnow,bttvb憂鬱、焦慮？吃對４大類食材補充色胺酸調解負面情緒發現情緒不太對時，除了適度曬曬太陽，也可多吃富含色胺酸（Tryptophan）的食材。色胺酸（Tryptophan）為一種人體必需胺基酸，但人體無法自行合成，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、煩躁不安。( s' E! |& O4 f4 b& V) n# @2 j
豐富色胺酸食物：tvb now,tvbnow,bttvb, a7 {% M% t" b2 a
1.優格、牛奶、起司等乳製品。
. V/ u7 k% I# a6 @3 O& otvb now,tvbnow,bttvb2.納豆、豆腐、豆漿等含有黃豆的製品。
1 }6 V* ~; z6 | ^3.芝麻、核桃、腰果、榛果等堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb0 m! v" |, L- Z8 C' m
4.香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類等。
8 z8 q* | T7 K- u若症狀不是很嚴重，憂鬱失眠還不至於影響日常作息，可以在家裡用簡單的方式改善看看。1 A" v5 {' Z! X3 {2 [. g
桂圓紅棗茶、玫瑰花茶，２茶飲有助改善秋日憂愁容易怕冷偏向陽氣虛弱者，可以適當使用桂圓紅棗茶溫補陽氣；屬於時常長吁短嘆的氣鬱體質者，則可以考慮玫瑰花茶等花草茶系列來改善氣血不順的體質，也應適當食用根莖類食物，或是深色蔬菜，同時減少寒涼之物，如生冷瓜果類，生菜沙拉、啤酒…等。
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發表於 2022-10-12 04:33 AM
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