5 n1 i% w& K# W3 d* X3 D. Y E樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。os.tvboxnow.com @8 Q. c5 i6 P8 c1 o
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" u) B* t/ t5 _1 K& H老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。
# e8 D; _6 O& X/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
1 i g6 V# @9 _; O7 L2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。
. s; c$ e Y# k% ^二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。* I4 F: I3 B+ U4 F6 X' \: J
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。os.tvboxnow.com, Q$ D9 ~1 {+ {3 |- C' z8 G* Y
四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。
2 k5 D# t/ q/ X6 Z. Q- T五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。
) q! V" U% F; `+ E0 L, n: g+ z, J六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。
$ l) w4 A% Q! b2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。# i/ s9 r9 j' n, v8 W7 Z, e! y
 圖／國民健康署提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w+ v) a; h5 R/ h5 t7 Q
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。公仔箱論壇! N# J# M' v; U
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。 |
發表於 2022-8-14 12:57 AM
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