本帖最後由 soforlee 於 2022-8-7 12:22 AM 編輯 - s3 V/ V! k% X, e
+ n1 G2 D1 n% S) N5 y3 F3 i( d4 N2 m/ i公仔箱論壇 對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ g& a9 z) O X/ }
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# m' i$ Q' |4 d; \ o& \! M7 I由於生理構造不同，男性某些營養需求不同於女性。正如女性需要特定營養素預防乳腺癌等，男性也需要能幫助他們保持肌肉質量、預防攝護腺癌的營養素。對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。均衡飲食和定期鍛鍊是健康的不二法門，不能只靠少數幾種食物維持健康，不過以下專家推薦的8種食物，可以作為男性改善健康的良好開端。tvb now,tvbnow,bttvb6 |# y' u# k2 n* e% f
牡蠣牡蠣總是和「壯陽」連結在一起，事實上，牡蠣並沒有直接的壯陽功能，但它富含礦物質鋅，對男性是極佳的營養素。os.tvboxnow.com2 L3 _: K/ A/ G6 |5 P' D
從產生DNA到修復細胞，鋅都佔有重要關鍵。「研究顯示，足夠的鋅可以防止導致攝護腺癌的細胞損傷發生。」美國飲食協會發言人Dave Grotto說。「男性生殖系統功能，包含精子數量增加，也和攝取足夠的鋅有關。」tvb now,tvbnow,bttvb r- j* P4 I4 A: N" f
替代食材：也可以從其他貝類、瘦肉或豆類獲取每日的鋅攝取量。/ C9 n- o5 ~ l* {: D9 F* ^* y
香蕉香蕉是方便攜帶、隨時快速補充能量的好食材。富含鉀，有利降低血壓，也是調節神經、心跳的好幫手。另外，鉀和鎂（也存在於香蕉中）可以降低中風風險。os.tvboxnow.com8 c5 [2 g* @ l
作維生素B6的強力來源，香蕉還可以幫助免疫系統，確保神經系統功能良好，並有助蛋白質代謝。不妨搭配早餐穀物，或是在運動之前吃一根香蕉。
5 a+ ?# f) T. A' E: v# ^; x替代食材：不愛吃香蕉的人，柳橙汁、牛奶、番茄製品也是鉀的來源。tvb now,tvbnow,bttvb' j. w' U. X9 a
! k. y$ A& q* d6 x" {& ]( ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l- E& A- b7 b+ h5 N
富含脂肪的魚任何超級食物的名單，一定少不了優質脂肪Omega-3脂肪酸。它有益心臟和免疫系統，且能降低攝護腺癌風險。「Omega-3是有效的抗發炎食物，可以幫助降低三酸甘油脂，減輕疼痛，並緩解某些類型的關節炎。」營養專家Joy Bauer博士說。富含脂肪的魚，包括鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚，是Omega-3的豐富來源，美國心臟協會建議每周吃兩次魚。
! S! {# f% G8 ~# ^6 S公仔箱論壇替代食材：不吃魚的人可以從亞麻籽、核桃等植物性食物獲取Omega-3。
& a; S3 E( \0 d/ K( }公仔箱論壇綠花椰菜除了有助預防心臟病和癌症，綠花椰富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀和一種稱為蘿蔔硫素的植物化學物質，具有很強的抗癌（攝護腺癌和結腸癌）特性。tvb now,tvbnow,bttvb( a8 N! e1 z5 Q0 c. R, m/ p3 S+ c
哈佛大學研究發現，實驗中每周吃五份十字花科蔬菜的人，罹患膀胱癌機率是其他人的一半。這種蔬菜還可能有助降低體內同胱胺酸（Homocysteine）含量，它是一種與心臟病和中風風險有關的胺基酸。+ k, i' E: X6 s- X: c, d6 O
替代食材：可選擇其他十字花科植物，如高麗菜、大白菜或抱子甘藍。
/ R: `4 }; h( j, _) ~* q巴西堅果巴西堅果富含鎂和硒，強大的抗氧化功能可預防心臟病，並保護攝護腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G. N3 L( ?, ^2 u3 h( i$ ~
硒還有助降低低密度膽固醇（LDL），並降低血栓和心臟病發生率。Grotto建議成年人每天攝取55微克的硒，一顆巴西堅果即可獲得每日所需硒含量，Bauer也提醒一天不要超過兩顆，多食無益。
& } V; T0 p+ @8 O公仔箱論壇替代食材：其他堅果、火雞肉、鮪魚或貝類。
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大豆「大豆富含異黃酮，可保護攝護腺健康，並被證實可降低攝護腺癌風險。」佛羅里達州醫師兼美國飲食協會發言人Gerbstadt說。tvb now,tvbnow,bttvb- E* [1 u& b4 @) h1 P
根據一項研究，每天吃25克或1盎司大豆蛋白，有助於降低膽固醇。建議每天吃幾份豆製品，例如：豆漿、豆腐或毛豆。公仔箱論壇4 p8 S2 L' p2 |2 o
替代食材：黃豆、黑豆、毛豆等都屬於大豆。
, V' _; ^& [. C) h U# b; A# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥食物「富含全穀類的飲食，可提供纖維、維生素、礦物質，有利心臟健康、鍛鍊肌肉與縮小腰圍。」Gerbstadt說。吃不慣全穀物較粗糙口感的人，可嘗試吃起來不那麼「全麥」，卻一樣健康的藜麥，紅藜麥含葉黃素，有益攝護腺健康。公仔箱論壇6 s }; L4 K$ k7 R' @9 e0 A
燕麥片、大麥富含可溶性纖維、維生素B群，有助降低低密度膽固醇，對攝護腺也有好處。若要購買穀物產品，請注意包裝上標示，選擇每份至少含有3-5克纖維的產品。) m2 ^6 H9 Z6 H. s1 g: V [+ t
橙紅色蔬菜Bauer博士建議從紅色甜椒、胡蘿蔔、南瓜或番薯中攝取維生素C。（一個紅甜椒就含有每日建議維生素C攝取量的300%）公仔箱論壇- k1 o6 n" X. k
專家強調，除了橙紅色蔬菜，其他蔬菜都該列入食物清單。《美國臨床營養學雜誌》一項研究顯示，深色綠葉蔬菜和任何營養豐富的蔬菜，都有助於降低攝護腺肥大的風險。研究發現，飲食中富含蔬菜營養素（如維生素C、β-胡蘿蔔素和鉀）的男性，罹患良性攝護腺增生或攝護腺肥大的可能性較小。: F8 O R g4 ?9 u
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發表於 2022-8-7 12:18 AM
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