 頭痛、耳鳴、頸肩痠痛都是「高血壓」早期警訊！醫授２招助改善。
+ w* `3 l3 R, O7 M" `3 p公仔箱論壇: E1 r, P, h) u8 _4 A8 b. a7 t
高血壓性疾病佔據國人10大死因第8位，但根據統計有三成的民眾，沒注意自己患有高血壓，可能會造成腦出血、腦梗塞、心臟病、腎臟病腎功能不全尿毒等嚴重併發症。這些人都是高危險族群，早期警訊莫忽視嘉榮家醫科主治醫師洪恩琪表示，除了體重過重、有吸菸及飲酒習慣的人外，飲食重口味、運動量不足和常有心理壓力的人，也是高血壓的高危險族群，因此平時可注意是否有頭痛、耳鳴、暈眩、頸肩痠痛僵硬等高血壓早期警訊，建議即早諮詢醫師治療控制。4 S: [* B: i- w- M
5 Z$ B0 l1 k: \0 p4 y
: I4 |$ }! ?' ^8 j) l3 @5 V公仔箱論壇睡前、起床固定量血壓，當心這些狀況影響數值此外，長輩應在每日起床及睡前的固定時間，呼吸平緩、肌肉放鬆的情況下，採取坐姿、手臂平行心臟的方式量測血壓，並避免於運動洗澡、飲用茶類或酒精飲料後量測，以免影響血壓數值。) R; k {" \0 |$ J& J
延伸閱讀5 M: r* r) j& s& n
你有量對血壓嗎？一張圖教你正確測量，30分鐘前不能吃「1食物」os.tvboxnow.com* z7 ?7 q$ x v1 f U
os.tvboxnow.com% b# b/ Y* X$ R& T3 U
# R1 E. x3 k, h2 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' L, N2 a' L+ x" j- m; _
得舒飲食5原則，預防高血壓洪恩琪醫師也推薦長輩們可以採取「得舒飲食」（DASH），以五穀根莖類食物取代精緻米麵食品、天天攝取新鮮5蔬菜及5水果、每日2杯低脂乳補鈣、以白肉取代紅肉、適度吃堅果及用好油等五大原則，來阻止及預防高血壓。4 p7 F6 k- I5 T. j4 H
os.tvboxnow.com0 l* @8 @; G w/ c
os.tvboxnow.com; G/ q2 {" l& }" ]) N- O( n
1 C5 Y3 f8 M4 J( J保持規律運動習慣，遠離心血管疾病洪恩琪醫師提醒，高血壓患者要有運動的習慣，可從每週3次、每次30分鐘開始，逐漸養成每天運動習慣，且建議長輩以感到稍微吃力、仍可唱歌說話的程度，才是適合的強度，避免競賽型或過於激烈的活動，感覺身體不適就要休息，如果血壓降下來後，就中止運動，血壓會在4週後回升，因此適當的運動，貴在持衡才有效果。公仔箱論壇5 M( W$ |) {! b( B5 m v
|
發表於 2022-8-1 09:13 AM
| 