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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ L+ e1 T$ a* \5 P3 z* n4 [一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- T8 V$ p4 a; O$ wtvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 @) Q6 H2 d, W F( v* D盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 g$ g, `# c9 [" S, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。: y7 D9 Y0 W3 u0 o
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。* A$ P H& c5 S3 V; M0 R9 x0 @
3. 浮具或器材突然毀損。; v1 S0 B/ d# k X# A! \
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S* J9 Y8 u( t8 P0 Y
5. 空腹下水。
; Q) V, W- K& c9 Q8 F0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
) |& f! k! i/ Atvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
5 _3 p0 V4 D- Q9 _( V! k) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |- h9 e2 A {+ v
9. 跳水撞傷。
" t4 u$ \7 S5 ?4 j( Tos.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: F) o1 }+ c# y9 e- Ytvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, M* e1 @. H- ?$ ^3 k 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelos.tvboxnow.com0 W! l; X' i9 P3 {- H) {( C
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 r+ w7 Q1 s' u. F; E6 P% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。1 |! w: v7 y$ X% H4 }
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
) c' L6 a+ T: n9 K0 Z& K8 Q公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- B, _( o* G# c/ N5 eos.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。os.tvboxnow.com1 F; e' u h* M+ z$ g3 t
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb, e2 h6 P# e. i
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇! e# P# u' {# C" O, r# j; u
1. 將手用力握拳，再張開。
/ A5 M6 y% E* t4 p0 b0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。) V; z7 \ {' L Z
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 ~7 J8 y$ M8 |/ W! f) \. R3 N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb" |! R: V- Q/ l6 k
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。 P/ K- a/ r! r4 T9 x0 o" o
三、腳趾抽筋
4 _, V/ J' |$ t# I- I* h: z公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
) u" n( m+ {' ], m2 Z2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 U" ^) N+ B) L! ?) B3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5 h# n9 W( X- [! Y* e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 G+ U$ h: a c/ Wtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]! \2 X- A& }% L
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 S0 r1 q w7 Q! ~- e2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。os.tvboxnow.com' @) U% A) J" w! V7 a
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。3 M9 n# H" [; C5 i
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" Y. n0 Q7 Q* x* b9 }/ G五、大腿抽筋
& T& | j- V$ kos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
5 n2 D$ n X/ o* V; k0 d. h, ~公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。1 y! `8 W. \/ p3 _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 l6 {2 f3 g) L/ _ R9 ?os.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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