1 C! C# L$ h+ G" q1 g公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, ?% j% h6 ^& i1 O
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* s o; O# D; l( d, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% D' T* T# D7 N4 T; t8 R1 Los.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% [" B& n7 T$ R! c# S$ o+ a1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
! ^. e( F0 l. q# P. `2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `, v- F- y/ J N
3. 浮具或器材突然毀損。
% s! F6 J; X7 c- t2 X公仔箱論壇4. 酒後玩水。
- G5 Z" f! v" f; l5. 空腹下水。
& O9 C" n# _- d' V; q; m7 W+ fos.tvboxnow.com6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" B$ `" w$ a Q) f" \
7. 身體疾病突然發作。
; n$ a+ k+ K+ m% L- i f1 `tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb. g; h" ?+ M B! [5 C: S
9. 跳水撞傷。
% b0 K# u0 a2 r. G" n/ {1 hos.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 e! |+ ^3 ~( F* G) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R0 Q( a2 z/ v
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
; g; m. u J6 w, [: z8 s/ [os.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 ]5 [ _" s v/ `2 ^7 w9 o1 g根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb+ _! f1 W) {0 c+ h5 S% U, k
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
. L/ P3 d" Z/ q1 P7 Z" O. |公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' ~$ z* n( ?; O# o4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) i4 D( a1 {9 V7 r" Y. v公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 E' a7 | @8 A, V. _' K) M* J不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- h6 `! X3 c! c3 }$ s公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& i) t% v4 X' i G7 \
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) |% x2 Q$ `2 m8 w) {公仔箱論壇二、手掌抽筋
, ^( [& L, [8 \$ `公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
N i% \7 I+ Dos.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: R) M n0 t9 N5 J' Z. V0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
/ ?5 {" d5 F) H) o7 \2 qtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
" L, j( @/ r2 d2 e& n+ Q8 S2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 D; @5 I2 r# Q5 r& E; d9 }: }5 q5 Cos.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb% @5 \; V4 d" Q5 A& x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇+ k7 N3 h2 o% H( ]% s+ y2 j
四、小腿抽筋
1 R8 Z) T ?# N E( p* m5 m5 p) Fos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f1 R: h6 o3 F' ?
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇" V2 H& f, u N$ F9 g1 c# t
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S' A( r$ x- y1 ?! K7 Y2 }
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# _2 E3 l3 T9 h: |公仔箱論壇五、大腿抽筋
; ~2 j) ~0 o; q1 呈現水母漂姿勢。
! |. P d$ f7 ` M9 U0 p9 h8 }8 l2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。( D& p, Q/ v' x4 @8 l" R
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 }3 B7 e% e
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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