 公仔箱論壇- O( p# B, [4 D; t% T, m# J
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。% j0 d$ {* F7 Y* i
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。6 s5 Y4 T' L0 q& e
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' f- R$ ^# j0 u9 @, L盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 E4 @9 [, _) I; T V: c: O
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 E; n. J' Q1 c6 R- H+ \- k8 v2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。* f) H! C& n& p2 H! ^6 Z6 f# U/ z
3. 浮具或器材突然毀損。
) C9 P9 p* R1 F1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
! X$ L+ j' @& m2 \1 V: D" V5. 空腹下水。
; O# o* w2 {+ W9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
1 Z9 W9 I8 ^: z9 P" ?+ dtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
/ d+ s7 K _6 S0 T2 I4 atvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i, L0 S* q5 ?- V& o& B: k
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇* d3 Q& a1 h( t) ~
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb" c. H: p; A8 j' z
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( x9 d! D k& J T# m& y, p公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
/ t9 ]; h, P3 ?4 I* ]7 Wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 V% V6 J Z3 D. }( G根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com7 p, w4 K; G- `# G$ k4 y/ n
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇# [* g% e) p B- @. e( m2 k k- W
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 S' ^- N8 M" [9 Xtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇; L- ^: o* e+ R5 e. T* \3 Z2 Y r
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。/ R% F- S' v( y' y2 b1 s
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 I* ]/ p7 i4 U5 ?6 O7 q$ o! ~公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
* f7 s! q# m' P1 ]os.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 T4 i( V" n8 x4 ~6 f6 A3 R二、手掌抽筋
! I& x! ]/ S* ]! S! Vos.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ S; H# t5 G; }- _" p公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 `0 R d4 n( d+ K' Z X三、腳趾抽筋/ c! o. Y2 y' @! S
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I8 M+ B7 N; E: G/ t( r
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; s* M7 Q/ q9 c7 o/ j0 F& Q/ ntvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ ?3 U4 l6 R9 ?$ a" H) p. l+ n9 D. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。; D0 `5 Z5 k! H: N- O1 s
四、小腿抽筋
8 ^( N+ x8 `5 F' w! ^0 A1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ E' G" c/ U% M: K公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S( {6 ~! i) k: h$ p+ _; u
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇$ z1 O/ W( ^) v+ a+ I1 P
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 X+ P* u% L" m/ l5 m/ K7 v4 s
五、大腿抽筋公仔箱論壇; _! ~6 H" w' _8 _
1 呈現水母漂姿勢。
" f5 p# c4 f/ u/ k+ {公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。9 g6 l2 v( A; K' C' V2 ^
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% ?0 ^/ L v9 `& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 