& y* t( D1 U+ Ktvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v0 G, q) e: c4 }
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ [% f" W X" f& [$ }2 p這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ ^( Y2 ?. b& S" R8 S. ^os.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- L" A! `) `/ z* @os.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。: w4 h9 \& V. \4 ]2 Y; X6 G
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。: j6 n$ B @% ^* I
3. 浮具或器材突然毀損。9 A4 O# T; \: T( k) `* ^
4. 酒後玩水。
6 K: y- E- ]; M5. 空腹下水。
: ?8 R& `7 R& N- `' K. L7 `公仔箱論壇6. 過度疲勞。! c$ i( ?4 t" ^( [/ G$ K3 q& M
7. 身體疾病突然發作。0 q" }5 U3 M# v0 g
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇7 q. b l; ^! k- n- W& A
9. 跳水撞傷。$ t; X D4 W5 W" D0 X5 S
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 W: Z2 |, N6 H6 J" m4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. o, p; e9 `" U/ z }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 X& v+ v* P9 R" j1 f0 J5 y* R* Y為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇 {5 _2 o. \- V2 Q+ t0 X# H
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇. N" g% ^- O0 `8 w* f3 T5 ^
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 m" A1 i. M5 Q; h: g; Y1 X如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
0 n% I. ~ \5 o! _+ L/ s公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇4 E) s" i' z* c' `
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇5 b! L, Q+ @" j
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇% S( q# C$ |1 ]7 G u8 a6 d
1. 將手用力握拳，再張開。os.tvboxnow.com5 U" e8 o$ w7 Q7 s6 o
2. 重複數次直到手指不再抽筋。os.tvboxnow.com4 n( V8 X; |2 m q( l
二、手掌抽筋os.tvboxnow.com: h9 C* j* ~6 P$ |0 c9 A
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 I" |( Q# Y* T" z9 w5 d2 eos.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& \2 X! X% G- a* j1 ios.tvboxnow.com三、腳趾抽筋
7 k) `1 D* I2 T* [tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。os.tvboxnow.com2 I# j4 o- T$ J0 U
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。: o$ S1 T! [! w9 i
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇; L* a1 Y$ l( S j8 x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com) \: h; `! y& b" N9 k
四、小腿抽筋
/ ]6 F4 H7 E/ i1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇* r# z8 M0 f4 f3 b0 ?
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G. U6 K9 J5 t! ^* B7 Z6 X9 M
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
f) }- j' |0 n( \' a* G5 i* K$ B9 X4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ H3 m* l: H [6 B' \os.tvboxnow.com五、大腿抽筋
9 z" v0 t" W: g$ g& a" ^公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。os.tvboxnow.com4 k! {* d& [1 f2 s _% R$ M
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. v4 M! y( d, _, m' Tos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。) x, ?/ Q5 J$ j. a" T
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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