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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
L3 }2 w E C+ T3 J6 L" E% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。2 m+ F: J0 b9 ]+ s8 \
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# A; @9 H) _* J, f1 A M( los.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! \8 ]& k; c2 a# n# y8 eos.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `) i$ @) b7 |$ T6 `8 Y5 A2 }
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇: z% e6 v$ t7 s$ }
3. 浮具或器材突然毀損。$ @) M V8 J6 a/ b1 T
4. 酒後玩水。
. _" [% C" S& F2 {7 ?* Bos.tvboxnow.com5. 空腹下水。公仔箱論壇, Q1 f5 @! a* g4 N
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ w( S9 J! Q' Z2 x" K
7. 身體疾病突然發作。
~3 E% u( e0 s( k7 D: Z8. 朋友打鬧被壓入水中過久。* O7 L: p9 Q- s1 S0 L/ E
9. 跳水撞傷。
( \0 N1 F! j3 x7 \2 wos.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇7 s6 J2 A4 z' ~) c5 T
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 h' P- O# E* l( e+ k; l1 ~5 S: z公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
' f, R" F5 S# ] l7 t為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \6 V( M3 Y5 j( p# h
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇7 z- I5 n# l: H# {) l5 Q! G
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇! u( G6 O1 J" ?* D, j
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇( C# |6 j/ l! j9 u# ~& Q( M( Q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ J& j1 d E6 B- X* U' c9 [' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。& n# r, s8 S% f; z# S
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* B4 E% o5 z/ }" ~+ ~# Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
: v$ g' W7 e5 Y# ?! ?9 l2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; l) c8 _8 `0 F( E二、手掌抽筋os.tvboxnow.com D& v4 G, A5 L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ ]4 H- k; t: J, L7 \7 I# r2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。7 ]% z. h( E6 d7 b3 Y2 G+ A) s
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a" ~# n1 T0 O) I/ w4 ]8 y
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇9 _! \& w( O4 @9 E# F
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。( ]# K, |( m5 ^& v& m( n9 J; r' s
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
- ]& y* K; Z$ a$ w% z4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O, s9 h9 R# `
四、小腿抽筋公仔箱論壇: A; z1 h) q: Q2 ]0 G) T
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ l- ^% Y, V$ b9 Y1 A2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T. C& ~" G: k
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 W/ |" u: u, U
4 需換氣時抬頭快吐快吸。+ |5 p' q) W9 \! o( h
五、大腿抽筋
( D; F. t6 b5 L1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇. B i! [( h P; w
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @/ ~! E. t2 L3 g4 k2 X
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% z/ s+ p; N- ` A# j, A- `最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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