! r6 ]! Z) n' X4 F' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 V3 }) N3 F( ~( I& z" A, z4 ~5 mtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。& a% y+ Q3 {' R- o, q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ @6 w+ k. a2 b* g+ g ?) b6 E公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& `8 ^. _; s" o2 y6 g/ Otvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。* z# G/ G/ t% ^+ e1 V# p6 H
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 [; z2 a$ J" j) V/ ]' `. k3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇- o, {- D# J& e4 j+ o5 ?
4. 酒後玩水。
% |' s1 |6 ]2 E; {6 Q2 h5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M2 E: W! M" F7 S o$ @
6. 過度疲勞。8 }1 C+ K6 Q0 n* E! l! M
7. 身體疾病突然發作。os.tvboxnow.com% F$ F2 E. I! R
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 J7 N- Y9 t: T) ^2 L# J$ _os.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T9 ]( e+ R$ B4 L' z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇. Y8 T* y0 i" O5 c; ~( g
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- _; J j4 @5 _: p N( G
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel0 m* Q6 R- A& {6 W
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。9 |' }) o2 i8 m6 h& ~; I/ L
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 u4 z- T' J7 D" X' m- l1 u8 A此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。os.tvboxnow.com" l! K+ o8 l3 Z: B) \
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
/ h) p- G+ ^; n* u1 Z我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇- n- D. r w. K( \% T
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 `+ i' {3 ?' d+ H9 j% j不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
$ u# z) z- t, q: I. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。; _0 _2 ~; F. G6 L
2. 重複數次直到手指不再抽筋。os.tvboxnow.com& u$ p+ L8 s7 g" w
二、手掌抽筋
8 v3 m' @6 K$ J1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。os.tvboxnow.com4 y. {& g, k$ v+ T6 a
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, p# m& K1 J2 C: Y- L' R) g公仔箱論壇三、腳趾抽筋% f9 t7 S6 o% I7 \& e) i, m4 Y
1 成水母漂姿勢。
/ w+ o) K, i6 x. F/ }* v ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。% P# I9 e c" D- a/ e+ K# U) [
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
1 P0 H4 d! O% O( [公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。" D2 y3 @7 n9 }$ w4 j3 B
四、小腿抽筋
3 P! \$ W6 H- U- ~5 W- y0 Y- Eos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, |, k1 A5 c3 _' G6 e' N( p, r9 ~2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。- q- T+ \' W6 m% m* K! ~
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇& ^9 |9 [; J( i# @' R
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 f; _! B% N/ yos.tvboxnow.com五、大腿抽筋
1 [3 Q v1 A, m6 q3 I1 G% J% nos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
/ I: w! j8 ]) M# U1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# p0 {& w; p5 X. s! D3 另一隻手按摩大腿放鬆。
0 Y& P" r3 U8 A4 a) i! v9 Z最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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