6 B: X L0 c7 R! ^' x) \/ r( _公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j: R% X0 Z& f3 }9 v
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com1 K Z2 M! T0 A* A2 z3 S5 \8 u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! Y) l# ~) ^, m3 h, B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 Z( Z( i! Z* v8 D4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇* Y( |/ z w; d$ {% z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 @! ^/ f! C' s0 p3. 浮具或器材突然毀損。
( w; A- Y$ o3 V8 @9 d2 N+ F4. 酒後玩水。
7 {* f9 q1 D3 v0 `( D* ^5 Z. htvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。* B W9 n3 c4 @& A9 N
6. 過度疲勞。
8 D2 W, s1 S! D2 r0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
, `, s, u: `; @; u8. 朋友打鬧被壓入水中過久。" M f! N: A+ M/ m: a4 L& ?
9. 跳水撞傷。
7 t9 k( {& A/ \$ F& }10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W6 e r% I( n- ~. K' c
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。; l1 j" R4 d2 U* k( W5 @
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
9 M" E+ I8 w3 q" G" R5 w為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。' u8 _" [0 [; f' @: a. E# [
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。9 R5 \* i. N# P/ ~
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J8 s+ y U# ?0 H+ M2 D3 v+ o4 v2 `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。2 {& e' ^- P2 p) Q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
: L( ^9 u! o. N" dos.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* \5 f4 K, N9 Zos.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* ?; x8 j2 h7 i3 l1. 將手用力握拳，再張開。
7 R5 h/ k/ j* A4 \6 T7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇$ H: @% C/ n, z+ V* M$ {, J4 u
二、手掌抽筋
- z& t- L% B$ o- S6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。) o( q) I" G8 ]7 y
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇* G6 {6 A+ Y% g9 J& X8 I
三、腳趾抽筋
( z& T/ S( Y2 q! B7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
0 q" v" o* o) U) E w4 q$ ktvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 g* D# }6 L# m. d
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 t" v, p9 w0 @7 b" R4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `2 M" V% `* G& q
四、小腿抽筋% O; f/ A( ^' u( T) Z
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇9 J6 M4 t9 W+ B3 y3 f+ L
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。- O& C# @7 g# e" }) B
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 q3 A, b# T5 k3 {" ]0 [/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" l$ T4 A9 N* W; K; \os.tvboxnow.com五、大腿抽筋% n( k3 E6 h! g& v( M" f
1 呈現水母漂姿勢。
+ n$ s2 |& G: M) w; ?0 Vtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ ^& W( Q5 @3 Etvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 M. r, P* b, k5 G最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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