3 ]5 n x8 Y7 M$ z編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L/ q% k2 m: Y9 Q
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ H+ {/ R: c: P4 |
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 j% g: q& Q: h: z. P' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 y8 O5 R6 x$ E8 V( Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb+ d& k/ ?( i3 O) ^7 C( b4 L! w5 w
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, }, f. n, C ?% m, b' H+ qtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。9 ?8 j9 h5 I( k- T) M6 v
4. 酒後玩水。
* P3 |5 i- {1 P9 N9 j9 b1 {os.tvboxnow.com5. 空腹下水。
% n" V: X- o) Y( p9 }5 ?os.tvboxnow.com6. 過度疲勞。公仔箱論壇. }9 _0 z, ~9 n
7. 身體疾病突然發作。
. @1 E3 q% A$ e& V! ~8 cos.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, _+ [% L$ a- {7 P2 \; ^9. 跳水撞傷。0 W# j) p; Q) y
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
! o1 K2 {6 b7 A4 ~: O6 w! Jos.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。os.tvboxnow.com# C, p1 x S4 D# U
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelos.tvboxnow.com' Y" S5 l' ]* z/ A
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% m% T* d: N2 m/ `
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
* D! U6 s5 c ]2 x1 mos.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U: X# x) k- A- u( L& k9 R( K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb# f1 O6 K; k% L6 {/ F6 Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
5 |$ `! R/ N* g; N- Q5 F3 {" G公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。+ x2 }2 B/ H, t* Q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb6 G1 G+ w- u4 o2 T" J# E
1. 將手用力握拳，再張開。
. Y9 c. W# J# B4 {. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ J( ~( |; E- E! s; o# X
二、手掌抽筋
/ F/ I) d" w8 l% _& wtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb1 _( G7 a/ M: ]9 y2 z
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 N/ y! I- |2 B, S5 l; h5 `& {tvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
G( }- k3 X/ g& I7 ]5 g" Q- T1 成水母漂姿勢。
; S0 @4 j& C) y) O" Y1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; r9 M7 x+ X8 o6 t
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 M" h$ D( E- b/ }( L- m4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 e# ]* W% N2 b b) ?$ i四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z3 O6 ~( o8 c* j& V
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) _* Y$ X T# D' }2 Gtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。% H1 W* b, E' V; @* l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
/ j6 K! w. N: P( u- r \" B8 H$ M公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* _4 h f' E$ qtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
# S9 a8 ^5 P4 |" N+ B/ e# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。+ Z6 q5 j) F m/ A
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: q0 `- g, T7 yos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& W& F" e7 g6 e) W# ?2 btvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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