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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
2 g# `" j# `5 b2 `2 t一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 O& G% e7 U: ?: K4 R/ ?7 B/ Itvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ ]; w" l5 ]3 l$ A0 G8 j/ V1 ^3 aos.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]; P4 X, r2 F$ `
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 ^& d; W0 R7 H2 D# H9 j; K公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
% G. [. ]! ]( I" P$ e! s) U/ z3. 浮具或器材突然毀損。os.tvboxnow.com0 b M# s$ u' Z7 B; k' b6 d
4. 酒後玩水。
k f h! G, `9 T" T1 a8 N q公仔箱論壇5. 空腹下水。
% X" s5 i: W9 w+ q. k( _" Dtvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
. H" m& A$ w9 K+ B0 j) }) j公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
* {! \8 D: S6 \( K公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb2 r) c' D: w1 ?. O V B, k2 Y2 t
9. 跳水撞傷。
$ t+ p* [1 _* g6 O, ptvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 n) k" M) t6 O R& Vos.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 t7 ]6 h* u* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇' m! `" g8 U% ?& v4 n) `. C
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t$ b& M- a, j8 B" h
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇6 O+ q }! p" P J1 T
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 I0 ?9 m' V; i- s. l如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇$ ?2 _( c. c' w7 p+ z0 ~1 |+ G4 S* Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 v+ T x/ z% p& x) `) x) {' i# P公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R+ H& Y' h2 x, m7 e
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, s# z+ A; H( p$ ^公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇5 C+ ]" N& N4 G1 d' Z5 b s
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; V3 K* n5 I/ k" c4 Y8 o' o" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
h9 I, n! e# j0 Q& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。os.tvboxnow.com+ o+ P$ K4 T5 y: { c- O
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: u l4 a k' K# u; w公仔箱論壇三、腳趾抽筋
' j3 R9 e7 x- z! Rtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
: G+ _" L) }( r2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇# o; m$ S( F* T! @ [2 \3 I: g) G
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* Z9 G) X0 U$ R3 H0 Los.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。( U7 t5 s$ C5 y" n
四、小腿抽筋4 D5 }( o1 G* H3 h \
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
. X/ t3 @( s0 B- s/ gos.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。os.tvboxnow.com" q7 j4 D/ E1 R& @
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. E; i r; n1 V# x/ cos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇% M/ r- h* k; a6 c7 X( I& P5 M' A
五、大腿抽筋公仔箱論壇# \% j9 }3 q1 N% q( {4 f
1 呈現水母漂姿勢。
- l; |2 t, g8 m6 d [3 M V公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
* s5 O4 x) }' i+ B9 N0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; l3 C2 J5 H/ B0 g$ ~os.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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