2 j+ z6 ^- Z7 o+ t* Y/ f I1 ^7 vtvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb! @$ j- k% A; k9 a7 q
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 ?9 o4 w. o8 ?' j( \) F V8 E% gos.tvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 T9 y, q; S7 J8 J3 C; }3 Htvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# Q8 ^7 [2 f% M
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) ]0 i% n- Z+ m% [5 j( e% o/ P公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 V4 |; N# g) b公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M& U9 N/ p6 q- D+ @. W- T
4. 酒後玩水。
! e- W$ n$ h [0 T8 ]) Q7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
4 b- z' _. S0 O" S& |; T- vtvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。os.tvboxnow.com0 S, b5 e) c7 D2 m" ?
7. 身體疾病突然發作。
8 w) {7 Z; O5 }4 b$ T& f" {9 D8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m: }9 L3 ]: E' P4 E
9. 跳水撞傷。
2 b) F/ c- q2 Y! k* p10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
& P3 t9 m$ `8 A溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。os.tvboxnow.com1 k) @7 s. q' |8 ?) \6 [/ F
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb6 i+ C1 {+ z4 x
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇* e- e+ y5 s5 c7 J( K' E2 x& f' x
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com( b$ u9 ]" u0 x3 D
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇6 e# n6 h/ f+ @0 Z6 V% M) H! _
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) \) L) w( U7 Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }. Y$ Q$ Y# T# {# V
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 {8 y% k4 \ S/ \公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, x8 V/ J# H4 H) _1. 將手用力握拳，再張開。4 J% @$ A6 R+ g9 P
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. c: K( R0 N& ~二、手掌抽筋
/ _9 q8 K0 A4 M5 j/ i& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
- B7 q, n, B7 _ M$ s. C" E" cos.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。os.tvboxnow.com \$ J1 T) R# H" h
三、腳趾抽筋
1 P* R4 w5 z) t8 I( t Xos.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇$ z5 b' ~( C5 H5 x2 }
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
w% Z$ `* |+ z2 i; Gos.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇! X; q8 b# ] e. M2 H$ l1 }9 s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: }$ w3 M: s% n m四、小腿抽筋3 V, ^8 X6 ~ M( N
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( F4 V- R/ M0 s$ D P, z公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
7 b/ B$ X8 X/ a" F7 P3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! T, \: U' _2 }# o* b& `- E' N3 S1 nos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ g( f8 J6 |7 O* C五、大腿抽筋
$ J/ E/ `; q( g5 N/ P1 呈現水母漂姿勢。
( c. C3 P, C9 ]* y4 f' Jtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B/ g! z9 |& ?' D, P
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- d; ^. M# M, l, k9 v6 [9 e
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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