6 Y+ s: [! W7 w0 N* o" n" A+ p2 Y* A編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J' G' F% W$ G/ M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。0 y& V& T$ S3 Y, U
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。. s" ~3 |3 Q2 k0 a, M* Z7 T
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。( Q, q4 n- l9 z; n1 z% A) n
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 w% ]$ @' [' S: @( }8 V; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb. p2 `2 L5 f0 n' T) c
3. 浮具或器材突然毀損。% [* y2 ]0 g3 Z, g+ O" B' W9 f3 Y" _
4. 酒後玩水。公仔箱論壇1 {* {4 o* C2 q$ i3 J- w0 [' d _9 y
5. 空腹下水。$ z1 {! T. r+ m
6. 過度疲勞。, m2 n2 n$ v |4 ]+ N) I5 x4 Z1 m
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇6 k8 A+ O, P/ N* S3 k* f
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。os.tvboxnow.com7 v, u" e, F- S4 y5 E/ L0 C4 L
9. 跳水撞傷。
. R) [6 Z& c% I% _+ y R4 W+ W1 dos.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇 }$ {9 \: U% [; @. h+ i7 m
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) P) i1 k" b9 @% ]. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5 v, X+ }9 M3 u' @0 X
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
^' S& Q9 _( u. [5 c; `tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb a; B% S! s7 O1 q- _* x/ o$ |# V
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! ?6 T, {7 G V j! G& t如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 X$ l1 A. [* w: K1 Z9 @3 Q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o' `0 {+ r+ p7 D8 Q: s. y8 H( I9 }
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。os.tvboxnow.com7 S( z) X$ J0 K
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋os.tvboxnow.com6 Q9 q/ b9 [( u0 f$ ]% X y2 F
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N2 Y* i$ V1 Q0 x3 ]- V/ ?
2. 重複數次直到手指不再抽筋。os.tvboxnow.com5 N2 k8 ]& Z6 w% q. A
二、手掌抽筋
$ k3 X9 @) \5 ^+ j# f! \7 w2 B+ i1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 o+ v* ]! l6 C8 c* D& c8 L. C2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇* r s- U) A o" V; U1 M
三、腳趾抽筋
1 ^; g' o6 P* n7 ~, i9 c- w& Btvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇& |7 t- R5 w, k7 _) b/ J# a
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇2 `5 I& D% e9 n) m" T4 z& x
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% J' d8 U4 F ]* m2 C7 [3 K4 _tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G* L& {" Z; O) W: u$ X5 E
四、小腿抽筋
& I- c. v. x4 mtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ t$ W/ x% f5 V$ z1 i/ pos.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 Y' o: Q/ \5 e9 V3 R; c$ q公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
" R4 O) ~: {+ a* @3 N6 X* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C# Q" |8 @' J/ {, I3 H
五、大腿抽筋os.tvboxnow.com! n- v* L) ~; {( E+ S0 H
1 呈現水母漂姿勢。
0 I3 w- e& o6 P* P& ~' {9 o( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb, l- ?4 c/ M- c- E0 B) f S6 g
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& Q6 z$ d& q' L0 B5 f: M" }% I7 Ftvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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