: @ a+ ^+ J- }! g8 c0 K kos.tvboxnow.com編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 N8 `8 Z6 C* X一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com: g p, A+ n% O! V; D4 _, X
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。' t* x3 s. k3 j7 ]9 S7 U
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, }' x# N9 x/ ~; j1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。+ X) V; e+ z) V' o U4 q. ]
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb& e# k$ i3 H2 X
3. 浮具或器材突然毀損。
3 @# K7 @* P/ c6 n+ }3 \" R$ ^. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。* {" \. e) o; e# d; I5 W5 {2 Q2 X
5. 空腹下水。公仔箱論壇' v( F. J/ G+ \' v. W
6. 過度疲勞。
. g. ?, y8 ^4 q: d0 { RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
* n c* }+ e2 B* r# N0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t5 e1 r0 G3 V3 r7 I7 V6 Y
9. 跳水撞傷。os.tvboxnow.com0 X: I3 q% D1 q7 k. g, t
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。$ o7 Q3 D9 y2 f! P4 v0 k% Y v
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 a& P" @1 V1 R9 E, b9 a2 U/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
0 U/ P4 X3 W( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ } L5 u# V: p6 R根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 w" Y( e: I4 R8 D ?- k G6 ?/ G公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 \3 w7 K- P9 t" O, x, p' t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。2 q: j5 K' f7 R" u
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
0 s3 W3 o$ u3 k- T水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P* f* J% M3 ?4 s3 K& D
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋) P! t- j6 |3 u2 m
1. 將手用力握拳，再張開。
3 S* P: w7 S; e' P% \2 Z! U2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( R+ U S+ b/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
+ t! z$ Z) T* B1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb, L7 {+ S1 l! t: [$ F
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 w7 j) Y* s1 v% B% j. W
三、腳趾抽筋os.tvboxnow.com/ m7 w% k8 y% h+ |
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇! w# V8 G, M- M0 v
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q k. j4 O" C7 |2 ^
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 G- }# R( x* n- g* m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* ^% V0 ]( W' v' t4 Z四、小腿抽筋公仔箱論壇% b/ s* ?2 m4 [; g! Y" D
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇: t6 N% ]. i% r( F/ I' W* q* k( Y1 \
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 L4 i5 a! q1 j' ]2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。. { T1 a4 r2 Q% p' l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% [% ?# o/ b1 p/ [2 W# f1 _- r1 P! Kos.tvboxnow.com五、大腿抽筋
# X2 U2 d" {5 Z& _' ?) q- ]/ A) q1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇5 ~1 [' K7 j: M% A
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。os.tvboxnow.com/ ]$ P7 j0 |; G! F9 N, F
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; g% j9 X& s+ D' b4 ] Tos.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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