 ) r0 D) o& O) b& K5 g: L) R2 Q( Q
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb+ G- f& |& K4 E
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 c b! K8 }% |這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com4 P4 o" s0 ^% n$ K/ s* o
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
+ j& N/ E1 W! p公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。; [$ `# ]$ X7 c' ~4 w
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; J" K3 ?/ }2 j- }! ^( ~公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
7 {% y2 R9 P. b! M% L4. 酒後玩水。
* e# r# a: w* h, o+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y" a8 _2 ~! ~% f
6. 過度疲勞。公仔箱論壇2 y; {4 ?3 P- Y9 ~3 ~8 k
7. 身體疾病突然發作。: J) V: ~4 s$ Q5 M- D" N( Z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。$ V! }# X; }1 R. Q" o
9. 跳水撞傷。os.tvboxnow.com# {) _& E1 e# A7 X; S1 X
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。os.tvboxnow.com- ]& g2 c, l+ V9 [8 @+ W
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
2 H. r( `/ S& ]公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel, i; ~* N' i6 T# E# _6 p7 {2 Y# j
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇/ Y3 R5 M( D+ }1 J+ B& ^
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。6 r4 p1 K9 }' u+ z
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
9 L' `4 P5 y. S& ?& M% K6 A如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。& \- C, z4 {. I/ q2 I8 ^1 O
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 g$ j+ o1 J9 t2 Z" j) v4 ~5 z8 A
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) h+ E! g. n b不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 W( e" ^6 f/ T6 o9 h6 R公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z( w; o" d2 p! Z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, C0 m( E1 J' p( I8 ?+ Y' {tvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋公仔箱論壇4 D6 a/ ~; g- ^0 \: t
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇5 m3 c: x% T; _( V& e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 h- P2 n. z3 Z( Q$ T1 p/ m三、腳趾抽筋; b4 F" R( J* ]; t
1 成水母漂姿勢。
6 ^& X$ `9 n0 l3 F3 K, [8 t6 _2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# ]1 F) F! }7 x8 W; {6 Tos.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。3 y' Z3 l3 A' A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S- ~, c x; F" E& K* s( N
四、小腿抽筋7 ~$ D, p4 c, Q2 Y
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* m6 A% K( ^ C6 U# K! n2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。1 [4 M; a d& z8 T, F
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
x8 |% [( g1 j7 Vos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。- _: h7 q' j6 h6 c% P1 {4 C
五、大腿抽筋
6 O/ Z" M4 l3 G. B- v0 D- e+ {公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
9 u: D1 ~) _6 G7 L: ~2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& v+ n7 y" ?. Z% f! @公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) ~- r3 N: R8 j! d2 {5 Jos.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 