. _0 H4 E$ j/ Z: J7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ {& A$ O& f4 o9 X" \7 Q0 W, o- Kos.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com8 B7 l. j# W1 V e; m. {% \
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% y/ ]" Y" d, _, y3 K: U3 Wos.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 S4 E4 w) P5 r; ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" r. R; Z: k6 ^7 @公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 s/ R3 _6 h, g6 S! p& y3. 浮具或器材突然毀損。
1 k" U, @- t6 v! b+ k( o公仔箱論壇4. 酒後玩水。
( X* q1 C8 B6 x. g* Y. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
3 B1 M/ h% w8 a7 m" e( N0 i7 s# u6. 過度疲勞。
" X# q# K6 `$ b/ B( e7. 身體疾病突然發作。
, i& ~5 V$ I2 r" N; L+ @tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇# x$ W) }1 h; {- g+ M- k* f
9. 跳水撞傷。
! R- Q0 @/ K6 R/ p2 X9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 d0 r9 Z! ~3 \1 R3 S# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) F2 o Z4 t/ }& i; @6 d. t/ [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇+ p U3 `1 p. U8 i
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 O1 R+ l. I) q1 Y. t7 T6 s公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: D! e) W H- i. W* h) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z! g+ ?0 S0 A
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' k7 i1 W+ J. }我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
* D6 E8 C) k, B' l: r+ H# M. q水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。os.tvboxnow.com" Z/ g6 L: p" a) |8 ?5 `& a7 s
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋; @! F* k" g+ W2 q: S0 s: F" S+ u
1. 將手用力握拳，再張開。os.tvboxnow.com: T6 c; H# M% ?5 {; U
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
' E" X- u/ m5 Z% v# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
( b4 g* R1 \" j3 Z. aos.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 ], \* }2 @4 f, M O+ q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。os.tvboxnow.com3 z7 U4 @ A, @# M' A& ^
三、腳趾抽筋
6 v. m# _' J& F, A7 u4 Htvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。os.tvboxnow.com9 z# t6 Z- L* r7 A% r' v4 E% ~
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。3 F* m) j5 c) P& }: c1 D
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) W" V0 [/ I, m/ ]6 b: |* m8 J公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com* j& q5 [; A0 H8 L3 m. V! D% ^% ^
四、小腿抽筋
" T6 `, `3 X* I T! `- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。os.tvboxnow.com# J4 G8 ?, u- D
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' v6 g: q Y7 S9 ?6 p! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 r }: w) e6 n1 `- N7 x4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 f- B* q, g1 _
五、大腿抽筋公仔箱論壇( [- a! v! F; K4 A$ m
1 呈現水母漂姿勢。
2 |& a) I# L5 _) j y* kos.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 ?. L0 X/ ?* U. v- Y& B) q: bos.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇4 v1 G5 ^" E: l
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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