 世界10大營養食物第二名！降血壓、抗氧化，營養師曝釋迦４大好處。
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6 O9 Z# l; R$ n ftvb now,tvbnow,bttvb編按：釋迦，最近新聞刊得沸沸揚揚，聽起來就像「佛系水果」的釋迦，因外形酷似釋迦牟尼佛祖的頭部而命名。釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第二名（第一名是杏仁），大家想到釋迦可能會覺得很甜所以不敢多吃！不過，程涵宇營養師強調，雖然釋迦跟芭樂、聖女番茄等比較起來的確熱量較高，但營養價值也高喔！吃釋迦４大好處好處 1 》豐富膳食纖維助代謝，幫助肚肚好菌生長一顆釋迦等於8碗高麗菜的膳食纖維量，同時也是香蕉的1﹒6倍量。
3 h0 w9 c J# Q好處 2 》有著香蕉等級的鉀離子護心、降血壓鉀離子含量與香蕉幾乎相同，釋迦鉀含量是芭樂的2﹒6倍，另外鈣是芭樂的2﹒2倍。
0 |, x% o$ h) {os.tvboxnow.com好處 3 》超級豐富的維生素Ｃ抗氧化1g釋迦果肉就含有1mg的維生素Ｃ，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1／3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。
/ T F2 p1 J; M) x( |# a$ p9 w在現在強調自身保護力的非常時期，吃釋迦也能夠補充到抗氧化能力的維生素Ｃ。
( @+ H8 ]: m9 B1 n( G6 _; @3 w# rtvb now,tvbnow,bttvb好處 4 》豐富的蛋白質提供飽足感釋迦蛋白質含量是芭樂的3倍。$ [; H: r' U3 M/ u
小提醒熱量的確不容小覷，一顆釋迦即等於一碗白飯的熱量！而且釋迦是中高GI值水果。
2 k+ V% p; z% Y5 b- x 圖／釋迦營養大解析。程涵宇營養師提供
4 ^& q! C' w7 Sos.tvboxnow.com吃釋迦３撇步報你知！1、一次吃1／3～半顆是較適合的量，補充營養不發胖。
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2、建議分次食用，或與家人朋友分食。, z" u% i* w( q, j& p$ U0 l
. H9 Z7 x o: p3 R3、同時可以減少飯麵的食用。os.tvboxnow.com* c4 Y; o$ L" b1 ?% ]6 J
吃釋迦需要特別注意的族群：1、慢性腎臟病不建議食用。tvb now,tvbnow,bttvb$ o" T' L9 o, P3 g9 Y
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2、糖尿病人需適量。公仔箱論壇8 v" J( n. C/ T: C0 b" X* p# ?
3 H# B3 y+ I I0 F4 A' a0 zos.tvboxnow.com3、控制體重的人須注意攝取量。
$ V X9 O9 X# x7 x; f非常適合吃釋迦的５大族群：1、適合嘴饞族，當點心取代高熱量零食，滿足口慾，還能吃到較多膳食纖維及維生素C。" q5 Y$ L( ~% t/ x! ~
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2、高鉀有助高血壓族群護心，心血管健康。
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3、高鉀助水腫族消水腫，適合愛沾醬愛重鹹的水腫族，中秋烤肉後吃完重鹹也很適合吃。/ Q* g8 n9 Q3 H, E5 y* a
. a& G7 C" J/ W+ n6 j5 x" z: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、抽菸族，吸菸者體內維生素維生素C的濃度明顯低於未吸菸者，平常也建議多補充高維生素C的水果。公仔箱論壇4 v0 N$ w2 U; y* {- n" O2 o
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5、高鉀並含有豐富碳水化合物，適合運動族群補充公仔箱論壇& B+ Z8 s$ H. T4 X9 s9 W
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發表於 2022-7-25 03:22 AM
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