8招助你睡一個好覺# y! @- r% Z% t ~& |
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境+ E: Q/ G7 @, P. Z8 ]4 j% {
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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( J7 \$ s" }/ V3 L* T2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb8 a, j% I' q; C9 S' O& k
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。os.tvboxnow.com' O, o6 k, z X8 e. Z
. \4 B' ^8 v6 N( I" otvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
; r$ F1 o# L, U! n+ }( L& ^0 z( @tvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。/ G( k( c/ r2 _* h" A! x
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4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H' M7 J5 t% R4 m9 Z4 ^) ^, G
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb: ^" a2 \9 e r P( K
. E- f) Q& p- S( ~8 ^$ B( Cos.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因
3 e& b8 a8 ?* U5 ~8 Q公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。os.tvboxnow.com- _. c* G, }: ^! K2 f
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6. 不要飲酒os.tvboxnow.com% t/ u, u# V: h) G; X, P
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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8 v9 W* Y% q2 M. [# e+ stvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
, p+ `0 x4 |; qos.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
4 _# X Z0 C( vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t! o+ f1 I9 H6 y9 J5 D
8. 確保睡床只用來睡覺! Y) Y2 }, k! s9 g4 N
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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