8招助你睡一個好覺
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9 F# W$ |. @2 Z; B4 o+ ]公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \7 q) c" Z/ R* l# x
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1. 建造一個睡眠環境os.tvboxnow.com- b' Y8 s$ N! i6 L9 ?1 _
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2 j8 p$ _. P; B+ p4 Y. [# t$ vos.tvboxnow.com2. 建立規律習慣os.tvboxnow.com) n' C* [! ~6 Z) F/ `: \0 b- ~: e- Q
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇0 f$ v. s; }9 k& Z) h
5 ~. G& L8 B+ e6 [/ z; r3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb* s& U+ t. h: W0 [1 |
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。2 j. K. V8 P1 D
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4. 消除嘈音
3 A8 \1 \7 A3 _- b2 u 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。os.tvboxnow.com! Q2 V% b9 N( {6 e+ G% q
4 R6 B7 L5 S" utvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇: C; s" H/ W/ j. e7 @$ Q' Q5 G' Q G
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {& m8 z( w- R
$ ?0 G! K' l0 m) z) X/ I' v6. 不要飲酒$ s+ Y/ m: p# i
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
0 d- ?% }& y$ [! E/ m' ` 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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; v- s9 Q8 N1 p$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G; w: M+ b/ B0 k! B6 w! k
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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