8招助你睡一個好覺os.tvboxnow.com) N) I. ?& V5 K9 ]/ K' j+ F9 k: _( }& Z* l
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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; p2 Y& u5 L% H; \3 W1. 建造一個睡眠環境
7 h" U# Y. @' g$ y8 r3 z0 L2 h1 i 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb# D7 _/ Y: o8 G1 v+ n; U' h" ?
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2. 建立規律習慣' I5 M4 m4 k; d X1 m
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。6 v$ F$ V; s$ { [6 `* H! n; |/ v
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb4 E" Y D% I( \9 u% e. I
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4 i% e# d+ g. c5 g! ^os.tvboxnow.com4. 消除嘈音公仔箱論壇9 n. S8 Z3 S$ X& ?; H+ a
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
9 p1 u& B9 s3 y! }/ y) I3 v. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h, z9 k7 K: W2 ~ V- s! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因3 v1 C* J6 R: d4 v9 J
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z( w. E$ q7 D! \" m) u2 o! ^" F
1 M8 \: X0 s4 h, J i, eos.tvboxnow.com6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb, C! A" Y( R1 R3 d, L/ x; |. v' |
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb* Q6 A! v: f) N1 \
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7. 避免重口味食物 ]! B) Q0 t' b2 w; h$ F
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& O1 E1 T( [# z
9 o) Q3 u1 u. M- xtvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺! L+ L$ z4 t& ]3 o8 E
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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