8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C/ t# E9 f! b
os.tvboxnow.com8 {6 d' `9 n9 t0 P8 e
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
~4 J& w: k/ f$ _0 Q) @
4 \8 l" A' `0 {* n5 \; a m公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境os.tvboxnow.com' ~& \! l+ E% u4 Z: o0 f7 C( D; V( R. v
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q2 y% l) q. _3 w# ~
1 ~7 f5 }% L( k/ M+ `9 vos.tvboxnow.com2. 建立規律習慣! \! Q0 Y* q9 F
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
- }" o% A( G2 ^, n, F9 R2 {) K" V! ]% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e& h5 V" C8 }! K
3. 遮擋光線
. z$ H5 j6 |. h! d 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
6 N! M K7 @* d8 k! Bos.tvboxnow.com 1 w L) y, c( v! v, m6 {1 e0 v5 x
4. 消除嘈音
* `$ V1 }9 L- Kos.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
: J: C( Q) ?% Q4 R+ A1 r3 V0 Gos.tvboxnow.com
$ c' A5 E8 ^$ Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇; c# d# x7 L8 I4 p1 \
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
6 l# k" x g) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com: U$ t+ l) m0 y1 D% K# s( Z
6. 不要飲酒公仔箱論壇3 k; h7 p3 f! y0 o
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
y; C$ h" N9 u$ p, A) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[6 q$ Q3 P. x7 }; `9 }- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物
1 n- B X$ H w* M) n+ Z8 Q; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
/ l) x6 I: w4 N+ i3 ?
+ Q6 L4 N* o# W% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
$ M5 O) Z: E5 S$ q" [3 L/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
