8招助你睡一個好覺
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% S0 i8 e4 F! ?# R) j8 \& |8 Q 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:os.tvboxnow.com. b6 m- v S! r8 j
& a& G, ^( n0 t" ?" Btvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb2 R" _8 V! J1 T! I
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣) \' t" Z5 j7 q6 t
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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. ^5 @0 f/ x" r! x' L' M+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線公仔箱論壇- `; Q1 X2 X, V" q4 I) R$ B6 o& t
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音os.tvboxnow.com5 }4 t4 ]9 _, J, g: k! c
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。os.tvboxnow.com3 o0 h& p* x0 h; W% J
% a( \* A S3 X1 P0 u" ios.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ l- J, E) E* L2 I8 F2 ~# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。( X0 |& @( e N6 X
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6. 不要飲酒4 T, W' t1 [0 c! I2 U9 N
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 H! Q- }: U6 `& ] Q: [, C
( ]' v. a* A" A. b3 C# A) m公仔箱論壇7. 避免重口味食物os.tvboxnow.com. {! t1 u6 I$ s* a0 ]& ^' g
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇8 `! e" V- `* N; c4 j2 d9 P$ A
( x5 o+ y8 C. n* H( Q+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺 }. g- A- R, j6 V
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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