8招助你睡一個好覺" s- M; f, W, H+ R
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:# R( o' l0 U! z% t Y/ T, m
n% S% h$ ^# h7 j! Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
( Q6 h l- [' g4 W6 _2 M Etvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb) V3 [( ^" l* m* r G
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。os.tvboxnow.com" g: y7 E: }* | y
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb2 M p9 l6 v" c1 a& x% c( o
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v: N$ E+ y" ~& S! L" y
; ~9 _1 s/ c, f- k3 k6 | DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ z4 y% o- z3 }; k
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。0 X$ [8 x7 D1 R" j" R1 Y( X( ^$ j
' D# G* w7 o: w( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因os.tvboxnow.com- g4 L% K {6 B" m, E
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb N) H, }4 z4 s7 u6 a
4 N3 O5 q* g& S6 R6. 不要飲酒
g2 ?9 Q( T- w2 l. O- j* q4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。os.tvboxnow.com! F: ]$ N; o6 J$ m* p v
# N* v' |5 r# d4 P( Q9 ]2 |2 M0 ]7. 避免重口味食物公仔箱論壇, m* Y* k" v# \
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。os.tvboxnow.com, f k6 ]- `3 a. z! i6 v
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8. 確保睡床只用來睡覺
6 i$ } X3 L6 Z) r+ n8 `; ~ 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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