- i, `! j+ h, |多動腳趾，讓脾胃更健康脾胃虛弱的人在日常生活中多活動腳趾及腳部，對健脾養胃有很好的作用。公仔箱論壇4 R+ U% g9 ^6 ?4 |
有不少人因為忙於工作缺乏運動，或者飲食不規律，精神壓力太大，這種情況如果長時間得不到改善，脾胃功能就會受到很大影響，於是整個消化系統也會受到影響。如果實在太忙沒時間運動，那就多活動活動腳趾。活動腳趾也是一個不錯的運動選擇！公仔箱論壇! g1 i) Z+ f9 B# q4 M6 K3 Q; F, m
也許各位會問：多活動腳趾就能養脾胃？效果好嗎？3 t& _: k, D9 G' J2 ^7 H: i2 {
中醫認為，腳上有很多穴位，人的五臟六腑在腳上都能夠找到相對應的穴位。從經絡上看，脾經在腳的大趾內側端，沿著內側往上走即可找到；而胃經則是經過腳的第二趾和第三趾之間。平時經常活動腳趾，就是在間接按摩脾胃二經。只要脾胃二經順暢了，脾胃的功能也就自然漸漸好轉。
8 E# p9 m- ~$ Z0 K& Vtvb now,tvbnow,bttvb在通常情況下，一個人的腸胃功能好不好，能夠通過腳趾的狀態看出。一個脾胃功能比較好的人，他的第二、第三腳趾往往粗壯、有彈性，而且站立的時候抓地牢固；而一個胃腸功能比較差的人，這兩個腳趾看上去就顯得乾癟、沒有彈性，而且也站不穩。
& g5 C1 r' c) r' q% l, r5 l公仔箱論壇既然多動動腳趾能夠調理脾胃，那麼又該如何運動腳趾呢？工作忙的人可以在上班時做一做用腳趾抓地、抓鞋底的練習。這個練習不必專門找時間來做，是在工作過程中就可以完成，這樣工作和運動兩不耽誤。需要注意的是，活動腳趾的時候，兩隻腳可分別進行，當然同時進行也可以，每次做五分鐘左右就可以。公仔箱論壇4 c; H5 y) _/ _, [; O
也有不少人晚上下班回家後，感覺特別累，那麼在睡覺前，可以先用熱水泡腳半小時，然後再用手按捏腳趾一分鐘左右即可。或者可以在洗腳的時候，往盆裡放一些大小適中的橢圓形鵝卵石，在泡腳的時候就可以用腳趾抓石頭。
/ j5 S( @+ b& M公仔箱論壇休息時，也可以多按摩自己的腳趾。按摩需要根據自己的不同症狀選擇不同方法：脾胃虛弱、經常拉肚子的人，可逆著腳趾的方向按摩；而消化不良及有口臭、便祕的人，則應該順著腳趾的方向按摩，從而達到清瀉胃火的目的。
6 j$ @0 h1 h8 c$ g1 E8 S- ios.tvboxnow.com活動腳趾的同時，還可以按摩小腿內側的脾經以及外側的胃經，按摩這些穴位對養護脾胃有良好的效果。
% c& _! O; j; u( i" O公仔箱論壇事實上，平時在散步、慢跑和騎自行車等運動的過程中，也間接地活動了腳趾。脾胃虛弱的人做的運動最好強度小一點。比如，可通過散步來調理脾胃功能。散步時，速度放慢、全身放鬆，每次可步行兩千公尺左右，耗時半小時左右即可，這對改善胃腸功能有很好的作用，不但能消除腹脹、噯氣，還可以促進潰瘍癒合。公仔箱論壇# I& I% b4 E! F
多做仰臥起坐，提升脾胃活力，減緩胃下垂仰臥起坐是一項比較易於進行的運動，下面來談談做仰臥起坐對人體有哪些好處：- c1 S0 i3 K, v. ~' u$ i0 L1 ~* h
第一，增加腹部肌肉的力量。做仰臥起坐時，對於腹部肌肉群的鍛鍊最多，而且用力也多，長期持續鍛煉，能夠提升腹部的力量，讓腹部肌肉群變得更發達，這是鍛鍊腹肌最好的方法之一，如果配合其他有氧運動，則能達到減肥、塑身的作用，至於單純的仰臥起坐則對脂肪的消耗效果比較有限。os.tvboxnow.com; m. c: h7 l. d* H9 x4 ]/ |; c3 R
第二，利於脾胃的運動。做仰臥起坐時，需調整好呼吸方法，仰臥起坐可以刺激腸胃的蠕動，有助於促進人體的新陳代謝，同時也能疏通腸胃內的空氣，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 R# K; e$ f& v# G) f1 W
第三，能夠縮小肚子和腹股溝。仰臥起坐是一個很適合女性的運動。因為它不但能鍛鍊腹部肌肉，同時能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環，並能拉伸背部的肌肉，鍛鍊平衡和協調性，還可以在一定程度上緩解婦科問題，提升免疫力。
. y' P. v9 b! Atvb now,tvbnow,bttvb脾胃不好的人要通過仰臥起坐來調理治療，需要注意以下幾點問題：公仔箱論壇2 X$ d5 w) v( c& @) e
第一，進行仰臥起坐時，半仰身起坐的效果最佳。所謂半仰身起坐是指在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的方法。做半仰起坐時，上體由平臥升起，達到與地面成角前，腹直肌的負擔並不是最重的。因為此時，有胸大肌、胸鎖乳突肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等協同工作。當上體與地面的夾角超過，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」在不斷縮短，所以腹直肌所起的「吊車作用」的負擔也就越來越小，此時腹直肌的負擔也不是最重的時候。只有當上體和地面的角度處在，才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，在練習過程中，應該延長身體保持在角的時間，這是增大腹肌刺激量的有效方法，也能有助增強脾胃功能。仰臥起坐每日可以做三到五次，每次做累為止。
S( @ n# P, u% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行半仰身坐的方法如下：仰臥在地板或長凳上，雙手放在頭後，將兩腳鉤住凳腿等固定物。挺胸直腰，頭部上頂，這樣做可以拉長上體的「重力臂」。接下來，腹直肌發力，上體漸漸升起，當上體與地面成夾角，讓該姿勢保持一段時間。此時要注意調整自己的呼吸，只要順暢地進行胸式呼吸即可，不要屏氣。靜停三十秒鐘左右即可放鬆還原。休息時不要忘記做深呼吸和腹部按摩。間歇一分鐘左右，做四到八次即可。熟練之後，可延長靜停的時間。隨著半仰身起坐能力的不斷提高，還可以兩手頭後抱握啞鈴或杠鈴片來進行鍛煉，這樣可以增大腹直肌的負荷量，從而促使腹肌更快生長。
# d# f* P: l/ I6 y4 ]3 f3 cos.tvboxnow.com此外，在飲食上也應該注意，做到少食多餐，選擇易於消化且富於營養的食物，餐後臥床休息四十五分鐘至一個小時，這樣可以減輕脾胃的負擔。
& i& z5 m) ]: ^ b3 p2 ^9 ~) [tvb now,tvbnow,bttvb一次仰臥起坐的運動量並不是很大，要想取得比較好的效果，就需要堅持，一定要長期做下去。os.tvboxnow.com9 T- h4 ]8 b/ v( S) T
|
發表於 2021-7-1 01:45 AM
| 