本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
0 l" Z+ O5 b' Vtvb now,tvbnow,bttvb5 E4 Z; K5 ?% m% o3 E5 e! {/ k& L
 tvb now,tvbnow,bttvb( L& }) R, x- t$ S0 f, v C
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
* V6 {- H% e3 @* P Z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _4 t+ l3 P2 k$ @0 V# j
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
0 F& t/ \3 I7 ^& ctvb now,tvbnow,bttvb
6 B: e3 x+ e. f7 j9 K所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
# X% w4 R9 [8 e6 e5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S: A. z) x) V3 Ttvb now,tvbnow,bttvb我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。% O% @5 N; A/ [1 E6 V
2 k0 @8 [; b6 {% w7 A3 e7 M& @. C公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。公仔箱論壇' P, W3 d% q) w* X Z% U ?
& F" Y: `8 F d( F4 R9 @( z4 a' c
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。/ s. _# L; q$ N! i+ j3 Q% N4 w* a1 N
公仔箱論壇1 B2 ?& u( l/ l5 e7 Z& {+ y
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。" W' ~& m' I( v) {- x
. S" x% W* X0 U: j% ]. P
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
# Y6 Q7 C1 O2 H; B/ M3 g6 ^( F公仔箱論壇+ z6 K$ W9 w4 f! J( ~6 U4 M8 y/ J
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
. Z' i; F- Y n9 |" b公仔箱論壇
( @. [% S6 v5 V+ h也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
( {; Q ^# \: {2 q0 _, l
/ i" W S) b. ^9 D/ R, y公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成
6 o, L' _ q0 G# {$ mos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ~ i* l/ }- e7 W9 k H: D
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
3 i5 {1 X/ v# m' i公仔箱論壇
# D( j0 Q- U! l0 H R2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。 Y+ X' J- M/ d( y' X, G. m
* h# |. v) m2 k' I, I! Y公仔箱論壇到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。6 o8 X/ W, r! b: I* W: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U* o) Q$ O* J9 D4 M
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
$ X. @6 o8 f4 \5 b2 g# h" Q公仔箱論壇4 G* r, \ b Y& w
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
% u7 J6 f& Q& m* [- u! E4 P3 o0 t•你是否總是不停地在吃東西呢？ ~2 z) n: ?8 d8 ~+ r3 h3 X* O" @
•你每天都有做運動嗎？
- g2 ]( f6 U8 G# O! Nos.tvboxnow.com•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？os.tvboxnow.com7 {/ D w! q7 c9 C2 N' e. }4 [
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% n) C @7 G( k/ Y* T
1 x3 U7 s. p+ I0 a( b9 ^ C& _6 T
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。os.tvboxnow.com& z- E. {4 |0 R) }- q
! `( f, ?6 `: r; `
養成健康的生活習慣
- B& R% @6 k( {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 {4 t8 N+ \5 l+ `1 w# p( n
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
# R+ p' t4 p& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 y+ F2 O* w8 _) A- d! {2 B
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
* ~2 C% T3 l' E8 i0 I' g1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x, {" z' c7 b& D- Q
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。公仔箱論壇& X2 [4 B4 [$ b5 e! [) l# T
os.tvboxnow.com) p. ~. k5 ?4 G# b, }' X
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o/ Q% N2 ~+ E" _
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" E3 c0 _* E2 G9 {+ ~4 Y! v- i
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」7 Z7 P9 Y8 f+ B
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
7 C2 i6 p' h! H- _1 k- b3 ` |# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ {* ], U# e, D" R2 x. J/ n' v
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。os.tvboxnow.com7 l$ w+ Z5 G/ Z% F
& W5 J* g0 h0 K7 P( I先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
/ t& ?2 ]- ^& ]7 Y e# H- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i. E" J3 ~% S% P, nos.tvboxnow.com改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
6 I3 Y p# p$ Y* [5 |! p
- a" T: g/ F+ `! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。6 y. m. [6 K5 N4 V+ {# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' y: V% z! g6 N: H |
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。os.tvboxnow.com1 a6 N, j8 j( b9 }0 C7 W+ Z
os.tvboxnow.com5 m7 M7 i0 R3 Y: H0 G# `* @
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。公仔箱論壇. H7 N4 }7 C+ m$ p& Y3 }8 I! M
, W# n$ g# _2 m
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。tvb now,tvbnow,bttvb' B/ f4 \2 P# ^7 T
+ U( R/ O; A; v: C% O3 Dtvb now,tvbnow,bttvb為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
/ N# c" s4 a" y/ @2 A" j$ }6 U1 {& C0 U% e# B' y
培養運動習慣，就可克服感冒1 W6 G @0 s" W1 @
tvb now,tvbnow,bttvb2 w' W8 ^- F) {* g
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇& B- n+ F7 H; p
, D1 J8 {$ R2 y% [4 j; ]$ g9 ?0 @tvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
, |6 F9 f/ ]8 F; z! L- Ytvb now,tvbnow,bttvb
( i* n2 t* D; b& M/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。os.tvboxnow.com5 }8 D6 D3 i' f6 c7 K8 d, F; B
4 O) k. j& |% j& z6 \os.tvboxnow.com想改善慢性發炎，就要定期運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F7 j( @: H. m/ d2 L( \5 c
& |: T! N& Q5 M! Z7 Y W0 ^tvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a3 V7 i1 {4 G$ Z: {+ D8 `
公仔箱論壇: E1 i* U9 t6 z# `+ d
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。% K* @4 J; N3 n( \) C4 x! Y
os.tvboxnow.com6 u. K- e! a; _
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
% m& |& V' ]/ Z, Q0 ^/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F4 D; ?# e% }6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
/ ]3 h8 r/ Y3 S3 v: ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 G* m S3 K4 X J+ u
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
2 }; S+ H& A; M% ptvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 