本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 " g# Z( a% L7 J8 j
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9 M& m7 i: A$ D6 D' \0 e當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w7 Y: x2 x* J6 G# c* y
1 K' N( B8 r8 ^$ h+ { O有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J; Y2 ?3 O3 A% j) S8 ]0 ^
V# F" M! m" V6 o- X+ n4 o所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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- Z [2 l: R" |我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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7 Y# F+ ^ k/ N( D公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。; F9 o2 n9 i2 C" o9 U5 }2 U X( f
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。6 G; F! g) g' V" q: D9 A/ O# o; V6 W
0 }9 {1 Z$ C+ S2 B3 z. Vtvb now,tvbnow,bttvb因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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0 G8 U& i# L9 w! ` Z/ O過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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3 L" c. v1 h# s7 ltvb now,tvbnow,bttvb雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。os.tvboxnow.com- u. ~1 T" e/ m0 m8 U
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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5 V2 a5 w. W* H$ O5 ?8 h0 {公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `+ N0 N' g4 }/ u& L) T
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那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？% g* R6 h. `: U$ Z8 H4 T
& s% N! M1 l! G _7 f8 R3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。$ X* m2 ?, A; x
' A3 I2 h( T4 P1 G" Eos.tvboxnow.com如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。os.tvboxnow.com7 q) j/ n( J0 H( f" `. l
•你是否總是不停地在吃東西呢？
. z# ~% h( s' a2 y9 G4 Z4 U•你每天都有做運動嗎？* @ @# d# w- }( U' V9 e
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？公仔箱論壇" q$ P# x4 F+ o. g
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvb now,tvbnow,bttvb# ]& @( C8 ]- m4 b0 F8 m8 U
3 }9 r2 n) U! p- x, ~改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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6 D8 t/ ]+ [) i# w( |2 D養成健康的生活習慣
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% X% U1 [# e& o0 f公仔箱論壇想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
) p& ~; r L+ R) z# p, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X# |# T% l$ \6 r( E$ R4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。os.tvboxnow.com$ a! s5 X+ r- o, b- i
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。- `7 t0 z$ c# `- A2 ~: K
~1 t6 d7 l6 J# j7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
; _) C! D0 {6 X' mtvb now,tvbnow,bttvb「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
" a/ z/ N" j( U5 V8 V' i+ fos.tvboxnow.com「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」' g4 f7 v) k( _: C) i& h6 @
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康( Q6 m4 O! C7 Y# V2 H) @& V1 Y
1 e! d0 ~6 k2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
0 }9 w+ i3 \5 \9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 L+ b. s# T0 G; Z* @7 D
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }( P$ J7 z/ l6 F& S
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在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。os.tvboxnow.com9 i" c+ {8 ?' Y
+ A8 L8 C! g2 R% Ios.tvboxnow.com有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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8 w. X5 K" Y0 M/ ^9 o, A# ]. m0 Y! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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1 A3 G. k2 z& M Z/ q+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。+ u4 F# Q# n# }( u$ L$ w
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培養運動習慣，就可克服感冒2 d0 Q7 n5 | t3 r) w1 W* l
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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7 ?! D3 y2 Z9 `" ]若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。8 A+ w! u( K! c1 @ ]$ p0 ]' B
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想改善慢性發炎，就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb1 H K$ i) s9 G* a" x& A
! {% L# D* o: |tvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。tvb now,tvbnow,bttvb2 e- @" l/ w. `$ j, M5 R$ F
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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9 [, ?/ W8 p8 P- j0 otvb now,tvbnow,bttvb當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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7 A9 x& ?2 ^3 p0 Otvb now,tvbnow,bttvb然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。# c- W) _- o) \3 |) ^7 U0 L0 n, g
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T: K6 x/ e3 v8 G" ?1 r% f* ^
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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