本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?5 z5 w7 v- @2 B4 ?
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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9 c5 P2 T; }' A1 A, C, o- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。tvb now,tvbnow,bttvb# l4 i7 U# N; L6 Q9 m! Y: {3 a
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。3 e! j8 j! `) \8 E# T/ ~
8 g) [ U' Q+ G/ \/ s$ b癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y9 N* A# i1 e6 N
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。& E4 R4 [/ a6 ^- Z7 y
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z0 G% T; S+ \8 ^3 C2 N4 P4 l
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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身體由你每天的生活塑造而成) m! }* C4 _* O
1 W2 r8 E9 ?+ ~/ f: ]; Q% ^8 I k公仔箱論壇那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 M, Y1 a( F% F1 r. R0 l
: w. M+ R& _3 B/ W( _$ z/ R5 I* T2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
( o) \" l! m* f/ `7 P/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J; Z$ F# _5 l2 bos.tvboxnow.com到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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0 u1 k- I9 k6 _) \9 s公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。os.tvboxnow.com& _4 l7 K& o2 Y
/ w: |6 }, L1 z6 E公仔箱論壇那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
+ O( [7 C2 Z ~, e) e- Y•你是否總是不停地在吃東西呢？
; B8 {$ F# }& W6 I8 W* n- E2 ?•你每天都有做運動嗎？
9 f8 _4 d) o: A3 X, n+ ~tvb now,tvbnow,bttvb•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
6 ]2 f; T8 J% |4 G8 ~4 P% jos.tvboxnow.com•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？9 N3 ]2 ?# c- |; A4 t9 u3 E0 X
- j6 M+ r- f( C! B% H O5 L# c% t: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
# O. A5 t4 k# D2 T6 o. Z' S/ ?6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: ~' P7 b0 t6 \
養成健康的生活習慣
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; s: [$ X: J2 W2 yos.tvboxnow.com想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d3 e( C9 ?: U4 Q* a
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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0 }& [/ N" b! I公仔箱論壇這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。公仔箱論壇$ d& {9 u7 S9 m8 s3 E6 \
1 R- Z" g4 \5 u$ f% W「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
1 ?' |- ^2 p- q6 O「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」6 w" ]; f5 U/ ]" s
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」公仔箱論壇& T/ w7 F* T' R) z
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 V" P7 z) ^! M! P; g0 v. I
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。tvb now,tvbnow,bttvb! v7 v, ~2 M+ R7 H4 g1 h
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。os.tvboxnow.com" j4 `6 A# ~; J( g" A1 t; [
. M9 }4 B0 z9 J( Pos.tvboxnow.com我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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0 z. N, N- _) w公仔箱論壇在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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( f# S! |* H6 Y" O4 f% H; o! B7 gtvb now,tvbnow,bttvb因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m* I$ v+ t$ C# o
# `. c" V4 _' \2 J" kos.tvboxnow.com為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。4 H6 l+ O+ L, }" O( H* K0 K. F
. o5 b r& t; r; z8 |培養運動習慣，就可克服感冒
& {0 \6 b7 Y$ D9 X, q! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ~: U2 k: X+ Y/ l3 A2 y% e
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。os.tvboxnow.com0 X% c/ x- j2 K6 ?
" i; ?' a0 ^7 B! _7 C有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。! W+ Z: x0 }$ @# A+ a) P: b
' }3 ~# V5 A/ {& X/ _: @0 ]若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U+ f% c; t2 w6 T
4 [- E* y) [8 q; v7 d2 I想改善慢性發炎，就要定期運動4 W( \& _0 D- F
- S( f7 @& C: r0 p$ Q8 Y2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }/ E# a9 J/ r% ? ^+ u
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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! ^* K! t+ g* p4 M- _公仔箱論壇當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。公仔箱論壇8 v- L1 O2 L) I4 c) G. _
% c' x7 {: T6 `& U( P* p公仔箱論壇然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。os.tvboxnow.com4 S9 o5 D7 k" z7 j: i( T8 U6 c
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。# M4 a7 x( H' A( J9 ~
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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