本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 os.tvboxnow.com" n4 B1 v' }3 G
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f8 J: K* f# ^9 G* q. q當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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7 |! K; R- I6 I! q% M9 eos.tvboxnow.com有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？tvb now,tvbnow,bttvb. I- l3 l3 u! u+ |" G, m
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。 ?+ t' \# ]+ w
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! W5 A+ Z' G8 G
& N8 i. Q2 I- y癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]' `) }+ c# F5 F3 c# a
* P3 A+ ]+ l2 x3 c+ C1 y公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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* K( ?% o# ?$ Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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- R1 j- R4 u2 `tvb now,tvbnow,bttvb也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 d8 U6 z& H) o5 f5 x- ^( ^7 M( Q
5 _0 a6 J+ U3 M/ N( g1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體由你每天的生活塑造而成公仔箱論壇; v6 q, _0 }8 E$ @
# j; s) V9 y0 w( A* C- t: r1 Ftvb now,tvbnow,bttvb那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 I, Y4 n& Q; [
- i4 F- l8 p8 H/ `, Q3 w2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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) B3 S6 h5 k5 F' z- ], p$ F到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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' j: @+ f! u% [7 {5 k- Z公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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0 }7 K& x* X$ E8 `' `. l" v/ \) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
: J1 w) ` ~ g- s3 d. B- r2 Gtvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？3 @* K- ]6 Z( d: d# M+ W
•你每天都有做運動嗎？os.tvboxnow.com) F# h0 D; W2 A7 H# v! f8 M
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？ _7 K: C6 P2 k1 s- r) [7 t" H
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？os.tvboxnow.com; `# t) A' {5 ~9 z! h8 s, \
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。os.tvboxnow.com6 N+ b, C( z) B, L% B; l, ` _
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養成健康的生活習慣4 H7 M5 i- x. C4 S* p, H9 e
8 \: u! N5 u4 `( I' U' v' E9 F4 P3 o公仔箱論壇想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。os.tvboxnow.com d) A/ v2 ~, v7 ]7 w. K, s& E
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o9 D6 B: T7 J0 m; V! c
1 Y* a" m V, s' W) F+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。& p8 l( f* b& F0 u' C, Z0 O
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
2 u9 M! M( Z5 d2 ?: c「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
) h8 [; ?* z0 Y( [: n% B; x! [tvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
) S# Q7 B* i4 q- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」tvb now,tvbnow,bttvb5 L; d" H6 F8 H& t! O q- ^
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。公仔箱論壇! @! A, i. m; f2 X, b
1 ]5 O2 c$ I" r: N先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康3 }5 u% l/ `# C) g8 h' n
+ @; m* q$ l2 ^. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r) i' v* R& ]' f
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
: a# @ Y+ y! Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T$ X2 Y. P: Z) z' L
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
# d9 Y: e5 l2 V; }3 o5 c7 F+ o+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?. A. ^% ?4 n' a% {0 _
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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f6 w8 Y5 {3 v為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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+ {, `1 @) u6 y8 wos.tvboxnow.com培養運動習慣，就可克服感冒: w4 i5 f" w+ P) `7 v, X
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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, |! D0 ]* Q9 k/ y, z8 l% x公仔箱論壇有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。- l7 P3 }/ x+ ~8 O. E
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想改善慢性發炎，就要定期運動
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; ? S9 I. V# Q2 e4 Wtvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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: m" r3 T" X2 {. N1 D5 e& S公仔箱論壇運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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! P" K$ x4 z2 _' |8 h/ X/ y, ?% x公仔箱論壇當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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! F4 U; F. ]! Q# T+ n0 l3 R n公仔箱論壇然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。" ~( z2 R# d2 C2 u2 X
6 ~ g6 ^6 U9 x4 [5 \2 b1 m公仔箱論壇定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U- R* P) P: D9 ?# q: ~ s1 r- x
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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