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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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4 O; _% R' ]. o- ^) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c# M- P" ~2 I j j
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
' d$ J* I( V8 Ios.tvboxnow.com◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
& q0 v+ P% }+ I& \) }' O公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。. h2 X. G) D* ]; Y
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇% Z: Q, \6 [' r" _/ j) v
6 E2 B* }( R' Q' q2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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/ _9 T: ?( d; d◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X9 c- H, H- W" w5 ~
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb9 F4 C3 ~8 K6 ~) w
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。os.tvboxnow.com' T1 U/ e/ C4 L, z) _
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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. Q' G, Y. w" q' I, K' ]. ttvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb; d* T, G8 G3 i
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q4 s$ c( O* P& m
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
5 R' l$ j6 M' d0 `◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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7 z2 d" L$ F$ n1 y7 t4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇$ [: d7 D1 h8 Y
5 ]& ~- y# M1 A1 h% V3 Yos.tvboxnow.com◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, g! _- e8 q* p- H D
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇& k$ K" `" F# q" K9 v* a
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇& c$ Q9 S) |( r' V4 d% y6 K; {1 S
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l @, Y) j- U1 P, j3 E) o6 K4 G
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！* V i+ N$ z8 [
7 O+ Z* Y% p7 K P$ b' p D* K" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
3 f$ H$ N5 W0 m- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
& a2 j* u5 p: Q- e4 m5 I2 B$ A◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。os.tvboxnow.com4 T3 U& m w/ N
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇$ e# R7 j* S2 N6 H
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。os.tvboxnow.com9 t; j4 f0 Q6 K" P- |* T
! p6 |& R/ I% [5 F2 a! m/ q. r6 Q6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇9 g6 ~" D. j C( y+ `% W
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
) Q, |* V v. g; B% z& Y1 Qos.tvboxnow.com◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。os.tvboxnow.com% J& r3 R" T* H9 [5 C0 V$ f
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。os.tvboxnow.com; B- c5 e8 @; {0 l" z% Y' Z
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
9 s E6 X2 }( Y% l◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。公仔箱論壇% V/ z/ _( M8 t. m8 L4 n z" e+ I
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢! V% W& z+ a) V5 U8 U* B4 I
0 C z S. C' |5 {5 c/ v「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb1 c1 N; H: D" a* n
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正確站姿 h& j% x2 D1 _. U5 R4 Q# t
* O& z3 Q- d- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。os.tvboxnow.com* K, y2 F* s4 H& F5 m) x. p
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇+ ?( e$ h5 x* x+ c; `' d& e
. y1 j2 ^" |) Q, y+ v' f) G1 u2 X公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。os.tvboxnow.com+ u2 _) }( G+ c6 B6 E& E2 n3 k3 a/ A
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
* U& V8 x+ o# U) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。1 p2 ~( q7 ^8 A7 ^: `/ R& |1 V
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
|% G4 o: U, I! P" E2 pos.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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1 @ U: r0 j% N' @3 P9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T" l5 G1 X1 t U G
( O/ w$ p, B' Y6 ~4 u2 W6 C; d現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb& s, y: X5 Y$ m7 s y) g
8 A( E: G, V6 A" a) t) t◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
" D7 L, {$ U2 M2 O6 _2 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇7 N3 O( @$ Q! {1 `7 b6 A7 P
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
2 i8 Y2 y- |1 W9 b$ ]公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇4 t9 \ N( i" t9 {9 ^
1 q4 E+ G. @3 U" n; g3 ^. P; X減少膝蓋負重的姿勢% T5 m# T: d2 [- d: t# s* q. Z3 u
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。os.tvboxnow.com% e4 E0 P8 q- Z0 v, @! g
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ h( n) g2 b; n8 F0 ]3 j◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
( o9 K( I1 n% H1 Wos.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 O7 \9 M, \2 i& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
/ J/ V" \( F8 e◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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