( @ \4 i1 B, j$ zos.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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' G2 k' ?- F$ C7 k: \9 Vos.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z+ T. n( ~- Z* l9 l* n& |
* t5 j- ^# ], o" u2 G" W* o1 V( K9 w) s公仔箱論壇1 維持標準體重！
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. D' t2 W1 `* M1 ^! d! A U◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。 ^! s3 ^9 s% S* L5 q9 ]" q
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
1 K P% H' b, ?1 Q3 X4 H! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇0 ]9 V, g# W+ k/ U$ u$ `" {3 Y( J
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇4 p" [6 [0 L" Y$ j
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
8 C) S$ G' G3 m/ v/ i5 z4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n# J* {, k! t8 c) C公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
4 E/ n7 F7 }$ {* M8 H; Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。os.tvboxnow.com# r- `, C) f; h' Z7 g" c
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。0 l& h1 j1 @( g$ c( V: ^$ q3 K
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！os.tvboxnow.com; I, p# O& |+ L# S0 s# j6 l
5 l4 s a" P2 M+ }; y3 ?◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。2 C8 O; d% g. ]
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ e8 p9 I5 d) \& ~/ T5 U
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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. c* ~8 V( P: ]$ t9 i8 r; ~) `公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！os.tvboxnow.com: o C1 s" F" C; Q; ]6 b
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
! j; M5 M5 r% Z% X% A7 Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^5 J" s/ e/ A u; C
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。9 u D# Y2 K. U' P# {$ F
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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* V6 H' p8 T) Q2 w q3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！os.tvboxnow.com2 W% F! E4 ]5 _3 ] Q4 H: k6 w
; p' x. u A# h- Sos.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
! e) h5 q- ^/ \( @$ ^+ U0 Z- @◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ X" C6 E) I7 P! B" ?◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇' z* c2 J" `0 k* @% m& e
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O, R, S, x4 @8 a5 S( v- u
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。8 a& A' w% B' t* x2 y7 O3 T4 f. v
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。9 l- f0 s1 e7 O3 q
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
0 t9 y0 k: R) r0 x. L4 H( K% c, q7 x公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
+ {% F; ?0 I3 @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s) n O- f- E- _' B$ y* v5 Q
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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4 z9 T# T, t+ P* [跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢6 N% F7 ?! W! K* K# p8 p) h
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」: W T! e& x6 y* d; D7 a ^) T; ~
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q! Z" M0 Y+ }; D7 f1 s; B2 r
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正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c) T' g5 k$ s1 i
5 Y3 T1 N4 w- D# R正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。) u+ ~ `. J E9 F
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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+ ~$ y: u1 U2 O/ s# q4 F公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。# D' ?& ?" G: u P1 {! j
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
# ]% ]5 ?2 Q1 |: n. ]+ htvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
E. K. [+ w8 {2 F# p0 b3 T+ g◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
& a' Z, B) `+ C0 V公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇4 e* i9 A; M* A8 x- j+ o& e, {; o
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正確坐姿
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. ]# T5 A& [4 s P* p0 S$ u/ w; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。" r& K. v9 h( O7 F* b8 j9 E
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。: ]0 `* P9 \7 \( j6 n+ I# O
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) ?" g% {$ R7 D2 K
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。 ]9 @6 H w Y
5 \' n7 m/ y/ f: b K8 w" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢+ i! |% V6 L4 M$ f, a2 k. z
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。6 d, C( V2 a" K9 y% N' T9 P
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇* ~) T6 M5 `8 F1 _. P; K
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
; A1 E" p4 p' G& E% z4 U◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* E$ Z$ q7 p9 t" m9 L3 d) A+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。os.tvboxnow.com( i1 T" Q7 v/ \; v' a
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb$ j0 X7 d- B- v
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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