4 i( w8 w9 T- \- W; _1 r2 u公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb8 j" F0 h/ |% @4 Z0 T0 P% D
6 w; x1 Z0 E8 n+ U( ztvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
& P# \! o3 e- }5 O7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l8 m4 J" P+ ]& O8 h7 F2 jtvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。4 }" R; }7 C7 y1 v6 Q$ Z
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1 維持標準體重！os.tvboxnow.com" e2 ~6 u( @5 a" H7 k4 R. I0 i& ^. L
2 _- l: y6 i/ e- |5 w公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb$ c3 M4 C2 j/ g
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。os.tvboxnow.com# B* ^8 W0 O; l o
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
$ [6 {- }6 q: B% m% Z% y" i◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。! w6 }. v5 T6 H2 g1 }+ T# H/ _
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動1 n3 _2 c% Y9 Q6 g# D4 Y
) u4 C& l* p; U( Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。os.tvboxnow.com0 ]! \$ p$ ^; m/ s( c, D
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇" V9 a8 T) u: s) ?3 k
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
0 R& D% Q% E5 g- `2 f: ^" l9 U◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。8 V' M5 S9 @. N3 @) ?( S1 N
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3 一定要禁菸！$ n9 w7 C) R+ d3 y# u
5 Z; Y- U. J7 m6 L$ tos.tvboxnow.com◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb. }3 D, M! K( P" H* l
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。os.tvboxnow.com8 T. x4 ^( y+ ]- v
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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+ P0 [( i% |% L* {8 @6 e# O公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！os.tvboxnow.com& }5 n2 |1 g1 e( M% M( U
/ l2 a" A3 }$ h6 G0 J( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
" z9 v8 I" h- q- \3 Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。 s* Z& o! e9 l
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i% C9 q8 U- {* T9 t3 W8 Q
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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. `/ R5 ?7 ]9 d4 U公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5 w4 j$ u5 a. b$ y
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
4 P) m o; h0 A◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
3 l' V9 ^ |" m6 C. G' l- N3 yos.tvboxnow.com◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。+ ^& N& k0 ?+ I: x- x4 U& Q
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。' [* F2 O: w: Y! y7 i! w4 x
7 k9 {" @0 N" S, c3 f" gtvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇* t9 w5 ~( c' a' f
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
4 ]8 N: j* D3 O( d, v, Z◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
l; c" Y9 b7 J3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
: k- R y5 l" [- Q) ?# V3 p+ G% N" j4 wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。公仔箱論壇8 s$ E/ u9 D; [5 ~1 |+ T
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇5 F; q8 N* u. U% Q
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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& G! |/ h& V0 x ]& Zos.tvboxnow.com假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇 G" a- e8 `: H$ S X3 Q1 K
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿- W, Z% i% H% l2 r- p
6 f" E$ q# }! Y7 G- M5 f正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
+ E* r' M4 I" K5 e) q yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: k( G# {6 W% h) p# F" v- \- ?
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
" F9 B# F j# v0 }# L6 r* O* I8 Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。os.tvboxnow.com5 H" }6 l5 X1 y0 K I3 K) r7 `6 z
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。7 s" [2 G, _0 J" H, Z1 n" P4 j- e
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
! T2 Z3 a% u# H0 z8 @+ V◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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, M) }0 w8 L4 f+ f3 ]os.tvboxnow.com正確坐姿os.tvboxnow.com! k J( `, }2 `, s
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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- r0 x; m+ r; e& {" C# a8 c5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。4 H+ T+ m3 @) f
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
5 P! v/ B" j. yos.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb! `2 d& d/ R# y1 e6 a3 ]; V
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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$ p8 A1 P% c$ ^公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n* d9 ^) S* T0 h: f% f
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇$ ^0 k, M* ?+ Z
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
* ?+ x8 ?# n! E) U7 n( H/ v公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。os.tvboxnow.com4 t# t# M% T* S9 C- ^5 x* ]5 O* k- ~
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。1 a6 ^$ u* k* G/ G" m
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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