8 _' d# T& e9 K, i d5 y公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。, g7 Z# V! n! U- ` X
- I" ~% u, Y) ^os.tvboxnow.com一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V- X+ \1 O T: G9 [' ~
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇3 E7 r7 E0 L7 p0 W7 o; D) P
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb3 R3 Q6 q% o0 O
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
% v/ V2 {- W, S v3 T+ `- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% H# L9 }$ ?, g# Z
" ?1 M9 s5 R1 M/ @7 i3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。: g) F+ u+ C7 |/ ]; y# v Z3 l
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
4 X: r4 e7 O7 E+ \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 p9 P( V$ \) }9 H; K- z6 ^. J
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
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4 m3 d+ C9 h1 `5 k) [. r; }5 r5 l0 k' d◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
5 H N/ e: ~. q) P/ {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
& p/ C S; I# J. H! f0 s, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！os.tvboxnow.com! |7 V* a3 J8 q6 O( [+ a
8 @! t) G8 C6 g) \: c4 _3 qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k! j3 w! g( j6 R L9 K. g2 Q
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。- x1 K+ F: P( Y& V7 h; K0 X
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
+ E* u0 ^; J9 s; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。公仔箱論壇5 n1 j/ L4 G& e
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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4 y Q# B6 S- Y5 N! |! C' M: Ios.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。os.tvboxnow.com( v1 H4 p1 c+ Q+ ^$ S
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb* y/ I6 G# K3 ?# t. c) n) v
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。os.tvboxnow.com: U5 X* Z5 \4 G' n- U: C7 J
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P/ Z$ H# L$ d5 m$ U
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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1 N5 J$ x e' u& S4 r+ W' p6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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: A8 M( j( k; _% [0 \◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
0 V1 m8 ?* `9 z! V; J. o+ Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S8 D: ^4 h' A/ m6 v
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。! M6 V7 M9 A. Q/ N. e+ @5 o. H
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。os.tvboxnow.com( T$ V+ M! D9 [
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& g4 B# s* g4 H, ?4 @7 c3 n9 T6 }
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
9 t" W9 Y' Z7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m) x: K3 E+ g ^; ?
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢' i+ d& l/ Z8 d- z/ M8 H9 N4 [
1 Y% J/ t( n* w5 d9 W8 C- Ttvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。0 F4 o) R1 y" p* S9 ^% k
* t9 C; {, T8 n& w! i- w公仔箱論壇正確站姿
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& t; x. W. t3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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/ z2 z% I% e% ~6 s. g: h請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。os.tvboxnow.com0 m$ I% t8 x) @+ e J
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb5 e. G) V. f# a3 C( N( ~: E' {4 X
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇7 M/ V0 Q& |# N) s$ y8 l6 ], l* o
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。os.tvboxnow.com h+ A. Q7 Q: v, z! @
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
8 [2 p' U8 q k" r. i◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb: i: p3 {. F) J9 c, s B/ y
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正確坐姿os.tvboxnow.com1 y& f; ^2 t) D# l+ R# g# |: B$ z
8 z& M. C* _& i g4 F5 x; b* Q% Ftvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。3 r, l& p/ l5 f v* x( I
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
4 E4 n5 K3 V0 h8 C. ]9 atvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
: I4 f- H/ p `) l: j( l. }+ V) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
G$ ]! V8 b. h9 H3 vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
# u! q8 Q9 a2 R5 d2 E) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @5 |/ t# M% m
減少膝蓋負重的姿勢
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5 r* R" G/ w& Y5 V0 l; w◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
, |/ I1 O& d+ U3 e/ Q$ A+ J$ y公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇/ I0 H( _- _7 g8 O
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
" q+ k6 E! U5 D$ x5 ?4 m( Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
& A* F+ |0 m* h9 Bos.tvboxnow.com◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。, y- R- @ `7 g& q% T& M
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb* Z/ A b0 a: e3 j2 l% X. i; f8 m, q
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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