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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" \5 ]7 q2 u5 D" s
) r6 G+ E6 `' ]& {$ n一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ |: m0 h5 b) t+ `$ k
- W- k2 C8 l ~7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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' w! ~) V [. c4 Q- q; t公仔箱論壇1 維持標準體重！公仔箱論壇3 U5 m8 z" S: W- J6 r
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。os.tvboxnow.com2 |5 b! v) i1 \4 I7 H
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。0 |% T1 Q2 K2 F- O
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W T4 ]/ f* b& [7 m: n8 P
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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# S& i( d: C9 m% Q% ~2 `公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
; \% e }& S! s) _1 Y+ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ b0 Z. J" ?) K$ w- l% B/ E
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5 d% U% o) ^7 |3 K- H
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb5 V; F0 i+ M8 ~' b6 H, M
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。% s; ]; j/ m5 p
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。3 j6 E5 \" w& e; j
5 z. Z& V$ x4 e. F' e" [! J6 Oos.tvboxnow.com3 一定要禁菸！公仔箱論壇8 U3 |/ u8 o9 Y x T3 m
@& K! w: v: d◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇5 N, L* C6 e+ v4 t& H7 N& @ ], w
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
' v) H m5 q3 s/ j/ G◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。( s& n: w) {2 T, o- n9 t
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇' ~9 C/ q' N, g9 [) m- J6 J
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇' j0 k9 k0 u G
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。8 B# q9 m; j; L/ z
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% b" V7 v# \' t) ?
% m3 W& n- w, W1 E* c$ Ros.tvboxnow.com5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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* q+ _: @, U; a% K5 \4 U; ~; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
! x& \5 J+ k8 L. P* J7 ?# }# Nos.tvboxnow.com◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。os.tvboxnow.com: o/ ~' W% b# X* |4 G# _" Z6 A. Q
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。os.tvboxnow.com4 k' K& E C" r5 J' ]
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇! | s; ^& c' @' A& | o
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇- @: @. x" s3 t3 Z& i
7 F( x+ q+ i$ \, ]/ e& S/ w6 R" Hos.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
9 e; f w5 `( D( q8 e( c6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l# j) z h5 U
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。8 Z& J t0 w! i, d, Y! T$ _6 ]
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。3 l+ _# ?. Z/ Y9 N' I
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。os.tvboxnow.com( o8 e, u' R5 A5 L0 ]. B: c+ i
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇, B" N8 e/ W9 M% t: B
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
5 a- v' f% Z. | W, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t: D* I0 K* ?# F Q& v
/ W3 Y1 o& o5 I5 M$ Y% W7 I" k3 t跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb5 f3 _0 O! o9 A; R* j6 a% a7 m
% Y. |1 ]8 g* K$ S6 ctvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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0 S) w6 m N9 M1 Y+ Bos.tvboxnow.com假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, g3 n, Q3 n2 x" p
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇. M" s# h. G) y
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb N6 v% \( S' H+ V$ F
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
4 _) L+ F. ?( K+ B◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H( u1 C9 B9 p
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。os.tvboxnow.com+ }/ g% ]* Z6 y3 A+ {8 {
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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* _6 e8 U9 y. n3 F! b4 los.tvboxnow.com正確坐姿
' I" [1 I% _4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \" B& `' y' [! o
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
@0 l# G7 J% s( }( i$ t/ @公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。4 J, w3 t" U5 i1 }8 ]
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
3 o# \- O" v5 [0 {* }0 k◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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2 d: T3 \2 g5 ]% F- c) ^公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
* W. C0 O5 d0 w8 U- c5 {% rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 ^/ q/ |( ]3 j8 B8 e! J- }2 o' }9 G◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N$ E8 @( ~* l9 z6 [; ^1 H$ P
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。os.tvboxnow.com o3 d3 \, i* \: A
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。os.tvboxnow.com) u; w$ ]- Q% o6 {% C
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L& R; V9 u7 }5 D+ ^: r' I
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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