2 v% y: ^3 S U1 V7 Eos.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。; b9 e' [8 e* Z+ I
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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( W- R2 p5 O- J/ I! w0 H" T公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。4 w1 X) f7 B9 \* }# S' d$ h3 D
) H' i. X$ @! ?* h0 o7 Bos.tvboxnow.com1 維持標準體重！* `5 R- H( x0 K' `! w$ k
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
# Q3 \; t" t( a2 Cos.tvboxnow.com◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。- T) g/ I4 I! x9 H- G+ C! T" I
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
: n0 M* @! a- M* M# z% v: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。$ o. R4 R; W+ E1 j! o9 x5 O
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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% K5 y; h6 N% _ k1 {, G◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
$ \" F2 r4 n# ^◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P' `, k) P+ ]3 H- r2 B
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。os.tvboxnow.com! S* U$ Q/ [" P* I1 ?
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。& A9 D2 p2 Y$ P; e' `0 }1 ~% O, H
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3 一定要禁菸！
$ Q4 ^5 j' U; c8 D. d& g! C9 f* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' G/ a7 l# u8 U* e4 ^4 |- ~' g
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
# X2 A5 W3 G% h6 l8 Fos.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。os.tvboxnow.com2 r& g) H* d0 E' L( `; @9 F7 Z
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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+ E y# y3 |1 p( {4 A; Jos.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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1 M. k# e0 Z: v% I5 [' ]0 m◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
/ ? p/ Y4 I @% @$ j- J& ^1 n公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
5 @+ m! C$ q1 Y4 o◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。os.tvboxnow.com4 z1 G. m+ v; |) j& t
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
3 Q. p% u' [( I7 G3 h' c3 N6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D+ i0 J% o* g+ P: ~5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！os.tvboxnow.com% O2 S# v- j* O, m. `/ H
8 X0 S. S, v2 F7 ]4 Ros.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
1 c9 e6 F3 r! ^% Q+ h2 O◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
7 J0 L4 A; ^8 R0 ^6 j, Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
; k, m S/ C! L1 h) }" r2 ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
" o$ ^4 q3 l, r; T+ _$ ~) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。, u" U8 s6 J& g. b
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症 W" @# e* d8 k$ T$ |, d
X' `4 H' Z8 |, L' w' v( S公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
" D, X+ n7 d3 L3 @9 } B& O◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
9 P& H8 i4 T! }4 i4 f: w公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇) u) W; {5 F$ E: g
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇- o' R! u! M/ q; j
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
2 P2 `" x) I& }; i◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。3 C3 p+ |2 }& Y) h
+ }8 e6 X6 @# n3 }( Z6 ?; w$ B, l跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢" `5 V( x) G; e
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
( ]/ R) T/ b/ K% S; ~2 e2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 {4 x0 B: b# o8 }# r* h
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。 r% d2 h2 a+ P& G$ X8 n3 c/ q9 b, W& V
, h& \& U/ i7 p正確站姿os.tvboxnow.com. m E7 h! k ^. ^+ b
* Y- b" E! E+ @# k7 b itvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇0 ?" J0 M- N S( H& {1 u4 _' K
j# A6 q+ k5 w* j( A7 D* @& b3 e請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。. E5 B8 V& F2 L: U/ D1 \
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
3 l* g. x& m, F3 ]7 `( u% @" los.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb" h9 L0 f6 Q. z& w. s4 x) `
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb: s# X6 r7 F- F5 k8 c; E. m
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。4 j6 c; ~; l0 C
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。os.tvboxnow.com; E* i/ ] E5 |+ X; I3 g
2 D2 g+ U7 v% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿8 m; R; x! ?& _& b, [
% I5 E( E' y* B* {2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。os.tvboxnow.com9 ^* m3 l4 \+ ]/ l7 r( y1 H
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。0 Z. y% b9 c; K8 \9 m
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L7 S* I! O$ k( |, L$ K
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。os.tvboxnow.com- V. x! ^/ w& _8 V4 a% p
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. F% c0 E- n/ K2 b' c9 G# q
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減少膝蓋負重的姿勢
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. K/ I$ @7 c" H. m◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
, b! t; S$ z( x◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。os.tvboxnow.com* k9 G0 Q4 Y$ @1 C: G$ }
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V6 {! B+ x7 @( S ^
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。 ]5 E% {! u- d7 T3 T' z5 N
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。: |0 V$ J. Y% R1 m# R B! |
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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