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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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' D4 {/ ~' K. F: b+ L如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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9 j" K% @ @) b oos.tvboxnow.com1 維持標準體重！公仔箱論壇5 N( g S! C, ~) @: i. g9 |
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
# R& T$ p2 ^' {" m% t◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。( A% J; g# J) s- Z6 }3 P2 e
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。' v; @; {7 x$ B! ]
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb H1 o" d6 Y& O1 k: ?# a9 P
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動os.tvboxnow.com& h Z8 w/ B: t1 s
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
p6 j" b/ I5 u$ w9 ?$ C0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
) L p' n& H) i) f3 a◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L0 v- ~2 M" P, E8 r
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
9 D. l9 t' b. O8 M9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Q( ~/ k! N" Z& f% y0 W4 p: y
3 一定要禁菸！公仔箱論壇% D+ C( E8 v3 J: c' e: h) `$ d3 h3 s
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
, U4 b/ o9 S. h- |! Q# C公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb$ t6 r0 X4 [& D
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。os.tvboxnow.com+ C7 Q# ?3 G0 Y( u0 q" B" `
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 N( ?) L8 \, N$ J
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c$ p, |$ c* @7 A& G# l
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
! _3 \4 J" y F% o9 {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。6 \6 E. `3 O5 X( m4 I3 N `9 Q1 `
# e X/ v1 l. g: o) d Z3 dtvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb$ u6 i$ u6 k4 ^2 W
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
3 B- h; J/ g9 t( T' H- Y9 c◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇- G, s8 d& ?, ~" b; o
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
( b. t5 X: \" n' L2 i( U& N◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。# X4 y0 I- n/ u. R* I T7 J, Q
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。8 u3 ^% q. Z3 x6 _" W5 {9 R" q5 X
# _& w) b) L) ~* Ntvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
- z' P' I) b! u9 k6 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ k. T, U. |7 G: l9 W
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
- Y+ _' p, Q8 _7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb9 a/ l/ O+ [6 N
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
, P M& m. x) K7 jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
8 }8 N1 ]0 F4 ? I6 j1 v公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
0 D9 B, L( Y7 E' d7 ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* N( I% m0 c* g, _. E l
$ w, h7 m+ T- M: E$ W公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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# O7 Y: p0 A, h! ^8 O% ~公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」$ P, @* v8 m/ ]$ W0 E' `8 j/ K8 \
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。! F: A) `" e4 }2 m, d
$ h ~& }( v5 m: Z2 ?. d X8 ^2 _. Ctvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。os.tvboxnow.com! N- i" a, P( B; d! r7 S
, G% F& \9 g+ [1 n4 U# @正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S7 Y4 P+ F1 [6 s8 u. Q$ p
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H [7 F1 F6 a8 J( s+ o
3 U' {# v# z) G5 a& F! D公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。# d D) x% b* ]9 b/ P* f
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇0 j3 l6 s5 d5 x1 K0 h, E
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
: @4 t4 U2 d g: T2 R◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。, A; K* Z4 B$ _$ ?4 {
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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* L" m: K# {% z- f7 \7 s. m正確坐姿
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/ p& W9 e. `2 ]0 [% ~( utvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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" E# o0 a1 t1 Z: w3 C9 X: U" O" A◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L' Z) `: j8 a5 i- i
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。. w8 h; _) \/ V# z, \1 v
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
- A2 @4 C8 g7 W0 sos.tvboxnow.com◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
" o9 b& ]. P! T/ e k3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v( T' _+ t. T2 V, \- hos.tvboxnow.com◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb% M1 ?4 t/ A; F
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 P; J( K; A1 T◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb* C$ U/ c8 i( K( i7 e2 f& m
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ p2 ~( Z* P _6 [$ G◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
$ l- E9 j- P% V6 |1 T+ [, f◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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