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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。8 f& e& ~! A. K+ N1 r* L; v
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。% s6 z; w, L; Y$ \
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。1 J+ w7 l- C7 {- }5 C& E: T
! S& U ]! J3 g% T公仔箱論壇1 維持標準體重！
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6 G/ s b0 H# n2 S. K/ i公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( z: z" W3 M. F◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
) H6 Y$ h; Z: m- r, n B◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
! ^7 l8 ? n5 |& T* g) ]◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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9 J+ i: n( a! z2 [4 X' d, f7 K$ \2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動os.tvboxnow.com5 c+ H/ w& W3 Z8 C% m9 _: X9 R
* O9 R9 a' I0 W/ W+ H% H◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
- T0 t; h% \4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
) w k5 h; D1 c. u' ~. y/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
1 }% {; J4 o* j$ Y. J/ ^4 ~公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 r' U' F$ E" W1 D; _" w
/ h' U( w+ s; m8 M3 一定要禁菸！
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3 M# c) O6 a& h1 b5 f◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb6 |. T) E* m3 K1 [+ z2 H2 r
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _; C. j1 N! [
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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& z" w1 X2 J# y/ F7 x4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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: ~2 H9 S$ |! c5 D( l4 H◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。+ k! A/ X7 X: R6 k3 r
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb9 m; S# C) i! q2 {2 L1 H
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
+ z( l, P. i1 K* a, Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb6 J6 Z' I# W4 Y3 s0 L4 [5 h
! J" X0 c" G5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！( Y8 p) ]# m9 E% ^
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
& ?" |+ f1 K( |& g# q◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb% D$ G9 w/ o, A( @. Z7 }% @
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
( ?2 K6 O6 D& o3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
+ o$ D1 r4 K' j# u1 T# _: Z公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。) _5 B- _) {6 @, L( G
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?7 N5 U% b" S2 A
, O( [$ G7 i, z0 L$ ^& G7 }7 dos.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
8 Z3 E Y& R' A2 l0 U* @, j$ uos.tvboxnow.com◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
; ]4 `( ?3 m8 W$ m0 d7 O& q6 U, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
; ~/ E K4 U1 T/ Y- A, o2 J公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
\$ z7 O0 q; B) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
: U) G1 z* x' v◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y+ w! W4 S: ~( x) z' J- Z
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」/ g: z/ D: D- W' F U
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。2 h8 r" _# ]+ h# }7 w( Z: F- J, a/ k
5 r0 R5 Z+ u# k. K8 ?正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。, h! X- l3 G6 p% V r) V
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正確站姿
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1 ~4 g5 X- c. N R8 Eos.tvboxnow.com正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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1 F7 F- m1 V% q$ i+ j! Y: R公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。os.tvboxnow.com( @) g8 x- G6 d6 O
: W/ h! N* n7 R7 {% O, C6 [" V. S/ X公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G* Q! a- [6 |, [( M$ K
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
& r! o8 V) m" a) nos.tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h8 y& R) z E: H' r
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
- v% V/ M: n! l◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。2 `$ x2 ^9 S! X) S
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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7 z" T* Q) F: I. k G, f Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
$ ~) [7 G" A f. _ U( U◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。9 |& g/ f( F) W/ R: [9 @. a
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。os.tvboxnow.com1 H5 T/ M1 Y* `& W5 w
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。. r8 Z% }; Q9 M/ S( V
0 {1 _6 |. e2 v2 y減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb) ~$ A5 s8 k! r8 t( L; f
/ c) Q5 j0 @+ N( N! W" X: ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb7 A& o$ E+ a3 V7 ]. M* q
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇) z7 `$ G ]8 Y
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
8 s' v) x2 N& X) w9 ]% |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 x$ `- G5 R* h) L {4 N5 {% X公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
+ c: R! F1 \7 t; D! ~( l3 {# N◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。% h* a* R6 a/ U3 i; y5 L
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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