7 R! U3 t+ X$ l& }3 b如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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% Z* ?/ O* |, O( Qtvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。' m/ ^/ t# n: w0 x' D9 S% ^
) p, h! m" ~) y$ [5 {os.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
0 q6 z& \& z' m' Q5 _9 H2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r; H$ q. ~, ?- O, N1 Q公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。) r" _$ Z* O9 X( y: ^' p. h# y
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb( p, K ^7 A2 b) X8 m
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。os.tvboxnow.com0 H8 I2 T& x q6 k, A( i) a0 S
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
* h1 P2 ?; Z }7 G, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v6 i. E) Z$ |
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動4 C( J5 s7 ]: r8 q4 W2 ^
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
: \) d3 k' b+ Z4 V4 d+ V1 y$ Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。os.tvboxnow.com8 D: W& [4 V7 a( ?9 b& C
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb* H6 Y- U/ J/ n0 t% M
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇: R( C; z. k9 Y
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3 一定要禁菸！os.tvboxnow.com, N4 {/ J4 B' W+ b( b6 u
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
8 {# f' m5 l& K- O: R' o% uos.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
6 |/ k7 y5 e& M6 N2 A4 O! G公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。* T9 Q1 ?# J) a4 c P
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！8 X" c: h x; P( a- @
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
$ ]+ M4 q: b5 h) l9 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L4 ]" y+ V8 I3 W# e6 e
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。( B" U+ c, ]3 D8 m' I
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
9 T- J/ F0 G3 \: X6 d4 X- F( xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 E( E( t' R+ q, \& s- T
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！) o0 a* j n" @" F) D
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
( r7 z& D! X" y* A6 Pos.tvboxnow.com◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
3 H+ W* m' e' D8 B/ x& {* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
/ R# Q9 t( _: f! y5 d( K6 D公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
8 }- o" {) x" @2 W6 hos.tvboxnow.com◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb/ x! Y# O5 [9 K0 K0 w( i! x
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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6 M5 S# k0 ?; Q( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb8 D. O; Z$ M9 X( e, W. j7 I2 k
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y8 F1 F3 o6 ~/ n
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
& Y- S( x) c4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb* u0 F# M$ |$ T8 M! Q
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
, s2 c N6 m3 c0 n# {公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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% z/ ^9 i8 a1 M' f. e# C1 F「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」' q, h" F% ]% l
* ~; {4 l; [& g+ O假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。6 p; O( l8 a9 w* z* f" y% H
7 f7 e+ R. X! \' w' N( S正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb! |) V8 x8 U6 V8 `) c
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。os.tvboxnow.com& H3 U" C( a K! e
, e, }. H$ M/ T( G$ B* A) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。" y# I" E0 ~/ b* }
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
; p* R3 |' I9 ?6 L- J. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。- f8 ~0 c& x' ^ X+ l8 L$ b4 N
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
; g* Y+ d. {% y( O$ O5 p5 d◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
+ Y* b1 I; Q# x. {+ [9 @* v* nos.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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! N/ s2 _5 Q* X; V# }! i公仔箱論壇正確坐姿
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! @' R% k4 U# x1 A, Q+ K. ?現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。+ P+ t6 `" B; m4 U3 ]" q4 j& L8 N
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇7 n2 P% ~# p' W& b% J4 \3 v
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l5 H5 k, i2 d9 @* Q
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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8 j8 ], E U1 M h5 u' k◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
& ?- R- B$ u L( P1 H3 Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇, K1 Z0 y" v% ^% Y2 ?8 Z! c) l
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
- Y% T2 A N% n6 |4 j t% A◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。os.tvboxnow.com3 n# o5 F$ Q# f' E( G G1 o
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
+ m8 v* Z0 f" Z" E+ o2 }7 S; eos.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。8 Q1 n# ^4 v X4 n
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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