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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。os.tvboxnow.com$ }7 p$ g; u# A; }3 n
2 h1 C- o/ Q2 o# P: R" kos.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。2 S; k! K" B* L1 y9 ^
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
6 C. s( P, i' X* ^" _. c3 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
% Q7 D& A' S2 L& a/ F◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇5 Q! Y- f Z* [" w) h: t0 i+ N9 e
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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( c5 q; P& D ]5 X( p公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。os.tvboxnow.com$ A. @$ X, \% v( J
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
. w( [0 T/ q1 W. U+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
_9 L4 M1 P3 s) F" A* ?◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。os.tvboxnow.com! a# `1 q3 Y* j+ h4 I5 Q
- Z a3 I% ^4 a: N3 一定要禁菸！4 i8 S; @4 u: p) A, ?
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇3 g; ?1 z8 d2 ~$ v) T1 U
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
* L+ `! Z0 k; N: E) |os.tvboxnow.com◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
n; }& {% |: Z! Z+ ^) ]9 W; `9 m6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D" O& z* }% R0 q& u1 k9 c& Gtvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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" p! T( i# M. | a: |3 Q公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇' D; L4 a8 L4 ^2 O# F: F
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
9 O) _8 j6 V* J+ ]os.tvboxnow.com◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。- Q" X8 F0 O( E7 {1 K+ e
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
( S5 d( o$ \/ c) ~1 f. B$ p' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j% a H7 i4 l7 s
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A9 z5 A0 r/ I+ P4 ?( H' u' m2 B
) P T: Y3 v6 q/ ~公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5 B4 n" z$ ?* ~
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
P" C/ t4 o) J$ z1 A" b$ a公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。os.tvboxnow.com7 i; d6 L7 k4 J! D' f3 ~, a5 I9 G
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D( J& Z6 N. P, |& T1 G
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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: M3 e/ I3 H( G6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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! w% x* F4 Z# w- A7 V◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。' w) V' \' S, C! X% Z1 D
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
; C* d5 t' V8 L0 ^公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。' P% f. x9 C: u. ^. ?
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
$ C( H4 L/ L& r) N: p9 D" F( e" O, ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
( c) l, v" h4 Y+ ^, }5 A1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。os.tvboxnow.com! J. b: W3 P; m* D& Q6 ]
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I2 u, A- p* O/ h1 y1 G Z8 e
- I1 \1 _* p" @& B0 a: t公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J- J0 F1 L8 V8 L* W: v U
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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& |* J' E: e) {. X9 G; B正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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; n$ C/ A8 c6 e% |正確站姿* X2 j; b& l5 W) n5 r" T
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G8 v2 Z3 ~+ p9 Z- ?
7 B' b K' H3 ]" i6 k0 M% ?+ z% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇" J. P! E- f* r b* _2 S
" m. e" K) A0 q( T# ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
& h! N0 r$ j4 t# s6 j" V◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。$ |8 ?- L3 g) A$ X" X' l; R. J
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
/ c9 S) C' z" Q6 Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
o! k8 a3 {* H/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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$ i T7 D" X& ^tvb now,tvbnow,bttvb正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb# m5 N, K7 d$ F3 L# X! L2 K0 W
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。/ A' u5 @ X$ n ?( p
0 b# h* [7 P/ F' C' V! ^+ L) a8 _公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。3 U8 p7 i9 F/ s, H' L% Y
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
7 t4 ^3 y2 `+ w9 W& V- D4 e* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
; ~6 x- y7 n( e5 T- d◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb h3 k5 a' z) E' N' F
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減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇& o; v A5 B' V- \$ d2 i
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
. ~# C; z) Z) j; G1 Z◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。os.tvboxnow.com# l7 B3 }4 P5 {- E
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* S3 C7 u3 B1 i
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
# d* ]1 M0 A* M1 sos.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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