5 U' A" L* F! A- v( a! @如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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$ h4 l4 m: V4 s8 k4 ~- _+ Pos.tvboxnow.com一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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8 q7 M( G0 X4 g4 Etvb now,tvbnow,bttvb如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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% P$ `. \+ g' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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4 l2 n! j: `- [' w+ H9 p◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。os.tvboxnow.com# q# x& B6 I0 o) L4 x+ ^& `
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
& C' T L# ]) K% G |* y◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。os.tvboxnow.com: p }+ m8 N/ v6 ~1 ~
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。os.tvboxnow.com) L4 {2 H9 g4 v" i
8 L4 j% Z; k" a' y8 e, O. b. L( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb' R0 W! D3 C" k( ]
" @. a# x5 k3 P0 j8 r ~" m3 S% e公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。; H, W4 k8 X' M/ j
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
1 J6 |; I* l, M+ f Q. l1 L3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
, ~! p8 o5 S/ h" ]os.tvboxnow.com◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
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0 Y4 n' N, e4 X! v+ A! ~◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
* R* g* s6 @: F0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
* n( f9 Y) W7 L7 Q) u" k. @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。2 E7 l3 o4 U, V( C
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇+ A/ A: d) Q/ F' _) H/ a
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。 m& E, p6 k2 v# ^
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
, g" [5 M* y. a" J( r( E. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
# g* e8 H7 W: K* O, q+ n- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。公仔箱論壇# j B# m$ f! w. Y% R$ {3 ]+ @
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
; P, ^. u; V/ V! I# I, F0 Q! Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
1 V0 b2 Z0 R; A1 g/ ?◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
5 W- v' N# {$ B# M8 t9 Z$ otvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb1 [, X0 j% X3 L& t7 |( C& B
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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. n$ H a. L1 b# |$ w公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb; g# [& r+ m6 G g& v0 x: ]1 d, n: }
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
& N) H/ k' P" C/ D' h7 u; n, K: o◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。- N7 {5 g1 f) U, s9 P
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。os.tvboxnow.com1 ?( ~& [1 S) z+ T
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。os.tvboxnow.com) f/ W# ]0 }" T! U
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
1 p+ N- P& W1 k- p4 e: }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 c; v' B' z7 b8 s$ Z* g
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢os.tvboxnow.com* ?" N1 z, e: D, p, G8 e) c) m8 s
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。. k- T5 I/ C( J$ T! g
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。: p$ ^# J$ L: |& q8 G1 Q) {$ T2 p% a
5 v! E% i1 Y) d/ q0 H. Mos.tvboxnow.com正確站姿
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; H; m$ N; g* a% _ `tvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 I/ Q6 J/ t+ z: s# [
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
. k" j$ |) _+ \) x( _, m$ [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
. R& i6 m. X2 X4 x◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
5 u8 H0 ]! r( p6 M' j4 ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
/ C- B: ?. T* L8 a6 P& e◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。os.tvboxnow.com! V4 J0 i/ C0 k
2 H h6 R. t% t' k! k! Q, [tvb now,tvbnow,bttvb正確坐姿
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% s. }# I4 i+ O% x現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。os.tvboxnow.com- b# R. ?( |; Y7 n' g
$ m! n* r4 a) F) P$ v" Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
# y$ j: R7 O P8 \# F5 r◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P* H, `1 J( l8 ~
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
& V. m5 S: Y; M; M+ V1 @! o" h◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
! ~2 j' J Q, U- Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D2 L0 k( G- [3 I( y* `( j1 D
減少膝蓋負重的姿勢
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5 P8 [/ Y" e' t4 P公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。os.tvboxnow.com8 J+ @. b4 h5 Z( v. T
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
0 r* c9 O' }% q6 r. n◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
9 o' y+ p* M- {2 Jos.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
% H5 m- C+ t0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。os.tvboxnow.com. H0 c& |! v: ]! `
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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