) q% v8 Z/ Z2 P! o! I$ {# v! w公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。os.tvboxnow.com3 q' b: q2 ?4 R
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ G5 N5 D, M1 a. W3 e; x' b
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！os.tvboxnow.com2 o4 i2 `4 I) j0 J! L( i! W" [
6 v% h/ |* T9 K* i& Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
1 @+ r. ~8 u( b◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。6 }1 {) X7 }" X! [* R
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。: n/ y+ A" u+ g$ l: N- w+ y
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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7 Y f, v% ~8 ^% R. \os.tvboxnow.com2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動/ k# P9 Q A- d$ O( P; R$ {7 Y
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。( z# k# B1 V( o
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
4 B6 n& B3 S- `/ y0 aos.tvboxnow.com◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
$ g7 x* t. L3 N& k5 M' Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb" F& f3 O1 b3 C* m/ {7 ^# g
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3 一定要禁菸！
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2 g3 s5 b. S& w7 C) f+ wos.tvboxnow.com◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
; y: a0 B. |0 Q! c- I公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。$ S% d2 K2 k1 m) i
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 Y4 m& \/ i2 j8 T. t( }
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇) Y3 [3 J9 E/ J# \ s3 M4 K
, p( P1 k. _# a& I& T2 P公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
7 O" d" t& j6 }! M公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
/ d5 {1 U# v1 q3 v/ ] HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇7 u: N; ~/ R* I
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
3 A) D' p& {+ u! h+ z) S) xos.tvboxnow.com◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。 m! |- _+ \; k' h' Y# P M7 N
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。os.tvboxnow.com; J( n; K/ L: W
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
- \% G! `( z7 B, m/ Y◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
. i7 g) G* l; y' d: s4 x8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q3 X5 v l/ l" F, I6 t' I
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇1 B: O3 [4 I& y: G5 V
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
2 c" p: t3 N7 O; l4 x9 B I, y公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
0 n d1 v5 {9 G+ o9 L' `8 o◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。0 A. b7 q6 Q2 }; C; I# }6 z# Q
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇' h) ?( C8 c, Z. u+ B' @8 {
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。os.tvboxnow.com0 ]: a* j& d2 j) X
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。8 @" j3 w* S5 e! q& Q L& C
9 f B8 b; A8 ?4 H跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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9 O- [- @3 q* K" e「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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& T' |* X/ @7 N" F; Y% v \公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。os.tvboxnow.com6 Q$ u4 t9 a3 W$ j" h8 j: l- y2 D
* ?8 T9 J1 h1 n, |7 u) d8 T9 n) ^! N正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb/ N& y% @; ]: p
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。& G9 c: w! k" T) r3 F
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。os.tvboxnow.com, G. B ` c0 T, h8 a9 \# v" O
! ^# L+ Q0 c; Z y: g5 |◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。& B' Z% X( ?# k) ]2 O' j& L
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb0 G7 k Y! |3 ?- A" U
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。+ z% l8 g, i [6 g4 |! H3 k$ Y& i% c
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。% v6 ?- H" V8 S* Y5 N
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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# R. t7 u. _+ _4 }) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L; U# a' C# L8 }/ B6 E( D
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {0 o" {7 l8 i- ]8 |) A
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。( R# ]- K9 M' D
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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e2 j: j9 W# ^; u6 i8 R. T4 O減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb( Q Z/ b8 @& J/ }5 P2 ?) x
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇- i5 d/ v7 z" o3 x- g4 v) o
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。os.tvboxnow.com4 f6 k" Q$ X! H( d* g
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: [; L2 U, j* O" w2 A6 T- }8 M
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。9 n# B. d( p' t7 @1 o
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb9 v- l+ y1 W4 x# j
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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