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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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& `" j$ @1 M; ` O) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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+ ~0 X6 j4 c7 ^% G; q! e& [$ i9 d公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇6 g9 A5 R7 a0 @' Z+ _
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1 維持標準體重！公仔箱論壇8 @1 A; ]4 K" S8 ] I
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
: z! r" g% D- `os.tvboxnow.com◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
3 g6 |- z3 u3 J/ v6 W◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
. o, e# b1 z8 M9 d+ }! h2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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- V% @# t8 \0 O; M" {2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {( Z* S5 T% h8 a7 r! L
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
0 @! O7 x. c5 ~4 Y9 Z' O◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb, a% I; w' R. }% V/ a5 _& u
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
% H: I$ Q$ p/ P% H* X9 ]! O2 w: h◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I+ ?- R3 H1 d" s* @9 K% @! V
! l7 S1 R' a* s0 ]5 x6 g9 G公仔箱論壇3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
* Y: G; `2 q6 g6 U' D/ ~os.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。! D* H1 f- H0 i+ J
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
$ L# I9 w9 P! B2 n0 x0 B j* _6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v" g5 I( [/ ^; h3 q4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。8 D. n/ s2 U, S9 }* {' l; g
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
+ @. `9 T }) z! Z◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
) h/ a! p+ k- s9 Y) c5 h+ [' a公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。: h& n& }; Q1 \
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！: T8 |8 p; ^; }; f
5 c# G3 f1 F3 w3 e6 s6 Zos.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇7 ?! A! {; c- c8 |
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
% }7 D7 e9 O2 H/ Q% D" l' Q, b/ |公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。# ?0 S: I* t$ b8 c Y
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。6 h' b& ]0 m& {
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。4 \$ l/ @( u: r
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。& w) |$ ~3 k% ]: f4 a2 R: L$ f
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
/ u& ?! i* q! L o◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。os.tvboxnow.com! b3 v7 x& o A6 a8 k v. V
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇" f) O9 y5 I7 k6 l% E1 i
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
. v1 y+ d" L. h% d. ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。7 s5 r H8 ]( H, w9 B6 j
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇$ f% G1 L/ S$ S9 G% J/ p
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。os.tvboxnow.com! d( O% f7 P7 f. D: \( b. c7 w$ E
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正確站姿公仔箱論壇+ ~& L5 I6 M# N5 U ]# u6 t8 \5 X
9 M* L9 _2 M# B9 p; H正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
* n2 a$ [- t( Z2 N0 K& n% ?) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]2 e* w4 C4 W2 T3 U( ]; k- [
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
2 O* B& `7 } t4 c- B◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。os.tvboxnow.com5 |6 E; F/ o: o9 X" M$ w
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
' x; x3 Z$ X7 A7 [( k% ~! O. ^2 v公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
I% z; D# ] Y: l. h n4 m公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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/ k: G) r5 B2 L3 I8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿公仔箱論壇/ c, u' J% ~6 d: V T% Z
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。os.tvboxnow.com# z- ?! z5 w7 _5 A( m
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
$ b6 ^, E& D4 [) S# ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。os.tvboxnow.com+ W0 H! C! k9 k9 g( f
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。os.tvboxnow.com* X9 i. X" u0 Z! | h# y- V7 `
7 v$ S/ N! I+ I/ S7 H公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。os.tvboxnow.com& j# t' R+ Y/ V/ G" x
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
# u* T& l0 m0 J) r. ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。os.tvboxnow.com: t1 `9 @; b6 i0 r9 ` ~
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
" O# e" M6 K6 _0 K, G/ k# S◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。 b6 V/ c+ S* T" B- e/ J1 m0 P
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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