本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
% @, D7 x; b9 n4 `) n( v. W公仔箱論壇
+ @' [6 Q0 |6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u8 e3 U7 X. S A* e D
不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。
6 N* A1 K( @& F8 |仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
' F4 V% C, v( r5 {& p3 y台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。- U d% H6 {$ }- t3 D3 e
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。
9 w2 ]) d2 ]' {. I5 a2 N公仔箱論壇除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。
4 X6 m3 b$ [$ G: e9 j公仔箱論壇滑鼠手一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。& K3 {- s) Q& G4 }
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。
! N$ Q- C* ]* x! [; d/ [ V+ r" Etvb now,tvbnow,bttvb仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。8 H9 J4 K6 s/ J& ]
站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb, o: u3 b1 d+ l0 Y/ B
5 M/ D$ N; g" v0 Wos.tvboxnow.com翻轉手腕伸展手臂
$ S, r- k" f* U6 w" R f& Oos.tvboxnow.com肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。tvb now,tvbnow,bttvb% c) Q2 k8 K0 A; D, a! p/ ~7 M
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
3 g; v" e( ?9 U; F% _; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。! v0 c/ g, F( w" ~
將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。& q+ l0 X- H& i+ l
 2 H4 z% J* e4 k) c' B, M
翻轉手掌手臂伸展肩胛骨
& u/ A# ?! X$ M) r公仔箱論壇 |
發表於 2021-6-20 12:33 AM
| 