早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇6 t |: O) {. W& k& X
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。9 Q- L0 i; a' i% L# R
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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$ t5 H; U# U! {. @- i起床關鍵10分鐘：9步保健操
7 G; B* `! `& t. H2 ?3 Otvb now,tvbnow,bttvb那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。tvb now,tvbnow,bttvb' }' U; K8 a% [) m
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。5 e( m( U X: Z* r; j: c, d) B
, s) Y$ y& g' ~$ F: S ltvb now,tvbnow,bttvb2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。0 L0 @/ R, j( ?; t1 G3 O
+ {% k' K& b& X7 `( h% y) Z# C8 ]3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。tvb now,tvbnow,bttvb$ J+ V- ~( q, @0 e1 V1 H; ^* t
1 {9 H5 Z) s' M1 s% x6 @0 K& h7 ~os.tvboxnow.com7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。os.tvboxnow.com7 S) T" c/ f7 w$ K1 C* O" r! W
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8. 揉揉耳朵。. Q5 K; X" V( `/ r! a9 U( ?# P* l
: Q$ K! b0 [1 d) E( Ltvb now,tvbnow,bttvb9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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