本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 9 S5 |! D0 ?6 U* y. H2 q) _5 V U9 I
0 P9 x, L: {) O! I$ Q1 o
9 a9 p6 [2 W$ D6 _" M久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
; E5 B8 |8 t$ I9 K部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。
9 K: |% q8 Q6 |$ r' }3 ^% e; n+ Etvb now,tvbnow,bttvb李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
r+ j f T. Y/ a; Z5 X. tos.tvboxnow.com李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。3 }8 D( \, e+ ~# j/ \1 Q
4 z7 U! @ G: x3 I, Q7 a$ d& k. xos.tvboxnow.com利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。$ P5 a/ s E- s
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）公仔箱論壇' w+ e6 f8 M5 F' n C
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。
6 _' C* @1 w: a7 J7 D* w. d
5 y5 C1 X0 d6 m# T2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
2 w: R5 h5 k8 A% R5 x6 B2 o+ Atvb now,tvbnow,bttvb（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
) r' o& a% j! I% `' X公仔箱論壇
- J' k" t3 \ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 i6 b4 r# b& T) J
（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）( I5 I! \% U) d L) S
除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。
) K) v/ n2 k0 `; M; j c2 C; n/ q8 l0 |tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-5-31 01:41 AM
| 