0 \ X5 ?- R' x5 q# j- d
os.tvboxnow.com1 E& Y/ n2 j2 j4 Y- I
1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
- S# u2 X& F W( h+ P5 f公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 ~3 U& z; E5 @5 d
2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
: J3 u! i$ B+ T/ v
* ^+ v5 a8 p2 A公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。os.tvboxnow.com- K3 A6 e$ {; W" r9 E
os.tvboxnow.com: ?9 j u$ R8 Z& r8 d7 p9 S
4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
/ b0 I) q2 r2 L8 } os.tvboxnow.com4 o$ ]6 ~5 k1 z: n$ T
5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
H& A7 g# |* Q5 l. E$ O5 R7 [3 t' w
( g3 Y7 q1 d3 bos.tvboxnow.com6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
j8 g9 k4 ^+ @: t+ y& {) K: S 0 i5 S! r. s$ T0 I* j+ v% S
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
$ y: T3 E( W( q9 V0 P公仔箱論壇 公仔箱論壇2 [, a% N& @ [0 D, K( D
8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |