本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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2 v5 h: U& r. C+ [; f m0 ltvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇$ A% v& ?8 n2 {+ p
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇7 {& i* l$ T* W D/ f. B: [
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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, G5 q3 j& Y" l- Z" h在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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0 a4 j- M+ V6 y9 \0 \9 ros.tvboxnow.com顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇9 M# U2 I, r8 z6 r; ]$ i) \6 Y0 q
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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# X* N2 _0 {0 K$ Z& U1 _ Los.tvboxnow.com顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb6 \9 e- }7 ~! B+ E1 H
% ^5 [2 E2 @+ |# Mos.tvboxnow.com肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到) |' n8 C8 a5 ?% m) X1 H6 L- j7 @
' y8 ]; l& _* t3 ~+ b營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。) C n1 j* n* |( i4 {
3 g$ V- m/ l' z. a公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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第一帖
2 ?2 n* D, p; b3 _) ^公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。os.tvboxnow.com. v5 L, e9 L& P/ ?
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第二帖; S$ d4 X/ C" N0 M! ^6 j% n
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖
9 q& F& @' J* r# i2 c. i扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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0 d" m% F/ F7 |% l! Z! N第四帖os.tvboxnow.com# L1 |. Z9 z8 z" S2 t/ S9 {, G A
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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, T3 a& a/ I4 xtvb now,tvbnow,bttvb第五帖% |- i3 T" X k) a9 F
兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇* C y, p B- F+ R1 O/ u; _9 A9 S: u7 @
& Q3 m+ }" O" | e" \第六帖
/ [6 ]" i/ F/ f9 n+ k, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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