本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \ N/ ^' k& Q6 ^
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. W! R4 h' e6 B8 `4 n( q z40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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& T3 f, k( B1 u0 N& W3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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2 G3 z/ R, E5 F! j5 {. j0 M' u公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？
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! E9 A6 A1 U* j, N) p# ^os.tvboxnow.com顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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4 L% K4 q! z7 t% S. {# N8 r公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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* f( @' [+ @6 j" I" `tvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測os.tvboxnow.com+ X) n. W9 ~& H- B
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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; Y: v; c6 a; C' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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3 M4 n0 [! ~$ D+ E! l! n' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到2 Q2 B3 G$ M0 d( }# B$ j
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; o0 g1 S4 W: c9 k
3 Q7 b, V, E5 d) |0 ~" vtvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。% Y- f Z- j9 r' ~2 o& h
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8 P9 V% I2 z% F& i9 ]& H( Y/ [0 Jtvb now,tvbnow,bttvb第一帖公仔箱論壇1 S" ^5 Y* `9 a5 ^3 F
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb) n$ \+ U* L4 |. C: ?! u
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第二帖
% k* l* a) a$ `5 P雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^* {% b9 y0 Z; ^* u; I* s
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( F: U+ Z3 |: i& I4 {% d7 stvb now,tvbnow,bttvb第三帖
2 d: D, F6 W& J- n+ }1 R1 J. O公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。os.tvboxnow.com6 V3 R6 M5 U. S7 Z' g9 V+ j6 t
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第四帖5 ]0 Q' s# s0 s E# j
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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) y6 u/ ~) I# d! K8 E公仔箱論壇第五帖
' V+ r3 Z( S$ Z! O/ M/ {& k4 J兩手叉腰，起立坐下10次。
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' z3 i0 P/ J4 l* ptvb now,tvbnow,bttvb第六帖8 C- B( L1 { [2 E* q
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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