本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
" [% A6 y, a3 i1 p$ U$ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 o' i( r" p( S7 U
2 C7 G+ V9 y5 b: D40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
: G* V% }7 l( y- j( M# `3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R0 p7 K1 O' W; f市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
2 {$ l& W# v1 S6 Uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 h, S1 s0 r( @" i
什麼是肌少症？症狀有哪些？
P% P% B& P5 I2 L2 p公仔箱論壇
6 p0 Z7 x( w% K( d8 z3 ztvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
2 f2 G" o. |' N, G" Y. xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 B4 O; V! B/ K0 {0 e7 T
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
9 C6 w( y; r/ n- U. r, s
( O6 U) `; V' O% y5 `, H! p2 N確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
$ |+ A1 H$ U1 R+ d& C: r公仔箱論壇
5 e9 b, c! o( o7 L4 k, u- i顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇- ]( J5 k; }$ ^! \
tvb now,tvbnow,bttvb8 U2 O$ w) r6 a: K
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。os.tvboxnow.com P8 H' w' c- k
; a: i0 `5 J' k公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
% S+ N( k& K4 a! `
3 c3 @7 e3 M' Y* S" ^+ F& ctvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
( X% N7 n( o" [9 R8 F. K, r+ o) N+ a$ |# x4 Z9 c% b) \
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇 S! _: _, e4 s- @3 a3 `4 D. D
1 H& S+ P3 s, J7 ]& O J運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇" [" J+ ~- F1 [3 K% M2 H1 e, E. X
# z* q, s; `9 F9 W. M快學會！養肌大補帖6招1 ]. D: |$ {, s3 e) i
% o7 y5 m* H! k8 ~% Z
2 T* o" ^/ H0 a6 K1 C6 ftvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @+ o6 Y, L* f3 e o6 G
+ g, |3 F* h O7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖6 q7 a* i: r( u5 N+ [
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
8 G9 f0 [7 T7 k9 k Q. g9 T! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j; e. f. e' t, [. n公仔箱論壇第二帖+ n- g" x. [% Z
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。8 P+ Q. T/ R) `* n: m
tvb now,tvbnow,bttvb% Q9 r5 O4 n2 ]2 x3 ^% e. A4 A! r
; K+ ?; h. r# |* e. W' h1 ^: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖% O% p3 I# D0 e7 x- u9 b
. U" J$ ^; p8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖
4 o3 O0 M0 A3 M* m0 d: g+ ]公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。os.tvboxnow.com* f& G9 A8 _8 `, O2 A' v
- F& m1 d5 b3 @第四帖
- J7 j+ z: a( i, ]0 p) A" y7 f; N手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb- f4 W& n, h1 G( P5 ^- v+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h$ z4 O1 l0 p+ h. M
1 r4 s8 C; N) I) M) A2 w/ atvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb( R7 j' F0 `7 h/ |9 ^3 Q
os.tvboxnow.com3 G6 i: u1 z9 N$ {5 X" C
第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" C6 a3 |8 H$ J# X2 F
兩手叉腰，起立坐下10次。
$ {( z! v. _9 @" j6 ]: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c2 Q( z! S) N9 E; e/ l& y7 v第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' W* y- b: n- z/ F
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
$ r1 x0 s2 E8 _' y) W3 jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 