本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P$ j8 Q% `! z8 ]( M
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。9 f+ m7 _0 p9 u- W6 P
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q( a3 Y! v( I( |
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3 Q5 u" a4 S, { i. z6 e7 ^& G V8 x% x顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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o3 n' o N! k! Itvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s3 N8 U! ~; P4 R+ a
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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7 J e0 j0 n1 e4 C' b3 R3 `3 c公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5 i3 Q9 a! M$ V4 V: D
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇! C! s! X0 @9 Z ^& J- E/ n
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到; x$ D" y( j( G" Y/ N( O8 w
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。' f% w, z: K [8 L# \- @
! \9 W5 [2 ?6 W* f9 [* m8 w# ^5 ]運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇) r" b% _+ Y4 l9 ^2 j
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快學會！養肌大補帖6招
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7 N# I0 W; ?( ^4 g5 R; O) S居家養肌大補帖
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第一帖
, U- I& v. i5 l# i9 y" A# K' e7 w公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖tvb now,tvbnow,bttvb* U$ m o, {; M$ R e
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇8 _5 ^/ D, K. a5 {! p$ u& G% n
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' b0 ]; x; [! v, Z: F n9 U第三帖公仔箱論壇1 l6 c, R- r% E# P d( N
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V T2 F# k1 ^: I5 r
, {4 {4 G w, r! D2 F, z- C! c C$ u公仔箱論壇第四帖% I5 X* ]# E$ R; Y
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖公仔箱論壇 {' M3 X' {( d. a E! {
; q% i& d+ S8 `' y6 f P( W) z公仔箱論壇第五帖4 G& M- p0 J) T8 X% O# L0 S8 M
兩手叉腰，起立坐下10次。os.tvboxnow.com0 U1 J$ q6 z$ r0 i4 d! k" g
) D7 u6 B. p9 g, ]2 l1 G) V. q公仔箱論壇第六帖
2 C }1 H2 A9 X+ T! l3 Ftvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。" ?' J8 Y) ^& q& a+ q$ C8 T* z
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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