本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。: j6 Z. \- w2 C8 G+ C" J0 M2 \
4 p- L3 c3 `8 J" I2 L% s% p3 k什麼是肌少症？症狀有哪些？os.tvboxnow.com1 p! k3 d2 Y# S6 _% _4 J3 u
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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/ R& _, c* J3 c+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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+ p1 O; P$ W" u: l* a, k公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。) j3 r/ y* {2 k- v3 B
* a' @ o8 l* `) C! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。os.tvboxnow.com7 ~+ y1 F( E- V' R9 c2 ~
% ~, t( W" n) L: |6 E公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇# i r! y% `9 z1 o- N
0 ]0 ~- [) I9 g: ?0 {+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。3 J8 F, w& Z0 E% o: L
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。os.tvboxnow.com2 y9 w; s; P W0 h$ q' {8 G' a" x
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖& L' P) U+ A8 r. a' E
: }$ O$ Z3 E& ?) [' d& j第一帖
9 n. O t$ T" _! G5 B公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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( S2 X( N* j: G( U2 a0 J6 ?. pos.tvboxnow.com雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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( M' h9 \ \" X! @% W& S公仔箱論壇居家養肌大補帖( \! D& I1 T' A- c: ?
4 r/ I ]' s$ P. h: ]tvb now,tvbnow,bttvb第三帖公仔箱論壇* I7 t8 m! }. M* N
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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. S" x6 V6 ^3 N# j$ m" y% Xtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c X+ {- r* I% h w
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第五帖
8 V( |, D4 a" l! [兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
2 Y( G& Z6 g$ G& c$ c9 b( Atvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇 s/ x3 H c# W6 b
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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