本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 ( `7 o' j3 b# f" t8 y
os.tvboxnow.com: o/ u& d; ~3 C" R9 K
 公仔箱論壇& F1 S+ W( L- o' ^
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
: z' V6 B- d& L1 p' J" ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- p( r& I9 ?0 M( J/ D1 n
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
$ T' w6 N! l/ C9 g% K公仔箱論壇' N2 a! ]) s8 o, ^# s1 ?8 e
什麼是肌少症？症狀有哪些？0 j; `/ G3 j. y% [& Y
; J. Z2 T0 n2 E: f& G( X6 J
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。4 B3 F" C$ W7 H% x; A% \
2 \' z- p6 G8 ?% Ios.tvboxnow.com在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。1 S9 f! m4 ^+ I! ^
% m' f- X( G& x* U3 `) atvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測os.tvboxnow.com+ r% i2 s+ p6 `1 s% Q; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' i m3 |6 l( B7 T6 r( F
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。os.tvboxnow.com* v8 I8 \4 \: E4 Z" K2 Z
1 ]4 Y, N+ a3 r+ m9 P! \而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。: d: q) ?* h4 ~2 I
% L/ Z4 m! }1 Kos.tvboxnow.com顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。: y7 ]# \! Y. |- s' }
" G o' Y* e/ M' N. |' V( g+ F1 u% b肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
9 }" s8 `! G& F! \
9 y/ \2 T" C3 vtvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
9 {6 n. Z; D2 X' ^3 }5 X公仔箱論壇( n* V6 H3 b& U& v3 |5 _0 x; u
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
: c0 N& m; s7 s5 F P, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L5 S! k9 z7 x+ a; v
快學會！養肌大補帖6招) K+ H/ I1 `. p" g- p
% O7 P' i/ H& T& {7 z+ d
, R* e) w# d0 l, c, {5 g4 C0 vtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖- t. i: p" Z) E$ q; o: l0 H+ m. Z- o
os.tvboxnow.com4 L1 P8 F8 V$ v
第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 h/ X' w2 [+ [" O8 E: E
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。os.tvboxnow.com* `- D2 |$ C* O( a; S5 |: ?
5 v6 ?- T8 U8 Z. n
第二帖
/ V1 p/ x, l% B9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
1 v2 r ?- i8 n* ~+ Q7 V
8 N* Y p S. z5 h% S6 C O# p) h! i; Y9 l' }
居家養肌大補帖公仔箱論壇$ t% E6 {) ^$ ~
% E4 W: k5 ?$ Q公仔箱論壇第三帖
6 U2 g' m) T V0 Qos.tvboxnow.com扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
4 {' A, M/ w* o( [% ~7 z
9 v5 _* p' r1 ]4 W4 Eos.tvboxnow.com第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g1 n' D; \" m- G2 S4 j) C
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
+ j6 @9 F7 ~( j1 ?# a& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y4 h% g& X! ` v8 Qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" _! N* t& _( J. O: K( ^" U/ W
居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb2 u% p/ g( ~' \# R+ E+ j
$ ^: E4 \% [- `6 B- k$ [8 x5 ^tvb now,tvbnow,bttvb第五帖7 Q0 Y+ i$ v9 L' s" C& `' s
兩手叉腰，起立坐下10次。
7 h9 Z$ e: K4 }! D5 |6 K, [
4 h# ^6 B+ I. {9 m$ I第六帖9 L1 i" E1 G* h" q' s% x2 O3 O3 @
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G0 N- F2 @5 i Y M
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 