本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ A& L: |9 _* u) M( P) }( v
; H: Q6 W4 ?. C) Y, P公仔箱論壇
/ v) r# B) [( R/ @, U# H! p' k40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
* |, |7 N _ Z7 U+ |: Btvb now,tvbnow,bttvb
4 Q/ w5 p! f8 T" P& Htvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C% W4 F# B* e7 r7 }2 B8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O ^+ l$ w# w3 O0 S1 J
什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h+ ?* k1 F; ^6 k
% X$ h" L2 n: i6 s3 c% {顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。4 p' [ H: V# c% F8 N" e c
- s6 N( T! W: V3 b6 B2 ^在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t. u+ Q. I4 P3 |
: S) \4 D- [. M- O1 F% W f公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
( X) s' |0 w+ o1 N! Vtvb now,tvbnow,bttvb* a& B) s: {/ f8 S
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。7 l. ]5 K( X6 R6 |3 R5 v+ y( K+ U
1 A& k4 d# F, J4 w. D+ R而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇6 f+ n5 R2 n6 D; a7 s
2 _! c9 U/ K8 t# ?! j! l, L9 }tvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
: |' Z# s- `; I# q$ T! g$ S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 M5 n* z% X6 W" M3 ?
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb: M) ^2 q! [3 T0 X
! N4 o* U/ i* p; U營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
* h' [" Z4 r3 e( }公仔箱論壇
3 r2 U+ l, z" ^' @' V運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]) K' x9 O. a( k
tvb now,tvbnow,bttvb! X9 t3 J+ _$ S! L- I
快學會！養肌大補帖6招
1 G3 g, T% c. `5 m# d! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x+ Z/ A! }+ {: X5 w" |5 _公仔箱論壇 + K( ]0 i& k* `2 I6 w
居家養肌大補帖
& U' o& e9 f2 |公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 E+ L$ t$ T2 T, X1 F" U' w
第一帖
0 Q: _2 k# P8 f& [6 B手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
7 C- B3 y1 O4 N, B( c% o6 p. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \" l: X& W( C+ Z4 H) W `os.tvboxnow.com第二帖
4 v9 ~, `/ l& }5 x: x6 hos.tvboxnow.com雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
5 d" f' l' m6 rtvb now,tvbnow,bttvb, B; ? h; |. x7 U5 f# t1 t# M$ @
, m, P' x0 b" {+ P' w3 B M- U1 N公仔箱論壇居家養肌大補帖
) l! Y4 z0 s" |* Q3 g. w. p6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X6 A; N. U2 j: p$ n$ D
第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~ \! S. f) [/ ^+ @" h9 g0 j
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j6 ^- k8 c0 R* y+ z& ]0 ]5 N$ u z
2 p# m& Q# }8 z4 `' t( i0 `) W2 V& G1 `第四帖
; i# Y0 N5 F5 p a FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇; x8 g4 u: t J1 H* B
tvb now,tvbnow,bttvb$ N! } x( W# T9 a9 b
 tvb now,tvbnow,bttvb% v4 W6 \, j$ G' F9 U! w5 v
居家養肌大補帖
: q" M1 X1 u) s! D2 Tos.tvboxnow.com
' q9 R2 J( ]: A! Z, s9 [第五帖公仔箱論壇, g4 k- C6 X" e0 \
兩手叉腰，起立坐下10次。
0 P# ^1 e( K+ n: m, T1 s1 M! b- U# i* I
h* v/ Q3 J$ ]7 [9 ]- j3 W, \8 m# G: t公仔箱論壇第六帖# A! X5 U! O0 ?, F8 J
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
9 y# F0 v6 _6 W$ k* Z |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 