本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 d$ t* `* R. {
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。) [+ ^( ^$ T. {# ~& X- Y2 d# i6 N
7 d+ V+ a8 d' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？ F2 j- f* ~ f" f
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。1 I: X6 M3 k7 q2 H( {
* l2 o7 d( U. i$ R9 I% d公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。- T. c0 b9 }3 B
* A6 y: \( L6 b; J2 K# U7 n公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測! n" B d r. z, Z" }4 ^3 A
Z; [" @( z. E* e* \3 @公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。os.tvboxnow.com+ Q# G3 J$ N0 M$ S( ~1 [4 n
; \- h. `/ O% Z( B+ x( }公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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6 h ?- J) n" C, `) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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+ I4 f; _$ n3 \$ L# o3 g1 O4 U肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇; d% S) z- Y' V U
& c1 s1 T% I8 q5 F0 M營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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6 }5 Z4 Y8 q& ^" o" n第一帖os.tvboxnow.com9 X4 _7 `" D! t1 [6 \" v' K
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h- G* t. l! Z5 m' W9 T% t
) \( N" r0 I1 h/ g& z8 z1 C" ^+ o第二帖tvb now,tvbnow,bttvb6 Y8 O2 Y/ t# a v
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。" G* D8 [6 @9 U! d$ x
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2 y$ ~ L9 O7 Y' m第三帖; ?: \1 o/ i: ?, U
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb( l! W4 Z3 I2 P8 n+ a+ E( Y
手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇+ a, E7 V8 [% z$ s
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居家養肌大補帖
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第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k+ R- D/ Q3 s, c$ q3 B' p( J
兩手叉腰，起立坐下10次。os.tvboxnow.com; a F y4 ^* b7 R
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第六帖
; K% b% I3 f, I1 c! u0 e% N! J' U背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ {# w* ~% J2 L- X
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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