本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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J) l! p5 c8 M! z3 U% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇( M7 v& i( U# _7 f$ B/ Y
. H( {. j; D+ I0 ?os.tvboxnow.com市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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" ~! ~8 x4 x# ?9 T! A. ?7 Ltvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇' \; S- K! }4 d8 | I6 S) ?2 r
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。os.tvboxnow.com8 f- e4 r' Q V. t' n. n2 _4 F
- j h3 g8 T, D5 R% @0 r! Pos.tvboxnow.com在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。1 e" k5 t+ V5 E. ?$ X
0 Y( K e+ n0 t7 ]確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 Z+ E6 T) p: J" _& z
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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$ q8 ~7 ^2 r7 _! q* J( [os.tvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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( ]( y6 O) B, Y' a# z- r肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5 f1 {( ~3 [( a2 w' N2 c
0 z6 h' n- B! H6 \0 N營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb( a! U" x: N3 Z/ p& v" L4 Z
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第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }5 Z! j; g1 e1 U
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。* `0 k1 O, b+ V8 b. Y* ? a
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第二帖& Z0 f* a0 \- F
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。os.tvboxnow.com- i" P; T$ [1 `- H* c, p- c
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( x5 d( f Q; H" X- _& b4 I. @公仔箱論壇第三帖
/ ^$ C4 N. y) q" {# d扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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1 o; Q1 E) [3 N! k: ^第四帖; N1 s. g0 H' c9 o
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
0 ^; r# Q1 _+ ?$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇9 L; q- Z1 R4 M5 K9 w2 S, c
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第六帖
9 S. @; ~0 F' i# W- Y! ]- o9 c' U& J背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb* t% F: v) [) S" f) [
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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