本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 $ b8 [ c- V, U) {$ u
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& s& p* q& y- L- e/ b+ vtvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ N, F2 S6 l. ~* @* K$ Y" |1 ^
7 g% M/ {8 z2 Y4 d! `; xos.tvboxnow.com市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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5 [0 |9 e. i& Ltvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？
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) o8 F. k& S1 H( _' j顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。9 C& g8 M t% x$ C& P0 f
* ]6 f0 b) p* c. i0 k; r在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb. Q' }; l+ }" N$ K/ }+ { w
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇+ Q7 c# Z, h* c; W7 |
. I% H0 x( q( g: h7 D3 ^& I而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。2 Q* ?! C2 z7 |: y) G
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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& a) B8 t' u* e0 [5 z, j& Mos.tvboxnow.com肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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* U2 C* q) ?+ E% h" v運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招os.tvboxnow.com, Q( p3 d: n4 p2 f8 d m& @
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第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e* d+ m- ?( {- B& u* K2 Y
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖# }& B* _: i4 W- ^3 M" z
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖
/ q# a: W! L( F+ }2 v, e+ G5 l4 O公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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! W- p$ y) d% Z2 Ros.tvboxnow.com第四帖: p/ e: @% }0 z" e7 ~2 ~: x
手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T2 s" I7 h0 }3 A2 c* `
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兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇* q Y, Y+ G# Q! B- e) X
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第六帖- g2 T9 ]2 V7 \* U# T1 H9 h& s
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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