本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 ) A/ I4 q6 x% Q
+ K1 l3 I# L. X9 Etvb now,tvbnow,bttvb
( ^ ?, U$ X: h) i+ F姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
- w! m5 O2 S" ~2 t! g& Q% Q& E+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N) Z! q0 F$ q, d原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。公仔箱論壇" q6 h' B8 Q6 x
: w! Z& x) d' j7 T) E6 \tvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。* t* R( z% Z; V
+ k& n. p) z8 V" a; b物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作os.tvboxnow.com* c( D4 g e: D5 N* w! B! `' A' }$ q
公仔箱論壇! b8 m- C0 q) H8 Q. P- c
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。os.tvboxnow.com! J: C3 ^4 r. v- v! B
2 F8 V! |' P- k& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後我得到的答案是：趴姿。tvb now,tvbnow,bttvb w1 M4 h b3 J+ }* ~# [
公仔箱論壇) l: Y* s7 J5 L$ }
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
. x! Q- R+ C9 e* l5 w- m公仔箱論壇公仔箱論壇& u+ d* _, A' B* \: @* K
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。! {3 Z: s& R$ l
; p, R. p+ D# r我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
; Z0 u, _1 C+ A5 G/ w( P公仔箱論壇* {+ |. V) i/ [* z
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。+ c: s, i2 K. W: c7 u4 D
# |- c; O" @2 ]) B) o
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
* a$ R6 r+ Y% y6 ? k5 {' nos.tvboxnow.com公仔箱論壇% v' V. K% z9 i
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
9 P* P V- @' F公仔箱論壇
0 J6 B* B1 M( S: F公仔箱論壇長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
1 ?- M0 u: x. \+ N4 ~2 r! ^tvb now,tvbnow,bttvb" N4 R; s& t" d5 l
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D2 [6 }, Z4 E h( q7 M. R
* |- j' L: h6 x9 X
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。" d" J8 l9 C. r \* j5 Z
- Z4 ? x5 Y+ N0 X+ V5 s
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。8 q, n3 s6 k8 p( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y5 J% C, c+ z: |3 d- I! s
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
" ]1 P% `4 T, ~) u3 N
+ c+ n0 H8 J4 Q' E; n5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
& B* ^/ d* N; z0 O( W2 v
# k& `2 A# B9 x& }7 x諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
& T3 F, y. Z( W+ x5 j4 x `! k6 T
7 B9 J; i3 R- L/ V$ }os.tvboxnow.com
( t( }- \+ H8 T- G, L5 p開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* {) j# A1 O% F" \
1 `& e" O* D3 m: d對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
. Y4 ?3 S( j% t2 J fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l) E L J {$ ^5 v* m
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
5 o7 [/ y& }+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~, U# x: h9 T, _. w/ G
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。os.tvboxnow.com* s: D2 n/ n$ F; Z+ g
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 