本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
9 v4 |8 K1 V5 f8 m+ V% o
1 Q. v7 t& X9 i: \( j
9 B4 W! J0 L' F& f+ W! D0 m% qtvb now,tvbnow,bttvb姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
8 t1 @# R+ s* ], n3 u) z- L公仔箱論壇
8 d: R4 N( M8 A原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
. v, } _. ^9 t/ Y' ]' E2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 n% s$ W! X; x5 G' [- u
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。) F6 v5 Y$ ^# D; A9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y9 C# L1 x! A0 [& K7 h
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作; v% a' \1 F9 M) b) H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~: m! P) h" G+ k1 g6 q9 U' _
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
% M+ C$ o$ s" z' X* P
8 a3 Q) O8 [* ?* @, ?最後我得到的答案是：趴姿。
C# l% W/ i; P K( h3 Atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 e: E$ ?; e" x+ [8 p
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
7 P% p* q1 R$ e" |$ n5 {- g; ktvb now,tvbnow,bttvb
2 ~( }/ S1 d1 e2 i# v) t0 Q公仔箱論壇其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a& D1 q% S( Q4 {. j4 F
, k8 \: B1 h! v9 w; B. `7 Z2 u$ @
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。+ h" L3 D! \" }
8 x4 O3 I6 H r. W$ Uos.tvboxnow.com這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。) F4 f; ~- ] z! ]
" Z: E& j+ n$ s. h% x公仔箱論壇不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
* H2 u; W+ F- Q3 g. s8 f公仔箱論壇% c. M: I" ?4 y, t& W7 ~8 J; S
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。公仔箱論壇6 H2 \3 t+ O) j5 Z4 o l. C
tvb now,tvbnow,bttvb# P) H* t x# f/ A. c8 q
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊4 f4 `: M3 Z' ^) Y4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ e7 B2 a8 p
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。公仔箱論壇7 c4 o; a% W6 T1 J/ ~$ S
tvb now,tvbnow,bttvb% {2 V2 y8 ~# E/ {. ?5 q2 C6 Q8 M
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。' f% }4 m; J4 K# i3 j- G- {
, E1 i% F0 o3 z$ f不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
& {5 O6 [; E9 a O, C, p( h7 L- I2 `os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 Y; p! d; K! c4 t
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
: x7 X5 g/ O& p3 R4 D7 sos.tvboxnow.com
$ o3 Y+ q) q7 ^6 y! e6 Qtvb now,tvbnow,bttvb容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {* Q# P* }8 _9 ^# c
2 I9 V% u0 l/ A4 m, L' Q' Z1 g" s公仔箱論壇諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
. c4 e v% g0 V/ t1 H- Y5 n公仔箱論壇
" N9 U4 T& }% O% r7 cos.tvboxnow.com
x, r0 f+ L/ f3 Z4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S% K2 f* E7 _4 z
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% g; }" G) Q% x5 a2 i
# u* r" G, V+ u: D+ A: E9 K: v0 ~ Ztvb now,tvbnow,bttvb對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
8 y# U+ p# f+ s1 K; @" Dtvb now,tvbnow,bttvb( k0 K! s) ^8 Z# r+ z+ _
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！, V4 M6 Y: V2 H' u7 ]9 X
/ V7 F" f: d; O公仔箱論壇★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
3 k+ @3 v- U; z# `公仔箱論壇 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 