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, S$ T+ l6 M2 k) P1 P# P5 tos.tvboxnow.com不少人的心願是一覺睡天光，睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼，對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人，可怎樣改善睡眠？除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等，以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意：os.tvboxnow.com( O9 X4 }/ }* g% b, O$ K
- 褪黑激素 Melatoninos.tvboxnow.com8 e6 ` A8 e6 y' Q, K! u: P" I8 M) C
褪黑激素是人體分泌的激素，在晚間分泌，白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長，褪黑激素的分泌程度會降低，因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人，褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部，以溫暖約30-40ºC的蒸氣，溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣，但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。
" m" V" ?$ R6 R, A- 草本安睡噴霧公仔箱論壇* L: X# _, k; n5 M9 \, z) ^2 ~& ^
一些安睡噴霧使用天然中藥成分，藉著調理臟腑，有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧，含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分，有鎮靜、減少活躍神經之用，自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中，一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭，是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎，使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外，也可參照自己慣用的睡眠姿勢，例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭，而仰睡的人，由於頸椎有弧度，宜選用較軟身的枕頭。
* J+ A w5 S' L+ T& ^) d公仔箱論壇 對於睡眠環境經常發出聲音干擾，例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲，以及家人活動的聲音，消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外，受光線影響，例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人，則可考慮遮光眼罩，使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。tvb now,tvbnow,bttvb$ {7 A8 @7 b' m7 j) D/ T0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a9 @* r* z$ i* z; w+ E2 Y/ {
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不少人的心願是一覺睡天光，睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼，對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人，可怎樣改善睡眠？除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等，以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意：公仔箱論壇6 A1 G- x' D7 G* l. M/ Q: H
- 褪黑激素 Melatonin
/ f3 R- R5 E* f/ J# j& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素是人體分泌的激素，在晚間分泌，白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長，褪黑激素的分泌程度會降低，因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人，褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部，以溫暖約30-40ºC的蒸氣，溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣，但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。公仔箱論壇. k! `% I/ i5 W' M7 t2 R7 Q8 O
- 草本安睡噴霧
[" S3 s9 N" C+ ~/ q& H4 V一些安睡噴霧使用天然中藥成分，藉著調理臟腑，有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧，含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分，有鎮靜、減少活躍神經之用，自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中，一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭，是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎，使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外，也可參照自己慣用的睡眠姿勢，例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭，而仰睡的人，由於頸椎有弧度，宜選用較軟身的枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb/ E) Y- t1 `2 \: q/ }
對於睡眠環境經常發出聲音干擾，例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲，以及家人活動的聲音，消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外，受光線影響，例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人，則可考慮遮光眼罩，使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: D E' ]; V1 }
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發表於 2021-4-2 12:14 AM
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