本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
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$ g& l6 r* O y# Atvb now,tvbnow,bttvb血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
. b4 C7 G' D* d1 Y1 k6 B# N+ p7 \tvb now,tvbnow,bttvb1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
" A$ P7 w, |" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。; G- G' c t. [3 J
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（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
9 P" q' k& @2 y" P* a6 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
; K z1 q$ L. J* `2 htvb now,tvbnow,bttvb血壓控制：
1 [* G, z/ r# Z2 p1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
6 A- B* N9 i4 R/ R1 d2 f- _tvb now,tvbnow,bttvb2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?8 C# G; L( j# l/ D
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
; \7 g0 n7 ]. Q2 f) Q- u; Z4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌公仔箱論壇6 V" f- b, r, k9 N! n
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
4 D1 o# e9 u9 D& F* {4 L( ]' D* M血脂控制：
`& v% K/ E7 b$ F- e7 K1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
+ n8 {: J8 u9 D- R1 n/ N @) Sos.tvboxnow.com2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
( [( K- I+ |6 f) M; K4 B公仔箱論壇3.適度運動、控制體重
1 u9 g: C3 w5 }/ B4.適度紓壓
) ]5 l. K& f9 C0 O2 M0 x+ q5.戒菸! l1 u, b7 o) I' Y, x
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q) N7 J7 T9 c% E& z$ L( s
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。4 @# M' M7 b |5 P4 v
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糖尿病-李沛融-營養師* ]7 ~- G8 v! y$ D; ] L
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
/ _5 `8 I4 N0 X( P2 r% E* Atvb now,tvbnow,bttvb因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
6 R' M& o) {% ftvb now,tvbnow,bttvb飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。公仔箱論壇1 O/ u) Y7 }" o& S9 r. B
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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