[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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# y8 a: G4 x, i0 e1 u9 m& _【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】% R! ^* s6 W1 _, Y; F; m" r! Q" ^
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
+ t3 U/ ~  `+ |. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。% ?' P; ]3 n$ W* b* Y
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。tvb now,tvbnow,bttvb6 K( b2 v3 H$ O. Z% m

9 c: B* {# S; c) s/ e% }& c' O5 ros.tvboxnow.com肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高os.tvboxnow.com) z, z. _& N- a2 u; `5 q
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低公仔箱論壇- T% c5 Z) y% d% u3 O: e
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
$ ]" R+ k. h; D& j0 D: w6 S4 k由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
6 y& T; b9 z3 i) T: Y2 j公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。1 d! ]$ [: e% B2 ^" h% U! B2 }
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ u: w- g! o1 t/ o* ^7 f
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
) W3 N% a7 q" p, G公仔箱論壇想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！6 |5 ^- m9 c( g% w' |0 {* Y