[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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$ R6 W* _& g8 H! m2 [7 j8 T# P; a【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】* @0 b0 a: X1 O8 F) w) k2 Q% ^
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
, a: f  K1 D$ o( \7 \! j! Ltvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。( e8 `& x5 j& X8 @, J
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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+ }; S- G' J0 d* H肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高os.tvboxnow.com0 R: G. ^9 g& o7 s- H; B
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
3 A& S0 b8 N; c7 |8 h5 k公仔箱論壇圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。0 }$ g3 n& j8 [& s% z
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。; b- w, J6 P$ _( j- X+ V8 F  U
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
6 t$ l2 P& R9 k" T8 M) L0 a0 X# kos.tvboxnow.com這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
3 x3 C+ F2 o. n3 sos.tvboxnow.com英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
! ?5 D4 P% i4 j5 T+ ~, W+ S+ Y. s5 U想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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