[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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4 h' b4 C8 A8 h$ G* j【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
5 H- T/ [  w9 q5 etvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
' A% o, C/ Z  u0 D公仔箱論壇根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。& ^8 ?0 h! P. @9 D
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y; {0 C2 `8 |8 U' I
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低公仔箱論壇" ]& K2 E& \0 Z0 t$ M: _# z7 R
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
5 S3 n' [9 e( n  `: A2 ^os.tvboxnow.com由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^1 d0 J% q8 ~
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
& _- |  E& Y$ ?tvb now,tvbnow,bttvb這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
/ o' I2 ]/ B$ Y8 p' Q) \; Dtvb now,tvbnow,bttvb英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
: k6 ?5 s" l# o: v% Q+ Q- B5 y想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！. Z$ b  Z. F: g7 a* s; c