本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb% ?; t2 W0 x/ y I: N' x$ a
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' }8 N: y, e- e) j) H/ k公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
" J7 E" s" E! n$ [想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。公仔箱論壇 O. W9 o8 V, E/ [& e
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。os.tvboxnow.com: A/ {0 d# a$ I6 _
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇! d/ S2 X: ~3 a- ]( z1 C- _
' ^/ K/ n4 V! |/ R4 E2 e肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高os.tvboxnow.com7 m, e L" Y7 }3 T
# w, u2 q4 ~, Z8 G6 U( u) p9 W! oos.tvboxnow.com肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低tvb now,tvbnow,bttvb! Y& B. n5 x8 V6 i% p
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。os.tvboxnow.com7 ] g3 n* B# L- t8 e% ?3 x: n
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
1 p: C) _ d6 C; {. d3 G不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb2 V4 H z" M* ~9 A+ E# F- y
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？9 x! u( T8 T2 F0 {, Y8 E
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb) I& r3 {% b f% ]# Q
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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