[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

soforlee

tvb now,tvbnow,bttvb6 N9 ]  e5 o: c  {& w" ?# g  Y( |( Y

* ^- ?6 [$ ?' v8 K公仔箱論壇
" T2 p% V' v) c8 x【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】+ M; ?3 n# D8 q: m
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。! k1 F" A2 M/ X4 [" ~$ [; n2 \
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。% G' G% H3 j7 F& ]
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。: B# `5 a9 F7 n

! D8 F& v) L( b! V5 d2 y/ R$ u公仔箱論壇肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
& o2 ^6 @8 {0 q' r, n8 @os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com/ h$ c7 ^2 k) l$ ~9 a
肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低* k' Y8 Y) L2 X9 [# ?
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
. y! t( P" ~1 t由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。tvb now,tvbnow,bttvb4 e. ~7 _0 T, A/ H
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。公仔箱論壇$ {8 k5 e8 t' p' P2 c6 G" \
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇9 J# Q. d2 e7 r. V" D7 G1 y
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。os.tvboxnow.com- k, |3 p: J7 }% X' ?
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
9 M. [$ ~/ [5 F& L8 [/ j* E4 {; t公仔箱論壇