本帖最後由 soforlee 於 2021-3-14 12:57 AM 編輯
0 Z0 A+ x5 l" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w' j3 v; H- |, p% {: v
 
台灣目前失智症患者已逾28萬人，65歲以上的盛行率是8.04%，也就是每100位老人就有8位確診為失智。國際失智症協會更推估，全球失智症患者數正以平均每3秒一人的速度增加。這代表，有30%的人將來會失智（包括輕度知能障礙）。你該怎麼辦？ 作者長谷川嘉哉在日本經營失智症診所已經18年，每月診察超過1,000名以上失智症患者，他的祖父也曾罹患失智症。在28年的行醫生涯中，他發現有些年長者充滿活力，有些人卻精力逐漸衰退。而同樣是失智症發作，有些人惡化速度快，有些人卻比較慢...
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- G. Y$ a+ W4 R. t Q- nos.tvboxnow.com三餐中只要一餐限醣即可接下來要推薦給大家的飲食習慣，是一天限制一餐的醣類攝取。
$ D3 x# h& T% r7 O/ v4 C8 `tvb now,tvbnow,bttvb搭上節食熱潮的其中一個減肥法，就是限制醣類。這套減肥法認為早、中、晚三餐都應該限制醣類攝取。但其實沒有必要這麼做，也不用對於挑選食材過分敏感，像是因為「○○的醣類量很多」而避免。只要記得三餐之中，有一餐限制醣類攝取就足夠了。
$ B9 c% W; Y |7 Y; _: ?tvb now,tvbnow,bttvb這樣的飲食習慣可以強健身體，保持頭腦一生好用。
% o7 \$ ~; S9 \4 y4 ^) h1 ^os.tvboxnow.com為什麼？因為這樣可以遠離糖尿病與肥胖等生活習慣病。在過去，預防生活習慣病的飲食方法都著重於限制卡路里，但根據最新的研究證據顯示，限制醣類攝取才是最有效的方法。, ^0 U, q$ |% M5 J# j
醣類簡單來說，就是甜的食物以及澱粉（米、小麥等穀物或根莖類植物）的總稱。醣類攝取過量容易引發什麼疾病？最具代表性的就是糖尿病。自從我的診所開業以來，遇到的糖尿病患者人數之多，令我感到膽顫心驚。這麼說或許有點極端，但糖尿病說不定真的會毀滅日本，必須要抱持這種危機感。
7 V8 {- u% ~2 X5 J+ n; q# w3 mtvb now,tvbnow,bttvb因為，糖尿病會損害體內血管，提高腦梗塞、腦出血的風險，成為血管型失智症的成因。一旦被診斷出有糖尿病，治療方式就是患者本身須控制自己的生活方式。
. _& I! z" C0 ^, z5 k正規一點來說，最好就是多運動、飲食中盡量避免攝取醣類。但對於4、50多歲那些工作、人生正處於最忙碌的人而言，平時光是應付工作、育兒就快喘不過氣來了，這我很了解，所以我不太會要他們「找時間多運動」。我也知道他們有時候吃飯時間不固定，應酬喝酒少不了，吃高卡路里、高醣類的飲食機會也比其他人多。- i" A! s( j, G' j2 ~. C; R2 j
正因為如此，所以我建議至少一天中先有一餐限制醣類攝取即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 W. U" K. {2 {% k' a8 \
早餐不要吃麵包，改吃納豆、沙拉、雞蛋，或沙拉、起司、香腸。
, T( \) z- U8 w7 U. M午餐不要吃白飯，改吃薑汁豬肉、高麗菜、蔬菜湯。
" n8 y) z' n7 c( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不要吃義大利麵、比薩，改吃以肉、魚為主的菜色。os.tvboxnow.com( C" ^; H: B7 q+ I) R" a) q
喝酒不要喝啤酒、日本酒，改喝高球（Highball，威士忌：蘇打水＝1：3）、燒酒。公仔箱論壇3 x- S" D0 |4 G% y1 J5 J7 Q
大家可以配合自己的生活習慣，決定三餐中的哪一餐不攝取醣類。* @. s2 }, U' u* b; ~" F
但要注意，如果完全斷醣，站在培養「一生好用的頭腦」觀點來說，反而是反效果。
# N5 _1 g y' V) v, M5 \% L7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葡萄糖（醣類）是腦的能量來源。比方說，當我們認真讀書或在辦公桌前努力工作，明明只是坐著不動，肚子也會餓。這種空腹感就是由腦部發出、要求補充葡萄糖的訊號。6 ]0 }( U) M$ y# k j% L
換句話說，醣類是腦部必需的營養素，但也不需要太多，適度的量就足夠了。我們一天通常攝取兩百五十公克的醣類，只要注意控制在一百五十到兩百公克就夠了。想要控制在這樣的量，最簡單的方法就是一天有一餐限制醣類攝取。
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發表於 2021-3-14 12:55 AM
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