本帖最後由 soforlee 於 2021-3-13 01:21 AM 編輯 公仔箱論壇 I* [; M" t/ c9 m0 S
s1 I# t" g$ ^7 s# F. m+ b0 r + @7 s& Q/ h6 u8 u+ ]
睡眠品質與腦部健康息息相關，過去就有研究顯示，只要每天睡眠時間少於5小時，罹患失智症的機率就會增加兩倍。不過最近美國布萊根婦女醫院 (Brigham And Women's Hospital)研究團隊更進一步指出，如果進入睡眠的時間過長，失智的機率同樣也會增加。. T2 M+ J9 B/ k
tvb now,tvbnow,bttvb) C# s T0 T# K" ~ P5 N
「入眠障礙」影響腦部健康 美研究：失智風險增45%「為了好好睡一覺，我們花了很多錢在枕頭、棉被、睡墊等工具上。」韓國中醫師金素興（김소형，音譯）表示：「不過就算花了很多錢，現代人也不一定有可以睡，有時就算有時間了，卻無法輕易入眠。」除了容易胡思亂想，智慧型手機的各種通知，以及電視劇等誘惑，更干擾了我們的睡眠，甚至容易導致「入眠障礙」。tvb now,tvbnow,bttvb, N9 O" C' W3 ?- t1 i2 Y6 K- l
所謂入眠障礙，指的正是躺上床後，無法在30分鐘內進入睡眠狀態，在錯過睡覺的時機後，慢慢也容易導致慢性睡眠不足。透過研究2812位居住在美國的65歲以上長者的睡眠習慣，布萊根婦女醫院研究團隊發現，只要平常入眠時間需要花超過30分鐘，罹患失智症的風險就會比一般人高上45%；此外，若是睡眠時間在5小時以下，未來4~5年內患有失智症及死亡的機率，將會增加2倍。
6 R/ g9 h# u- m( w) B. T
0 B6 t: `+ d2 Z6 Z+ `! p; b2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2分鐘入眠秘訣 中醫師教你分別從生理、心理下手金醫師補充：「慢性睡眠不足不只會導致皮膚老化，也會導致人體分泌壓力賀爾蒙，降低腦部的認知機能，表達情緒的能力也會隨之下降。」為了避免這樣的情況發生，金醫師也提供了「2分鐘入睡秘訣」，讓民眾可以透過生理與心理兩個大方向，解決入眠障礙。
/ d# q2 b- H& U' k8 m. V+ M所謂生理面的解決辦法，首先必須平躺在床上、閉上雙眼，接著有意識地讓人體的各個器官放鬆。「首先是臉，接著沿著肩膀、手、腳的順序，慢慢放鬆身體。」金醫師說明：「具體來說，就是慢慢依序讓眼睛、舌頭、下巴與臉頰，一個個放鬆。」至於肩膀的部分，則要盡量下垂，手也是想像放鬆垂到膝蓋的感覺，接著下半身也是有意識地依序告訴各個器官放鬆。
3 T+ F1 B+ U0 W公仔箱論壇由於放鬆後的身體，會像水母一樣軟趴趴癱在床上，因此這個方法又被稱為「水母睡眠法」。等到完成全身放鬆後，深呼吸三次緩解全身肌肉，就能夠有效短入眠時間。 z* X& x9 j% N; i' O2 x5 y
如果這個方法沒有用，就可以加入心理面的入眠方法。金醫師建議，可以在放鬆的狀態下，想像以下三種場景：
- j2 r3 m; v; [* B' g- 溫暖的春天，躺在位於安靜湖水中的小艇，一邊看著天空
- 是想像在一片黑暗中，躺在巨大的天鵝絨吊床上
- 不斷告訴自己的腦袋『不要思考』
藉由從以上三個選項中擇一，持續進行超過10秒的想像訓練，並且不論在想像或現實中都避免移動身體、保持放鬆狀態，只要持續進行同樣的練習，大部分的人就能夠從入眠障礙中解脫。公仔箱論壇. t; s. V1 k) C; Y1 s$ w
|
發表於 2021-3-13 01:20 AM
| 