本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:13 AM 編輯 , b1 _* d) k8 B8 p4 s
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諮詢專家/董氏基金會食品營養中心主任 許惠玉
% s+ p) i9 r1 s* N' S公仔箱論壇談病毒色變時代，無論面對哪種病毒、細菌來襲，自身的免疫力永遠是第一道防線！不當飲食、心理壓力、空氣汙染等因素，都會造成體內的氧化壓力，引起發炎；當身體長期處於慢性發炎狀態，就會降低免疫力，容易感染生病。os.tvboxnow.com/ q' H; E. E, e7 l$ N, t1 d
+ q9 n( \9 i1 _7 O& ] f5 l董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，如何提升身體免疫力，可從日常生活做起，她特別分享提升免疫力2秘訣與大家分享。
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7 a, T: \* M/ f公仔箱論壇秘訣1 攝取維生素D食物、曬足太陽，降低呼吸道感染風險os.tvboxnow.com i/ E# ~! i8 E! b
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她引述英國國家衛生研究院2019年的報告，統合分析共15個國家、25項研究、含括10,933人的研究，指出維生素D能夠促進對抗病毒細菌的保護機制，可顯著降低至少一種急性呼吸道感染(感冒、流感、胸腔感染等)的風險。: K' n& l0 K7 N1 Z4 b
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若要補充維生素D，可到戶外活動、曬太陽，讓皮膚接受陽光中的UVB光幫助體內合成。建議一天曬太陽10到20分鐘，露出臉部、手臂等部位且不擦防曬乳，讓體內合成足量的維生素D，減少疾病感染風險。
4 p0 Z: T7 E% I# ~3 ^: x% `$ I& ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# N- ?; ]9 U6 i
許多人會說，待在窗戶旁就能曬到太陽了，為何一定要外出？許惠玉提醒，就算陽光再強烈，待在室內隔著窗戶曬太陽無助維生素D產生，因為UVB光無法穿透玻璃。
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而在陽光較少的季節，則可多攝取富含維生素D的食物，包含鮭魚、旗魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等高油脂魚類，同時含有免疫系統不可或缺的蛋白質，其中魚油對體內抗發炎也有益處。
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許惠玉表示，蛋黃、豆漿、蕎麥、蝦米、乳品(起司等)、內臟類(肝臟類等)，以及蕈菇類(黑木耳、香菇等)，也都富含維生素D。
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4 I7 W$ M# R% c* v# s- T秘訣2 飲食搭配蔬果、辛香料，自體防禦更提升os.tvboxnow.com, d4 b8 H5 c/ f9 ?4 e; ^
6 Z( o7 u0 y4 @8 v( F許惠玉指出，蔬菜、水果等植物性食物中含有各式不同的「植化素」，為人體無法自行製造的天然物質，具有抗發炎、抗氧化、抗癌等功效，可輔助免疫功能調節，從天然食材中攝取最理想。tvb now,tvbnow,bttvb& n( s$ }; u* F" b/ O
8 V* I1 B& j4 o: Y0 d7 ]公仔箱論壇2010年發表於《醫學的分子視角Molecular aspects of medicine》的研究，十字花科蔬菜如綠色青花菜、白色花椰菜、高麗菜、芥藍菜等，含有異硫氰酸酯，能夠抗癌及降低活性含氧物所造成的發炎性傷害，進而調節免疫功能。os.tvboxnow.com6 j$ w0 H7 i& a6 W4 q, Q" v
' l9 `* W* G8 w8 G. c許慧玉進一步說明，而香辛料也含多種植化素，例如大蒜、蔥、洋蔥等蔥屬植物，所含的「有機硫化物」可抗氧化、抗發炎，都讓免疫力更加分。
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3 {6 y, ~& k7 Z! oos.tvboxnow.com2018年刊登於《分子學Molecules》的義大利研究指出，咖哩粉中常見的「薑黃素」能提升血清中的抗體、減少促發炎細胞激素的分泌，因而降低體內的發炎反應，並增加抵禦病原菌的抗體，有利於調節免疫力。
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0 s! J0 b8 n+ I+ v從飲食、戶外活動著手，保固自身抵抗力公仔箱論壇7 L$ |& k2 g( e; v7 n) s/ E/ {
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國際免疫營養學會(International Society for Immunonutrition, ISIN)於2020年發出聲明，建議飲食要吃得多樣化、吃得均衡，特別是各色的蔬菜及水果，這樣才能支持免疫功能。
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, ]* N, X2 A _ q許惠玉呼籲，營養補充劑僅能吃到特定營養素，不如天然食物中多元，建議從原態食物來補充。每天吃足量各式新鮮蔬果，以及適量魚類、肉類、雞蛋、乳品等蛋白質，再搭配大蒜、蔥、薑黃等辛香料一起烹調，幫助抵抗病原。
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最後提醒，想預防感染、抗疫，除了勤洗手、注意均衡飲食外，也要記得到戶外曬太陽增加維生素D、維持身體活動並保持社交距離，顧好自己的免疫力才是最佳的保身之道。+ B2 m! U$ d- \5 e6 d0 S& b
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6 ?# U* K* _: l! i% ^% e4 X調節免疫的營養素 |
發表於 2021-3-4 12:09 AM
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