本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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: R9 t, |1 n& X/ O! C說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。- ^. b2 x- @4 W2 S8 J( \, r
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; O1 C4 P( ]4 ]3 j* z& rtvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。
4 c4 F$ U9 y' ?, Q( B3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕os.tvboxnow.com3 s, k2 L" k$ r7 V8 j$ E
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。" V$ }8 C, F) T4 B1 m3 {* S9 |3 V6 v
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇! ]- `$ J" P! j* w6 M
香辣雞肉沙拉, c1 h8 }4 E* M, e7 U) s# v
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P5 ?0 G1 Y6 C3 @) L
蛋白質：32.5g
0 {% C3 w, d8 @ ?3 I: i- ]公仔箱論壇醣類：3.6g
; I1 C7 z1 I' T y# ]3 m8 W' pos.tvboxnow.com熱量：351kcal
+ B# u, Z6 s, w( n$ T' [公仔箱論壇材料（2人份）6 s- \$ G$ @% z/ r/ R1 \
雞胸肉････････････････････････････1片
: W3 f+ G. e, R7 H M: tos.tvboxnow.com鹽･･･････････････････････････1/6小匙
0 a- A( g8 K/ g! X. m公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
) B% o% B0 \, {# j# |" d橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb7 w9 K/ S" s9 `0 r% {7 B( x
大蒜（薄片）････････････････2片
+ L1 G8 v; E' ?2 Q! g7 otvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片
1 p6 t8 P, ]4 J' C% ]) k/ ctvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個
, W7 O8 X1 i$ Z$ v3 k綜合沙拉葉菜･･･････････････20gos.tvboxnow.com3 q" c1 X2 {6 @1 S7 o
A美乃滋････････････････････1大匙& G8 ]9 B; _/ ?3 K, Q2 Y$ ^
A原味優格････････････････1大匙! ~. k5 Z" G( d% D; `- S0 [
A辣椒粉････････････････1/2小匙
* X0 s" u4 r7 s' `& I9 t公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許1 H. m6 b y" W4 f: c$ U& {; T
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
! G3 l. H" m$ @% M) D( Nos.tvboxnow.com作法, W @! c4 @% m4 c
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。os.tvboxnow.com3 e; L! B7 n' u
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
* V! ^7 K" h% U# n- X3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
- x9 a3 n! q4 A OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮
: U6 d k# T0 [0 L3 \8 u* u3 Q1 {開胃的香料也有健胃整腸的效果( Q& D q- \' {% h+ l& g7 U' _- }0 M# D' H
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb" s q& n: r. t- C/ V& X# s
醣類：3.5g( b) A( @8 U" B% C
熱量：486kcal
' g) {% ?7 g/ [$ G6 y$ E( g; ^/ t8 |: ]材料（2人份）
3 j: x u' n" x+ G# y% P雞胸肉････････････････････････････2片
5 v, L9 ]. n% }- G5 J鹽･･･････････････････････････1/2小匙
7 F7 P2 h$ R0 B. W3 @' Z# m( ^8 ^公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許os.tvboxnow.com7 S. h u6 K2 W, I. ~+ A7 ?& o# G
咖哩粉････････････････････････2小匙
7 n: p) Y7 Y3 C. H; N$ itvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g0 E; B6 b5 [) {: `5 C
大蒜････････････････････････････1/2瓣
* J& b2 P1 r" z生薑････････････････････････････1/2塊
, ]4 `$ |' G. S* H- f7 f公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( P0 ~( _$ L, n2 X, t' j
丁香････････････････････････････････2個
, d, p/ {5 t$ T6 H+ o/ `$ v公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根
1 O6 q0 W/ |5 y4 H- Y公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許
( u8 \. ]2 s9 ]& e, r公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片
( x3 m& _5 ?, j9 M; s8 G6 e白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb W( ~. t+ [9 q5 _& i; w
作法: F$ I; [: X- i9 S' y
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。: O7 f! d& O8 s) u, f1 g- h
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。os.tvboxnow.com! S2 ?: E3 P5 q* Y
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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