本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。os.tvboxnow.com% Y! z+ ]- N; d2 b1 B1 E
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9 z; Y8 l. O$ v) j. r3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，肌肉量會減少。
8 O! J( ` V3 r充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
/ s9 W, a0 A) Q8 Ftvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。 ?" M2 S. R) F$ ?4 g; U3 ^
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
/ \: {6 { _) \( Q( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
) m, a$ m( y. m5 t; `tvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
2 q8 u% m# L# |6 a公仔箱論壇蛋白質：32.5g
: b" s7 `3 p# b8 r3 {3 a8 etvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g
# R6 o3 k9 |. X% Jtvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal
; w( }) `7 P0 U* H8 s) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
3 N0 R; Y: y P5 j: aos.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb7 B- v7 R3 Y' C3 A4 I: @
鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇- ?& |; f( q3 Q7 E% G4 k0 |
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ u" Q1 _. w
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇& a1 A! ]" w$ O, m
大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |8 n) @' S( v+ b
萵苣････････････････････････････････2片) l; S' ~5 ?' ~8 r" ~
番茄････････････････････････････1/2個os.tvboxnow.com% W! D+ b/ J# _
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
2 Q+ L- E0 {) x, V* v2 mA美乃滋････････････････････1大匙
: ] ]: p: G n% oA原味優格････････････････1大匙
& w, m- S( p4 V) Y3 {4 K z N$ P公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙
6 C6 e: u8 B. J. F/ l% j( C+ D公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
/ o5 M! G% R3 R1 A/ R: e核桃（無鹽、烘烤過）･20gos.tvboxnow.com2 g2 z2 \% [, L4 ~
作法
6 L4 [' E. e( V- K1 I4 ktvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvb now,tvbnow,bttvb- W' o# V2 T X! R
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇, p$ b' }$ Q w0 x7 K! \
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。& c# R l' q' n
咖哩檸檬煮公仔箱論壇' t7 V3 k8 |0 W; H l% y/ J
開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, @ ?9 S; x: D9 ~
蛋白質：60.3g
4 O h0 K! U6 y. T公仔箱論壇醣類：3.5g, w, |8 q$ I+ C3 N! ^8 W! K. @
熱量：486kcal
# x7 Z# ~( R" ^1 e1 f5 Q/ f1 O5 ^: Zos.tvboxnow.com材料（2人份）
* D$ e" Z h3 k4 z o/ @5 _: R* N# X雞胸肉････････････････････････････2片
2 e! i8 c# S; A8 U4 D: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙: P2 L. H* R# R" z
胡椒･･････････････････････････････少許; E/ k8 o( F& k E, L: x* |3 c
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o+ g2 C: ^$ N z, V! r" A# I
洋蔥･･･････････････････････････････30g公仔箱論壇! y O! z: z3 M
大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb C) Y8 B- c4 m; J7 E3 `
生薑････････････････････････････1/2塊
: U+ [3 B$ _; A7 f& H% O0 H8 Dos.tvboxnow.com沙拉油････････････････････････1大匙
7 C- e8 R6 X5 g3 W- R- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁香････････････････････････････････2個
% ` ~, D8 f; y1 Q6 n肉桂棒････････････････････････1/2根
) @8 x2 V5 `% G: P. Q9 }os.tvboxnow.com小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 m! N$ v; l4 e
檸檬（圓形切片）･････････4片
/ j' _2 K! o1 B; X8 Q8 V% jos.tvboxnow.com白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P* _% N8 l8 S% x
作法" D! l8 X2 x2 Z
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb# O* T8 A8 l1 r/ ?$ o" \% I
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb; i {/ X& d( a. v
2 ?- l$ u4 g8 {0 i) |+ Q Hos.tvboxnow.com咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g& l* p7 ^, m2 v& B4 m
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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