本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。0 t5 k ?* [" O/ ?2 t
2 x' ~3 i+ N& Q, g$ c. H公仔箱論壇check list
; j& y% G, V/ ~! W5 e% \" ]+ a隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvb now,tvbnow,bttvb$ A$ I& E3 c1 h
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
! K3 V! h4 Q) N! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
+ R4 Y$ f' B' Y% q" Fos.tvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
q, b8 f5 ^0 m6 P香辣雞肉沙拉
1 P- I1 r+ V# w1 Atvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb# R$ J' T: ^7 p% F: v$ w
蛋白質：32.5g4 v3 [5 Z; u; x( q7 w3 P$ B
醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) }0 w' y0 z! B1 P$ L/ q
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb8 d9 f3 ]5 A- u$ A# G
材料（2人份）
# P, N. W9 p0 x$ |5 D- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片8 R* k. x4 p6 k4 E6 p
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
# q1 F, C, e& Vos.tvboxnow.com胡椒･･････････････････････････････少許
: S4 s- C2 K9 ~os.tvboxnow.com橄欖油････････････････････････1小匙
4 c( A! ~8 t& C% E# S9 i1 e8 ?* Jos.tvboxnow.com大蒜（薄片）････････････････2片
1 V8 H: t# D5 O" [公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片 Q: T# q4 o/ l; E+ @5 H4 d
番茄････････････････････････････1/2個. |/ c/ `- p8 Q0 g
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb: o; F# e" l- U c6 n2 O% [- ^
A美乃滋････････････････････1大匙
/ T0 O$ M7 b; _- X3 Dtvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙# R* G7 j$ @3 D5 s+ V8 X
A辣椒粉････････････････1/2小匙
4 j+ u E4 y$ [+ d# o) Q+ q公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
( C' |& l; z; U3 v核桃（無鹽、烘烤過）･20g
! B: {" K4 @8 G- c8 m0 g4 N* _作法
) s! U+ i, f6 {+ Vtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
5 i% W& h0 @' S7 y& o" \' G8 N2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
, B" | X+ f- E/ ?5 a# Ktvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
1 M$ [& O+ U& A" k! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮os.tvboxnow.com5 i2 w4 L& x* m' F8 k6 }. Q
開胃的香料也有健胃整腸的效果
9 Y# Y3 I& U \& S! m8 eos.tvboxnow.com蛋白質：60.3g
/ q9 o- a+ g6 z9 D8 _- _os.tvboxnow.com醣類：3.5gos.tvboxnow.com# A, T" @* V4 G) S j+ P
熱量：486kcal
0 S+ y) ` J) P0 Z材料（2人份）os.tvboxnow.com9 b5 N Y! G: Z) j. H0 Y
雞胸肉････････････････････････････2片
, E. _1 k; K, o% l; b p& Q鹽･･･････････････････････････1/2小匙
# P0 A$ L6 S4 l/ eos.tvboxnow.com胡椒･･････････････････････････････少許
' v, j5 Y3 ^3 k0 |( @2 k' ~7 |咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^# [; R* K, o: \; a/ I
洋蔥･･･････････････････････････････30g
$ c+ x7 q+ D- U大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 ~; ^5 e; ]) |8 R
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇% y5 m! t+ O8 P" C3 H0 j5 J
沙拉油････････････････････････1大匙! M& x$ @# H1 Z0 ?
丁香････････････････････････････････2個
4 W; p: S: Y' o- u4 E% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根
: O) F6 z7 ]! i. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小茴香、芫荽籽･･････各少許
0 w! P" y2 U4 F& G# wtvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片
v$ X' s9 ^5 y$ e4 P1 hos.tvboxnow.com白酒････････････････････････････1大匙
7 ~! ~) x; t: ^1 V4 U0 |公仔箱論壇作法
, K4 ]6 z" d# B: @3 m: Dtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o+ b' C4 ^% }* }& T; S
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e: J1 y$ r- G' H" a
9 g! D: o$ F0 L2 e. W- B咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉+ b1 ?* ` x" D. Q1 p; v1 W
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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