本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G* @% C2 C% B8 ^, q: f2 c/ `
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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# M& a' |& T& \% p, `check list公仔箱論壇, \/ e( ~2 P6 G4 w$ y% V
隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇 I# J9 F4 c1 N7 e' S
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕$ G! q7 W9 G+ s: {& G% E/ i. [) k4 `
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
) @# m& b( X2 N, v JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
& H5 k0 N# T& M$ }. a2 W6 \+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
3 E9 @ d- O' g( ~' wtvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
( d9 x1 J' d6 {+ q3 C$ x' J& mos.tvboxnow.com蛋白質：32.5g
7 t! S$ E% t/ W$ W4 ?- p. ]醣類：3.6g公仔箱論壇- J. ] z; }+ |7 i: M
熱量：351kcal
/ g3 q. k' ^" R; j公仔箱論壇材料（2人份）
8 `: p0 x0 y5 U0 L/ qtvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片
0 H& W! V- \( S) O+ N* Uos.tvboxnow.com鹽･･･････････････････････････1/6小匙
R) I G j% I8 ^tvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許+ t6 h! Z. t6 m2 N
橄欖油････････････････････････1小匙
& ?6 {3 H, q8 Q' ]tvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb) x$ V) c) p+ n) z n
萵苣････････････････････････････････2片
0 R7 F+ I4 w3 ?7 ~% B2 R番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]6 O: G. k- ~
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g4 l, t; w- @2 v% O
A美乃滋････････････････････1大匙
" } W6 Q5 J3 O) f* @A原味優格････････････････1大匙
# S3 [/ f& s& v* x: U- G$ ?. Gos.tvboxnow.comA辣椒粉････････････････1/2小匙( n9 H) f4 q$ H- b
A鹽、胡椒･･････････････各少許
/ Y. c/ X: |4 |' M; _1 t核桃（無鹽、烘烤過）･20g
& ?( {" g* g: \作法$ N; g! N$ d3 U# `' S
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
, {1 O/ t; g. ~7 |9 t+ T2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
Y8 U w/ h: A$ d9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。7 J! I Y( l; b! W
咖哩檸檬煮os.tvboxnow.com7 a4 S7 E W7 v0 s5 p0 a4 F' [6 ~' y
開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb: \- l" U/ P; | C e, w( ~
蛋白質：60.3g+ N4 y7 W, ^! u) i" W* _. G
醣類：3.5g
9 P3 V, d* M$ W" o' E% x: Otvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal* @! f+ s) k" q8 N
材料（2人份）
8 Z) [5 C( u9 V; e3 ]雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^! [0 I2 k. I+ H$ N
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
9 Z2 Z9 X5 a6 n0 z2 Bos.tvboxnow.com胡椒･･････････････････････････････少許
# e0 W: o% V8 q" H0 K" X: C公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇- L, Z- y6 N9 \, g
洋蔥･･･････････････････････････････30g; z1 {0 S1 K' Q# d5 y% X
大蒜････････････････････････････1/2瓣
. z6 {7 q! A+ x* d: F: E公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊
" a3 B7 H9 ~4 Y1 L1 D# ?4 y& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙
9 f7 a9 R9 `! j6 mos.tvboxnow.com丁香････････････････････････････････2個
, q' O( j+ |; u2 P) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 S. W5 k {" H
小茴香、芫荽籽･･････各少許os.tvboxnow.com" j7 c; m2 n( D1 Z5 ^
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b( [/ f) ?2 q- x% F5 }
白酒････････････････････････････1大匙
. A5 \6 c" s+ {" C3 n6 v2 ntvb now,tvbnow,bttvb作法
. p0 J8 n0 @3 n4 N2 Ftvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
) V* P5 G& N* k1 Y1 D$ K) S公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |+ i% ~+ a, x( s0 @/ d
7 Q' c1 p8 S \/ C公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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