本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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6 A+ a# e. i$ ~1 x0 Mos.tvboxnow.com隨著年齡增長，肌肉量會減少。
7 P6 z4 E! U4 u, x6 v& \2 ^- @充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
) ]# L! n, x% Z: D9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
- N* ]$ X! a- o; G- v) D3 Los.tvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
% i! j2 A% }; E' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
6 u4 [2 c ]: _/ A6 P8 K5 L/ J公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃 }! N/ S, n6 u! L
蛋白質：32.5g
8 c- i4 l0 R& n2 @醣類：3.6g公仔箱論壇) n8 F- s/ f& f& O) h
熱量：351kcal
' ?2 g) C4 K2 x( i% K# wos.tvboxnow.com材料（2人份）
1 `+ v4 P+ ~, C& t1 Xos.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････1片
- A3 g( _7 n/ z `鹽･･･････････････････････････1/6小匙! j* k# R( c" I% [
胡椒･･････････････････････････････少許
! q8 ^& x/ X9 M- B3 R$ H) g- e橄欖油････････････････････････1小匙
/ Z7 ~* ]7 }$ z公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片
- b9 V* {8 v2 t* S公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 m* ]/ k4 v* _2 c
番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇: k+ D8 n! h0 w# {4 m6 U+ t. e) |1 D
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
/ q3 U1 G/ F1 Q8 U" lA美乃滋････････････････････1大匙
5 ?4 C* G0 I# Xos.tvboxnow.comA原味優格････････････････1大匙
9 p: y. C) p. E! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A辣椒粉････････････････1/2小匙
* h* b0 O2 p$ M0 D; f% Ntvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許
1 J; f, D. r' F6 y公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g
/ W1 h6 ]: ~* @! I" z作法
+ v J$ D/ c3 ~; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
- | T! T2 x, m* E2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
: R; ^3 b7 T3 R7 I+ V$ h9 Dtvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
# Y- ?# r# F$ E; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮os.tvboxnow.com# Y( \3 D, H, g- O9 x
開胃的香料也有健胃整腸的效果
+ j* H* }3 w% r2 {. {2 ^$ g, S蛋白質：60.3g9 F* u" t# L* ]1 s( x2 \
醣類：3.5g; @% N3 D/ w% a2 F! W; s F4 d
熱量：486kcal
% U' }( C; Z0 [3 X3 G" aos.tvboxnow.com材料（2人份）
# V! e3 w8 U8 A3 aos.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb% T3 _; s9 N8 r& e+ [) z0 y
鹽･･･････････････････････････1/2小匙* d5 _5 s7 t$ R
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇: ^- ~* p8 b2 ~2 M+ j
咖哩粉････････････････････････2小匙
& ]+ {4 Z* P& I* h7 n0 {* u5 Z! A公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g* K( X$ X R/ y$ C
大蒜････････････････････････････1/2瓣
: j7 t. {/ x0 y7 Htvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
4 S. ~% N6 R) q! x' M/ tos.tvboxnow.com沙拉油････････････････････････1大匙os.tvboxnow.com/ N1 W* t/ L2 Z) F6 A' v9 g- \1 m
丁香････････････････････････････････2個os.tvboxnow.com7 s+ `4 N P) J& e, O
肉桂棒････････････････････････1/2根
$ {4 _9 S: A/ D& h% x' H1 v小茴香、芫荽籽･･････各少許+ n5 z. `- v# P0 I
檸檬（圓形切片）･････････4片6 E) T3 n8 {" s) t4 ?" Q4 y P
白酒････････････････････････････1大匙
- o+ W9 e5 d dtvb now,tvbnow,bttvb作法
4 ?, I5 y) G5 l. Y9 Ros.tvboxnow.com1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
6 j. s/ L8 T, X4 ios.tvboxnow.com2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。os.tvboxnow.com- b" j) m' m% h
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉os.tvboxnow.com! [. Y5 s9 c/ W
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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