本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ( `; a, g# R2 r9 q
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u' V+ ~; |" |, i
2 j/ _4 K3 I ]. \8 Z公仔箱論壇check list
3 W% ]9 S' @3 _隨著年齡增長，肌肉量會減少。
( B9 U1 x: q% S& @充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
1 X$ Y$ j# y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
4 U) @4 X' q4 ?; s+ Y, c2 n公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。os.tvboxnow.com j; L4 ]7 l- b9 ], I8 ^% G9 M
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇3 V0 a/ s& i, D
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
% Z# n' X$ k& Atvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g公仔箱論壇: \$ \/ [* C6 z
醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb$ C9 m& l" P# T; w c' P+ f
熱量：351kcal公仔箱論壇: n8 [0 T/ f9 ?% t
材料（2人份）
- h% N9 n& U& n- T% ]4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y6 X; n; o9 Y- t3 g: o% _+ |
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
! e1 B1 g0 A8 U1 X3 }" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
" @* w! H/ g* F; I公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙os.tvboxnow.com. b' \1 X9 `6 `* H
大蒜（薄片）････････････････2片
0 B7 \( e! [2 Ytvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片
* g' P8 @ [4 x6 X番茄････････････････････････････1/2個3 [! r3 P: S( }3 d% t
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gos.tvboxnow.com# P' o0 {! q& }6 V, r) A
A美乃滋････････････････････1大匙
1 e9 I ]5 S# q, _A原味優格････････････････1大匙: L% d9 I& j; C0 @. }6 Q1 G
A辣椒粉････････････････1/2小匙
. L2 ]: D) d( g& @8 vos.tvboxnow.comA鹽、胡椒･･････････････各少許
# E7 z' f! ~8 w9 ]公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20gos.tvboxnow.com! j8 s, Z. I! ^5 L2 B
作法公仔箱論壇% Y( \$ _, T1 A1 b1 ?1 W: t
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
2 R1 l- I; D: N# K) Y( M) v7 h2 j1 @os.tvboxnow.com2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb" k9 \: \) _+ `( v
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H$ J9 ~- o, ]' M
咖哩檸檬煮
& \ I, A, B! z( |2 K1 h c5 U公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
) M+ C, y+ x) H. B4 R/ G8 Los.tvboxnow.com蛋白質：60.3g
2 x; W- O# ~) R6 D" e% l5 N. R2 K. u9 t醣類：3.5g
( F. k" \+ I6 yos.tvboxnow.com熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb v+ r( u8 ?1 l. _
材料（2人份）
6 D1 r- |5 D2 S$ P7 } ~$ _os.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････2片os.tvboxnow.com. O; V' w* m( F# C3 U
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
# p9 V, `' t( K5 F9 L" B胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇 e* q+ L4 d" z! b1 p9 h1 E
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B* V8 c) R1 Q8 ^
洋蔥･･･････････････････････････････30g
7 j$ ^8 m2 c+ s* Ctvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣
$ z" q3 s" v, N& s3 F/ J: y4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊
' V M% R# {; V0 @公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙
" c3 E3 d. c/ ~4 n4 j5 s# Bos.tvboxnow.com丁香････････････････････････････････2個
' h0 @% O6 H E+ J0 T. o$ }$ j: A公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L- Q" t2 T8 V( t2 F
小茴香、芫荽籽･･････各少許1 A5 l0 L3 d E& c5 N
檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb; k `5 Q; f- h$ a
白酒････････････････････････････1大匙. N/ b7 d. t l% W' P0 S; Y
作法& v; c+ l5 z5 e( U1 q
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
`; p1 \: Z! l: O/ a4 K6 L8 n" Q公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
) q5 ^& p6 n+ o! Vos.tvboxnow.com
8 ?4 E& N: B' Gtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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