本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 os.tvboxnow.com: _+ ?! Y' q% r8 D
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 公仔箱論壇6 n- ~% P4 A2 \( w' R
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。0 q1 q5 V+ j4 |2 T
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check list
* Q5 o! ^) i: N6 N6 S9 O- stvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇& F" Z* _7 \4 i4 [
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
: Y( A- ?8 H$ _1 d肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
3 d% y* s3 a4 s. u! q7 e' P( s公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
2 I& P) V: q% f4 T/ D$ Atvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉
$ G2 n3 ~: h. C( ~5 R添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
, F: O0 `/ i8 E4 p; }- pos.tvboxnow.com蛋白質：32.5gos.tvboxnow.com* J# p, c+ B1 a
醣類：3.6g
Z; `+ I- D. w. a) I, \熱量：351kcal
7 C4 v4 W8 f- D6 S& V( Y! a- zos.tvboxnow.com材料（2人份）
. k5 }3 b+ {& w5 Y雞胸肉････････････････････････････1片% u& q& w( a% q8 c9 |7 `- C
鹽･･･････････････････････････1/6小匙% [& P6 y' V. @4 O+ P
胡椒･･････････････････････････････少許
& {* i; z8 {3 |3 ^tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb( s% E/ \2 e( p. V" I+ s. V( r
大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇# @/ H4 \9 W2 t8 w6 b4 V
萵苣････････････････････････････････2片
6 l7 q( W2 C+ u& `番茄････････････････････････････1/2個os.tvboxnow.com: U" C% g' n% @+ ~7 T4 ~6 K, Z0 T
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
# Q1 J0 R; A: c. aos.tvboxnow.comA美乃滋････････････････････1大匙os.tvboxnow.com9 t* N/ P; y5 I3 e9 w0 i0 p
A原味優格････････････････1大匙8 Y) h& A+ M0 i& ]6 D3 `
A辣椒粉････････････････1/2小匙
9 v" n) v9 T/ d+ B" j, v1 A7 ros.tvboxnow.comA鹽、胡椒･･････････････各少許
( G' c8 i+ X( ^/ K8 w8 v: x4 `os.tvboxnow.com核桃（無鹽、烘烤過）･20g# ^( @" f! }! V$ Q; }8 H& Q
作法
" J( T: f" |$ B' B1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
) _8 `% p4 Z. S }1 l8 C2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。/ z& {/ z) h1 g! K( H1 }$ u
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。os.tvboxnow.com3 U2 _, c. C- H0 m4 U; {
咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n. | Z4 R: O, R
開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb1 _: O2 S& d! r, s7 `
蛋白質：60.3g
* ]* H2 L; K# S0 G0 ]$ }醣類：3.5g
# L. x5 s O3 k: i1 I1 H+ Q" `熱量：486kcal8 b! G, S2 }$ S7 f' O
材料（2人份）
8 ?7 \% H( i2 Q9 Z) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片
5 M' ~* |% X6 P$ d( K& b' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙) h' g0 j- p: X; F! o: Y6 a+ k
胡椒･･････････････････････････････少許
; o8 l) \ x6 S# K, @咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb) L- {" R% A0 o. u
洋蔥･･･････････････････････････････30g
/ G5 @, i& s1 E; N9 A+ i! R公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣 m2 q8 M3 K' }6 x
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- n7 j% H) P7 V9 d; j4 l
沙拉油････････････････････････1大匙
9 b; G& z3 u. k, B* {! d7 Dos.tvboxnow.com丁香････････････････････････････････2個
5 \5 E: k* B) F# B. E2 h$ \肉桂棒････････････････････････1/2根/ e9 R9 |2 O3 t, P9 h, B7 l: x# M- z
小茴香、芫荽籽･･････各少許5 h' ?$ W. _: n! y; a5 b8 O# e
檸檬（圓形切片）･････････4片os.tvboxnow.com) ?1 E# }8 z) a; M' H; J7 u
白酒････････････････････････････1大匙os.tvboxnow.com; m( ?7 U; Y) y! w
作法
* ^- u% Z. n& ~; y1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。1 k, U6 \9 c3 u
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉os.tvboxnow.com Y7 H# k/ o( C% G5 f; D7 b
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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