本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
) q" } M8 E/ N% s
) Z. |5 c2 u& J公仔箱論壇
1 c5 d6 L7 N" F年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。tvb now,tvbnow,bttvb$ K! e. b1 ]2 I. L! B0 }
. }- i+ ?$ L% _: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不當飲食療法 易復胖又傷身
/ p3 u9 Z% a: X" @4 {- v3 Y) `# [os.tvboxnow.com
! K& C# q' M0 C6 `: U) Y A( @( _! }. X
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 D/ ?3 X9 J$ O7 @$ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h+ c- G$ ]8 v- m9 |( c
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
9 r' k3 g9 H5 G* p; O0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. C" x3 h6 d$ X6 P( o, v
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。公仔箱論壇* n& ?- F& X6 K Q. C
. _8 o7 T3 v2 \+ |3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。/ B+ s; Z& E4 O* x) f. O9 M7 E$ O! @
tvb now,tvbnow,bttvb- w: [0 |- |: G/ b
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t$ j$ O, S& l$ g$ N
公仔箱論壇" K9 P' q: W, r9 Q" k2 C
偏方減重 恐增健康危害風險
) J* g/ i2 n- bos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. Z! m! A$ b; N, O5 j
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。/ e* [( M9 U5 P
5 X, ?% o+ J3 w# d' r, |. p# K6 j
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
4 e- [ t8 A, @公仔箱論壇
* X! o' f; Q- {9 _# f- b3 }/ @+ r$ q2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
. `2 ~4 `: Z! c% Qtvb now,tvbnow,bttvb
1 _( W3 Q' H1 @9 ~$ l" e3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
: Q( c, D" g" Y2 ~tvb now,tvbnow,bttvb, ^7 y% O* K6 d! }* |
了解BMI 設立每日飲食攝取量. S5 t! }7 V Z# _& [" g: k$ ?
( @" y1 E( A7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。# x( c& _2 x& I9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb* G @: h% S* w$ Z4 t' a
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
% R8 I4 l/ |! h$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \+ v/ x. F. }) N+ u4 D( {9 ios.tvboxnow.com然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
& E( C# e' C5 ^: |: @; E
, r8 n7 C! J4 o運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內: t' K, U3 o6 h1 F7 A5 }; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T1 T! A9 a) W& m
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。% E, ~0 r4 Z; o. z2 K# X/ e
& ^3 W; P+ z' |% |
天天量體重 避免體重瞬間飆公仔箱論壇7 r& e; j: Y4 Q
8 b; w! K9 u- d2 E ^
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
! Q* n4 c, l3 R4 d* F; j2 M公仔箱論壇 |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 