本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 . L* q: N9 L' s' z
) _) [% T/ W+ g
6 ~3 K, x$ I, v9 [
年節後的你,是不是又胖了一圈?許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法,不但瘦不下來,反而傷身、傷心、傷荷包,更可能造成一生健康的損害。os.tvboxnow.com" H; q& \, q/ T7 k2 v; U
; [) c5 \; k; v0 j公仔箱論壇不當飲食療法 易復胖又傷身/ c" d$ f+ T# R% @$ A3 k
+ S) n" j0 ^# ~) w) v8 ~! vos.tvboxnow.com7 Z( S' F% H) P0 C) p3 t
一般最常使用減重方式包括:「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食(如高蛋白飲食、低醣飲食等) 」。然而,長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷。公仔箱論壇* v; `0 h9 v% `, t
+ C! n# _1 u" c3 j
1、吃菜、肉減肥法:即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
# Q. \, F, I" ?; v* C! j% STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 c, S$ r- D6 i% Q) Z7 e
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。公仔箱論壇6 n: C& v+ t: x* l, r8 H$ q7 q
os.tvboxnow.com& a5 ~* ~( P3 k( v
3、斷食法:可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。
5 X. Q! R+ F0 gos.tvboxnow.com8 _& j+ ?5 K# ]; N
4、減肥餐包:價格昂貴、缺乏正常飲食、單調,膳食纖維不足。公仔箱論壇% y/ f) z$ @* q' O4 S+ G
1 M( d5 _7 t7 U3 c* W S, X6 dtvb now,tvbnow,bttvb偏方減重 恐增健康危害風險4 v, E8 x+ V2 n; e
! \2 f( S. E+ Z5 c; g2 ^+ R7 h此外,國民健康署提醒,千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法,常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \( W7 ]9 x Y8 s
1 x8 L. ?. S7 B8 i }8 ]+ N1、非法減肥藥:非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後,易造成不良反應,如:頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
- L& ]9 g: @$ z U- O% h* B' I2 Z" itvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- Z& E6 L: l" P8 Y
2、使用減肥霜(膏)、推脂棒、緊身衣:常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害,而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
/ P& U" x- ]8 E- q3 B# Q
& W* F( M" H4 z/ M' W6 G# D4 xtvb now,tvbnow,bttvb3、使用埋線、耳針、針灸:中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝,但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果,且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線,更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
3 Z8 v$ ^( y. M! O. mtvb now,tvbnow,bttvb
/ b6 z" Q9 y, P& i7 \+ Q. P公仔箱論壇了解BMI 設立每日飲食攝取量os.tvboxnow.com) q" t% b% Q( a) p; W
tvb now,tvbnow,bttvb& A- t# V& x z5 \; p- ?: Z' A7 o
其實,要減重第一步驟,最重要的是先了解自己的身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍,並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。. M% W- [5 O L
) q8 O0 n6 \) d- t此外,多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。
: \8 {- l; G8 Z9 E: p/ ntvb now,tvbnow,bttvb
$ n. \# o3 g& }; @# C2 F: S7 e# V公仔箱論壇然而,減重除了減少攝取的熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡,或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤,且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。$ U: b1 Z( |& R2 s6 b7 V3 v& h
5 W/ p. C1 y0 [4 _; \運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
5 O; d7 n! M; `$ t# m/ vos.tvboxnow.com
' x6 n: h4 m* I; L' d" Yos.tvboxnow.com身體活動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,例如:可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動;或利用上下班途中搭乘大眾交通工具,早一站或晚一站上下車,增加往返搭乘站的步行時間;爬樓梯取代坐電梯;假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式,讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。) i6 N2 h, {& x( m2 I) `: o7 F
& {) T% j3 z- ?& H# z4 p天天量體重 避免體重瞬間飆
! O9 R; p; |- z: z9 r/ x/ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K: ]; c, B4 i
每天固定時間量體重,可隨時監控自己體重的變化,提醒自己維持健康體重,一旦體重有上升的情形,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,避免自己成為過重及肥胖的一員。2 W+ X: i) H- ?( q. F/ {1 f1 o
|