本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& v! g) ^3 f* N/ g& F m
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+ R6 b8 @- y! b6 _tvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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. u1 H5 N- b" l( J% W2 Dtvb now,tvbnow,bttvb5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
" b! [7 |* Q* G$ Q% ^; |% a易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！os.tvboxnow.com1 U' C+ P" [. S' w# ]4 ?6 a
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ os.tvboxnow.com. s4 O+ q8 j+ X/ g
「駝背折腰」姿勢
$ v( L; J) N4 X- Eos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 R0 ?4 _2 S: f3 L
「駝背折腰」姿勢+ ~1 l4 l/ N, e r* F }' ]
矯正姿勢瘦身法3大重點！os.tvboxnow.com5 a) M6 K( T: i4 z2 O4 Z
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
! t5 x% q l0 S, Q! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨
/ a3 m5 p6 q9 b+ J公仔箱論壇脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
& _% J( }5 t+ k1 R( ltvb now,tvbnow,bttvb※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
/ [4 |1 ?6 j# j+ F/ M1 }: c# ~" Ktvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
! t3 \2 @1 z7 J: ` rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱起背部，矯正肥胖姿勢7 _+ m A( w# D) E8 t
矯正姿勢瘦身法3大重點！os.tvboxnow.com: Q" n8 K9 |7 l1 D
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇( F( e; `' n1 ]9 p6 V; q0 A
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！, @5 K! y. I& Y: E% f* D2 F
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
3 s2 S0 t2 A( b- s拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
% ~6 Q6 U$ B) p: sos.tvboxnow.com矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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( W% ?* ]4 i# O. d7 ltvb now,tvbnow,bttvb拱起背部，矯正肥胖姿勢
0 o& E& n; ?" p( K公仔箱論壇本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川os.tvboxnow.com) _$ Z" d, \' r6 ^- o ?. D
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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