[健康資訊] 鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤

soforlee

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! r- d/ m5 x2 Xos.tvboxnow.com【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
/ o. o) H: I) n6 ^公仔箱論壇易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
* z, B8 H4 h/ {* u' B! [公仔箱論壇此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！( V( f) f& X5 ?% ~& |9 Z/ F# q+ d
「駝背折腰」姿勢6 D7 |: x! ?1 u/ E, U3 q9 }
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「駝背折腰」姿勢6 S2 h0 ~( _. U$ m) D
矯正姿勢瘦身法3大重點！
$ b0 |9 l: |, |; }: z$ Q: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
• 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
• 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

6 l+ `# T3 H! k4 s7 W# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨
# U  _# m; G5 k0 E: |6 I+ d2 l1 pos.tvboxnow.com脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！* G# O0 r7 i' x
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！os.tvboxnow.com9 d; u4 u+ l/ \* B/ V( Z4 Q& l5 l
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說公仔箱論壇! t3 u$ ~) q) S4 Z
拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇& l& X9 G6 t3 g% ]  h# u, b
矯正姿勢瘦身法3大重點！os.tvboxnow.com& ]/ L/ B6 L$ t0 ^7 Y  |6 t1 z! @. {

• 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
• 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
• 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。

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脊椎、骨盆、肋骨3 V# V( J$ F0 v: [
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
1 x% I7 q& O4 E* e1 ^1 G& }8 E這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
, K1 B& w1 P2 }- R6 k  n拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。os.tvboxnow.com0 b( n+ x1 d' w8 N( [  J
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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