本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯 os.tvboxnow.com l& [! k: z1 g' G% g7 Q. A5 j5 c; k
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腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。
& ^0 x) ]; s9 v公仔箱論壇這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。
7 r, {0 ]: ^( h/ k6 nos.tvboxnow.com在太遲以前健腦補腦tvb now,tvbnow,bttvb# ^3 B+ L, J1 v# `; z( C0 K
比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。
6 D: t; o3 B- H+ ~" X S! d, g最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。& j5 w! {" y. z7 L
我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。
3 |$ L! z8 }4 |) o9 N專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。
; x& ^- q1 r* N& o# T2 S# Aos.tvboxnow.com所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。
% P& O: K; N5 \" {! i" `) m針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。% I Q, n# g: z: F# N# c7 `& j
已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。
0 V7 k1 n( d0 L* e, |' m$ N/ y$ K) i至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。tvb now,tvbnow,bttvb' i% X s1 b; X2 ?3 z. w; x
保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！公仔箱論壇 M. D& D$ n( T4 G
除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。os.tvboxnow.com: e* `, f' A5 J# d5 g
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。
' s8 f; M( @* D8 f- Qos.tvboxnow.com健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：公仔箱論壇# z' n ?: R% M, D3 b
● 維持均衡的飲食
; A9 @+ p k% B$ e5 pos.tvboxnow.com特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。tvb now,tvbnow,bttvb" T, l( {4 f! o+ M* H& O
● 規律運動
+ P. s+ X# v2 O, o* w公仔箱論壇運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。
: J7 h, g/ |, F1 h2 T● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣公仔箱論壇' ~/ b1 Q: x# R8 ?+ A& Z- p: \1 \
● 及時治療慢性病
8 W8 [2 l& H! n# @3 btvb now,tvbnow,bttvb特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。4 l! K) c' ]: y# \* E9 C
● 擁有良好的人際互動
; p8 b% i' _3 y+ A公仔箱論壇● 鍛鍊心智
* e* W6 Y3 G7 ], F0 W4 Atvb now,tvbnow,bttvb麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。os.tvboxnow.com" J4 y. \1 a& D# P3 z
我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。公仔箱論壇' Y* B' H8 i1 v& g
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發表於 2021-2-24 12:52 AM
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