本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 公仔箱論壇, I( n0 [5 O$ H2 u4 A
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+ z' e* Q5 f+ ] i0 T& E2 {5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【楊斯涵（營養師）】. c) u9 v2 v! j V# K2 ?& f- s1 A
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
: m" c7 B# _+ W9 `$ F) dtvb now,tvbnow,bttvb慎選用餐地點
9 Z" ~3 O. ~+ Q$ q8 u- r3 u公仔箱論壇挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
" T3 d- H }: h2 Ttvb now,tvbnow,bttvb減醣菜單搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ E r0 ~8 W( w) M$ |. B9 n# P
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
`+ w! V( k& O/ J' s b注意隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb9 }% D+ t! K% H F* L r* N3 P
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。 g, ~ M, N: n: N5 v
8 S$ ] [6 }. w$ l9 N4 g+ g# oos.tvboxnow.com隱藏醣類食物9 F$ C; n8 G# ^! g, Z$ X& N
低醣飲品及點心3 q X9 i+ P9 E# Z8 r9 O/ o7 N
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
! k/ \5 m: v! Y" t/ j6 Z. s& f! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
5 K+ I( H5 _3 \+ htvb now,tvbnow,bttvb外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
* h2 O3 G# j& T, f1 k/ V: f6 z規劃用餐時間
; d' j3 I& C/ f7 ctvb now,tvbnow,bttvb建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
9 }9 {! f$ Q6 j& {tvb now,tvbnow,bttvb建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。os.tvboxnow.com! U: q! q6 _- c m
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
/ g8 m& `9 [( @1 E" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。& J! c% D3 l1 R2 h$ J& P
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
( |% R0 p' W s6 c' i: \8 `os.tvboxnow.com女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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