本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
* l6 z- h Y. g4 q' H9 `. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 P6 v" t, Z y7 X3 g( d% K
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0 ^1 w; c7 `4 k. P# T- h, k0 g) f公仔箱論壇【楊斯涵（營養師）】
' v2 ]7 d; v0 h4 f年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
" d i% H7 q$ h: e- l' e公仔箱論壇慎選用餐地點
n9 ^! e3 @) [% a' d* ~挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
2 a- I- H% w5 W2 C. Q* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣菜單搭配os.tvboxnow.com }; o- i z. C
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。. p/ R f: b1 f- T0 o
注意隱藏醣類食物os.tvboxnow.com* M/ f4 c! G: w0 j0 ~
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。tvb now,tvbnow,bttvb, \" ^7 h+ M3 [& k9 R9 t* P
; f5 N2 r, T) P. _$ ?. F隱藏醣類食物
b7 [" V0 i4 a9 Z公仔箱論壇低醣飲品及點心tvb now,tvbnow,bttvb* \! y8 }$ x( ]9 \0 t
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
; S- O4 z0 }8 d @ ^os.tvboxnow.com肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。0 f. E3 V, j. B" f4 P+ |: Z! L
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
. W1 T& O A; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規劃用餐時間
( p4 g7 }3 e/ ?* O+ Jtvb now,tvbnow,bttvb建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
; X" ~( L1 L3 t3 ^建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
+ {) _2 o/ i& l4 B1 w# \3 Q提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：公仔箱論壇1 q& R. J/ k/ ?2 h0 v I
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。# S% e# `, E: O$ q% ]/ G+ Z
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。公仔箱論壇% J& d2 K4 E/ I% y- Q
! v: |2 u- {7 _" d9 c w9 G女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單0 `4 e0 o. Z, R
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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