本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* V( s- c1 M; x+ R5 N2 g
% b3 G+ S* ~4 t" J0 ^ k
: z2 F7 e5 a+ Z @" H5 z
, r6 U7 p9 S, ?5 V8 mos.tvboxnow.com
; n+ ]* x! J5 v/ i9 N【楊斯涵（營養師）】
: i7 S4 {/ L9 E年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
6 P+ {" k& l% E9 c1 A8 x慎選用餐地點& w/ K9 c' ]# s( C- ?# ^
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。tvb now,tvbnow,bttvb% o8 H4 R$ Y# g
減醣菜單搭配, f5 ?3 e/ [8 ~9 P# s! l
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n: I# C- P1 l: `. v- P# D
注意隱藏醣類食物
/ G. t* |8 ?$ B4 g3 X3 w6 I" b注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
# s- l5 P/ F4 Q) ], B etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 C' t+ L" a; |% _- i; U& K( d
隱藏醣類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y0 e: K( q7 d& R6 N
低醣飲品及點心
! x6 D$ F6 C1 M9 }建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。公仔箱論壇2 H5 O9 ~, d n2 k `8 E0 f
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e# x; z' z4 s
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
# M, T+ |8 q' ]: y1 ttvb now,tvbnow,bttvb規劃用餐時間
; W3 t" w3 H; M7 h2 y8 a& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L& D- q2 Q+ ^ G9 G/ e4 t
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。* G( l& H) l: R0 ]3 h% F5 @" m
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：$ q g0 c; I, d" b- t4 r
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c3 d+ D& U' k1 U* o: L+ j
 os.tvboxnow.com4 k1 |( ~& K: Q" ]) N! c5 H
男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
" C/ R% r$ Y1 t% T女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
. |- b' w; s- O. }* [
n* N: l% H: i* \2 v9 v女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單tvb now,tvbnow,bttvb* x; {" \ H- u+ C4 r1 c$ ]' q2 y
|
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 