本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' Z8 }, \" Y( Z* O* J1 }
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; m, j, R7 G5 R7 R yos.tvboxnow.com【楊斯涵（營養師）】0 d: B3 o8 x* |! @3 e; v R$ X1 N
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
9 l' ^% R+ S" |& w6 ~' c+ V' U% V慎選用餐地點
0 @8 P- ]& E2 L) [+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。公仔箱論壇( D) G0 f. ?! v* g/ h; _
減醣菜單搭配3 O. n/ a- @/ ?2 u1 V
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v q1 n5 A7 I. n! h" _
注意隱藏醣類食物* d: K! h3 P2 g; O+ Q
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。公仔箱論壇$ j) ^; O! C" b) j8 N, p! a
. \! V4 r4 ~0 g& z隱藏醣類食物
+ b# ?) l& ]; g低醣飲品及點心
0 z7 U' [! Y/ ^建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
2 G3 v3 ]- l6 q4 V t9 [肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
! ~5 G. w6 N* d( `' i* d/ q# b; nos.tvboxnow.com外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
! U: L. ^ y# z4 x( Z& a7 W* E; Xos.tvboxnow.com規劃用餐時間
+ r+ C; |- {; j- U a: b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。0 D5 f- m; w8 Q5 \ ?
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
2 o. u7 x2 ]8 e公仔箱論壇提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：os.tvboxnow.com# i, q7 U8 a- T
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q5 Y; ^3 [4 H: h% o8 h+ S
3 D- {2 x. T+ y& w- R7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
8 n+ d& @- i, i1 Wos.tvboxnow.com女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。$ o7 G/ _# U: |" ~6 _4 U S6 l- N* W
e1 k' Y& f8 ~: i w- @2 c" ^os.tvboxnow.com女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單os.tvboxnow.com: ~9 c) U X$ ?. r
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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