本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯
) w! A v9 _% oos.tvboxnow.com
& V- { v7 s+ ]$ D4 D公仔箱論壇
4 ?/ k4 J% `/ @( ?* {7 |公仔箱論壇( E0 V$ Q0 U0 f$ k# Z8 R7 G
諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源
- u' y! i9 m# i8 B7 T! }; g. ltvb now,tvbnow,bttvb無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。
4 u4 P6 }3 `. j* t" B. P( W- @& h公仔箱論壇
, Y: Q2 M2 ?: E; R1 g$ {; s; r, K% cos.tvboxnow.com健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。tvb now,tvbnow,bttvb5 L8 _0 ~1 x9 w- l
( U. q N: l- S5 V) O) L- ltvb now,tvbnow,bttvb
; @" [/ o1 T# E% g" g聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 b: i2 \$ O! ?8 b
2 k/ Z( N' k- P9 M" g
胰島素阻抗是什麼？
9 f. P: M1 q1 o4 |; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I& L# A) Z9 i( J9 b) j
聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d" h5 h3 o0 a4 h* @! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b& C4 D" J# z {
簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。公仔箱論壇1 {- E3 D8 ?* J( H+ |2 S# Y
! k% I% I9 A5 g# i; u公仔箱論壇鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。公仔箱論壇: {/ m8 ]: f8 @7 O
2 D1 M' N6 P/ Y9 y; V" I
* j- F0 v/ M+ O, _! j; h
5 C/ X* M0 I" O公仔箱論壇公仔箱論壇/ S8 @* ^/ P4 D6 [+ N1 d1 z! R
os.tvboxnow.com7 c/ J7 P* ~* Z1 r
預防糖尿病，請避開三大危險因子, r/ k7 B3 r- G
3 F3 d' |6 c# K& W# z' a! \, X3 T+ l+ g鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。
' a8 N$ i5 b0 H2 b: p, z4 U& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w: i+ @5 y% }5 S2 _
他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。os.tvboxnow.com' ?: R$ M/ b/ y7 ~, A6 R# L
: _+ \0 F8 b/ o控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰
3 z: l8 G! e8 k( g
f* j, \) l Y$ x6 S! F; Q6 ctvb now,tvbnow,bttvb鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。, e6 ^7 m! h* \4 f; G* u) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H/ w9 q+ D2 |( w' P
但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。( s* y* b# J& T1 ?, K- ^
$ c3 f7 [5 I, n, p3 @" ?
控糖1 飲食控制
6 p- p# _% Z4 h7 M8 ^' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 r) b. y' ~3 w8 w5 t- I
鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。& W' ?+ f4 {4 M5 i
6 M$ b+ P; s! n; f
他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。
# x$ X) n0 \) b0 d8 F0 \; d公仔箱論壇
6 `% S! Y- N; j( P# W& L3 V3 C( A( mtvb now,tvbnow,bttvb控糖2 體重維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w7 s2 |9 w4 ], U% D4 y$ Z) F" b& s4 ?
' V$ N5 a. {; v2 m$ T7 w# L6 F' qos.tvboxnow.com鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。tvb now,tvbnow,bttvb# L# {3 o5 I$ z' I
$ @2 a$ Q, O4 x6 j控糖3 有氧運動! }7 B' |5 v- `- ^: i" J7 G! x
, ~8 Z+ v/ p" z8 h- H4 v有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。
: P( k, l3 z- i$ d1 K公仔箱論壇 |
發表於 2021-1-28 01:53 AM
| 