跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
|* z, j: f) l. a9 Y; oos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ Z/ V q9 D% P- A: `4 _
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
8 z. ]0 F2 X3 t% z! c6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑是什麼？
0 R) o; ~, s, l& S0 S/ e9 c5 D [8 Wtvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。8 y: E3 |8 k9 f. ^8 ]
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
9 t( Q# ]2 }+ z4 j超慢跑有什麼益處？
$ C9 t8 d4 v9 [" E) _* N ]如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
* I- }7 m) y/ r" W5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。2 {3 ^, C# K5 G8 |$ k
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
/ x. U' f" y- g1 ?8 D; c3 y: z公仔箱論壇超慢跑咁慢都可以燃脂？
) y& N5 a' L! i8 ^1 Q/ T4 yos.tvboxnow.com體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb1 u) a$ c( C9 |' @$ R
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
& t- a( C9 f8 r# L4 A: c& l9 Oos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 O* b. K* s8 ~9 g6 Y' @/ h2 m% U
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
2 X1 @( W6 f$ K& U公仔箱論壇
5 F: Q) h. K" y% S, P! R健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! K9 [* @/ w& }' J
' H9 G& B: `' V3 C0 L& B8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
- c+ u U. V) j5 ]: Etvb now,tvbnow,bttvb教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：公仔箱論壇6 ?- }! p( Z5 U9 V* D
0 R1 i. F0 z& C) B8 p0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最大心跳率：220減掉自己的年齡
- _" G. q8 z+ {4 Q' ~1 c# h
! m2 S1 [3 v1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
( _4 e# K2 a8 _% S* f. E( `0 a公仔箱論壇
: b! G( D% X* `& R% l+ i( F/ dtvb now,tvbnow,bttvb
. H0 C4 x: q. ^! i7 c8 {8 c以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
* A8 [& V4 ]) X" b" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
